- 건강한
제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
15 분조리:
30 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 450kCal | 23 % |
| 지방 | 16g | 23 % |
| -포화 | 4g | 20 % |
자메이카 양념 소고기 보울은 충전 및 건강 저녁 식사 옵션입니다. 다채로운 슈퍼 푸드 야채로 가득 찬 그릇에 담긴이 건강한 매운 소고기로 일주일 밤을 양념하십시오. 이것은 건강한 선택을하려고하지만 여전히 맛있고 쉬운 것을 원할 때 완벽한 저탄수화물 식사입니다. 이 매운 소고기 보울은 하루에 5 분씩 3 개씩 건강과 풍미면에서 박스를 체크합니다.
성분
- 해바라기 오일 1tbsp
- 다진 양파 1 개
- 마른 스테이크 말하다 450g
- 다진 마늘 2 쪽
- 치킨 조미료 1tbsp
- 순한 마드라스 카레 가루 2tbsp
- 400ml 쇠고기 스톡
- 다진 토마토 캔 400g
- 2tsp 백리향 잎
- 껍질을 벗긴 고구마 300g
- 헹구어 진 신장 콩 400g
- 100g 베이비 시금치 잎
- 잘 익은 아보카도 1 개, 껍질을 벗기고 돌을 제거하고 얇게 썬 것
- 선택적으로 제공되는 고추 소스의 대시
방법
중간 프라이팬에서 큰 프라이팬을 가열하십시오. 팬을 과밀하게 사용하지 않도록 말하다를 일괄로 갈색으로하십시오. 제거하고 한쪽으로 설정하십시오. 해바라기 기름을 넣고 양파를 넣고 5 분 동안 또는 부드럽게 될 때까지 부드럽게 요리하십시오. 마늘을 넣고 부드럽게하십시오. 다진 고기를 다시 넣습니다. 닭고기 양념과 카레 가루에 뿌립니다. 향기롭고 잘게 잘릴 때까지 몇 분 동안 요리하십시오.
스톡, 토마토 및 백리향 잎의 대부분을 추가하십시오. 고기가 부드러워 질 때까지 20 분 동안 끓여서 필요한 경우 약간 더 비축하십시오.
그 동안 고구마를 끓는 소금물에 20 분 동안 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 배수 및 슬라이스.
마크 랩벳에 아이가 있나요
빨간 강낭콩을 전자 레인지에 담긴 그릇에 2 분 동안 데 웁니다.
ce 4 그릇 사이에 잘게 잘립니다. 강낭콩, 고구마, 소수의 시금치 및 아보카도를 넣습니다. 약간의 킥을 원한다면 대추 소스에 뿌린다.