다이어트 전문가는 설탕과 작별을 고하는 방법에 대한 최고의 팁을 제공합니다.
(이미지 크레디트: 게티)
익숙한 장면입니다. 빈 초콜릿 상자, 과자 포장지 쓰레기, 다시는 없을 것 같은 감정, 더 많은 것에 대한 근본적인 욕구가 물들었습니다. 우리는 과학자들이 설탕이 얼마나 중독성이 있는지 알려줄 필요가 없습니다.
그러나 설탕 습관을 고치고 무설탕 식단을 고수하는 방법이 있습니다. Fast800 프로그램 .
다음은 설탕에 대한 갈망을 물리치고 무설탕 식단을 고수하는 데 도움이 되는 그와 그의 의료 팀이 제공하는 기억하기 쉬운 4가지 팁입니다...
설탕 다이어트 팁 없음
어려울 필요는 없습니다. 이 빠르고 쉬운 규칙을 따르면 단 음식을 피하고 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
1. 완전 살찌기
항상 전체 지방 옵션을 선택했습니다. 저지방은 일반적으로 모든 좋은 재료가 제거되고 설탕 및 첨가제로 대체되었음을 의미합니다. 전지방 제품은 포만감을 더 오래 유지하고 무설탕 다이어트에 좋습니다.
2. 물 마시기
청량 음료와 과일 주스에는 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 섞고 싶다면 레몬 조각과 오이 약간을 넣은 탄산수를 사용해 보세요.
3. 식품 라벨 읽기
숨겨진 설탕의 출처는 다양하며 라벨을 확인하여 설탕을 얼마나 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 무설탕 식단에서 먹을 수 없는 것에 대해 놀랄 수 있습니다. 빵과 같은 스테이플에도 종종 설탕이 들어 있습니다.
4. 처음부터 요리하기
직접 요리하면 설탕을 섭취하지 않는다고 100% 확신할 수 있습니다.
하루 일과로 지쳤을 때 속이려고 하지 않도록 일괄 조리 및 냉동을 권장합니다.
Eric Lanlard의 글루텐 프리 및 무설탕 당근 및 코코넛 케이크 레시피로 시작해보세요. 아니면 풍미 가득한 자연의 단맛이 가득한 이 버터넛 스쿼시 수프 레시피는 어떠세요?
5. 더 많이 잔다
수면 부족은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 높여 혈당과 인슐린 저항성을 만성적으로 증가시켜 결국 비만을 유발합니다. 수면 부족은 또한 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린 수치를 직접적으로 증가시키고 포만감을 생성하는 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킵니다.
6. 마음챙김을 시도하라
우리가 살펴보았듯이 음식과 인간의 마음 사이의 관계는 간단하지 않습니다. 뇌 자체 내에서도 우리는 상충되는 신호에 대처해야 합니다. 우리 삶의 맨 처음에 마련된 보상 회로는 특히 스트레스를 받을 때 탄수화물 대 지방 2:1 식품을 섭취하도록 촉구합니다. 한편, 전뇌는 우리가 스스로를 망각에 빠뜨리지 않도록 개입합니다.
웰빙 실천으로서의 마음챙김은 인간의 마음이 지속적으로 충동을 생성하기 때문에 효과가 있습니다. 일부는 유용하고 일부는 그렇지 않습니다. 매일 마음챙김 훈련을 수행함으로써 수련자들은 마음의 속삭임과 그것에 따라 행동하기로 한 결정 사이에 일정한 거리를 두는 능력을 개발합니다.
설탕이 중독되는 이유
갈망을 멈추고 무설탕 다이어트에 성공하는 열쇠는 설탕 중독이 어떻게 작용하는지 이해하는 것입니다. 처음 한 입부터 단 음식을 먹으면 계속 먹고 싶은 강한 충동으로 이어지는 일련의 신경 사건이 발생합니다.
설탕을 먹으면 행복감을 느끼게 하는 신경전달물질 중 하나인 도파민이 중뇌에서 분비된다. 기분이 좋고 설탕을 더 많이 섭취하고 싶은 욕구가 발동합니다.
연구에 따르면 설탕 섭취로 인한 즐거움을 전달하는 신경 사슬은 코카인과 헤로인에 의해 활성화되는 신경 사슬과 매우 유사합니다. 신경 영상은 비만인의 뇌와 약물 중독이 확립된 사람들의 뇌 사이에 구조적 유사성을 보여주었습니다. 그리고 쥐에 대한 연구에 따르면 설치류에 장기간 의존한 후 설탕 섭취를 거부하면 이빨 떨림, 머리 떨림, 앞발 떨림과 같은 아편류 금단 현상과 유사한 증상이 나타납니다. 좋아!
애런 폴스 아내는 누구입니까
전통적인 식단은 종종 우리로 하여금 설탕을 갈망하게 만듭니다. 그들은 당신을 굶주림 상태에 가두어 고칼로리의 설탕이 들어있는 음식에서 멀어지기보다는 주의를 돌립니다. 많은 사람들이 식단을 깨는 것이 불가피해지고 설탕 중독이 악화됩니다.
설탕을 많이 먹으면 몸에 나쁜 이유
단 음식에 대한 의존도가 높아지면서 '인슐린 과부하' 효과가 나타납니다.
우리가 지속적으로 설탕을 섭취하면 신체는 포도당을 세포벽으로 운반하기 위해 인슐린을 지속적으로 방출해야 합니다. 그러나 인슐린 수용체는 지속적으로 작동하도록 설계되지 않았습니다. 인슐린 신호에 대해 충분히 준비된 상태를 유지하려면 가동 중지 시간이 필요합니다.
그것이 없으면 점차적으로 둔감해져서 세포가 포도당을 흡수하기 위해 고군분투합니다. 그렇기 때문에 과체중일 때는 보통 크기의 단 음식으로도 만족하지 못하고 점점 더 많이 먹게 됩니다.
하루 권장 설탕량은?
성인의 일일 설탕 권장량은 유리당 30g(약 7티스푼) 이하입니다. 유리당은 과일, 꿀 등에서 자연적으로 발생하는 것과 음식과 음료에 첨가되는 것입니다. 물론 후자는 측정하기가 훨씬 쉽습니다. 표준 식품 신호등 라벨링 시스템에 설탕이 표시되지는 않지만 일반적으로 낮은 설탕 함량은 100g당 설탕 5g 미만으로 간주됩니다(제품 뒷면 확인).
최고의 설탕 대체품은 무엇입니까?
좋은 소식은 정제된 설탕에 대한 대안이 많이 있으므로 관련 죄책감 없이 여전히 사카린을 섭취할 수 있다는 것입니다. 스테비아와 자일리톨은 식물에서 추출한 '무설탕' 감미료로 칼로리가 매우 낮으며 큰 단맛을 내려면 소량만 있으면 됩니다. 종종 과립 형태로 판매되는 제품을 찾을 수 있으며 좋아하는 뜨거운 음료에 추가하거나 베이킹에 통합하기에 완벽합니다. 용설란 꿀은 또한 훌륭한 천연 감미료이며 혈당 지수(GI)가 낮기 때문에 설탕 스파이크를 일으킬 가능성이 적습니다(단, 이것이 여전히 자유롭게 따를 수 있다는 의미는 아닙니다). 무설탕 팬케이크나 아침에 먹는 죽 위에 이슬비를 뿌립니다.