일반적인 다이어트 계획에 음식 섭취를 줄이는 것이 포함되어 있다면 5 : 5 : 5 다이어트는 원하는 강장제 일 수 있습니다.
영양사 Angela Dowden이 고안 한이 다이어트는 추종자들이 하루에 5 번 먹고 5 개의 과일과 야채를 섭취하도록 권장합니다. 그리고 계획을 따르는 첫 2 주 동안 5 파운드를 떨어 뜨릴 수 있다고 주장합니다.
'5 : 5 : 5의 과학은 매우 간단합니다. 건강에 좋은 과일과 채소를 더 많이 (매일 5 회 이상 먹는 것) – 특히 고 섬유질, 저칼로리를 섭취하면 몸을 채우고 손질하는 데 도움이됩니다.' 안젤라가 설명한다. ‘또한 기아를 막기 위해 매일 일정 간격으로 식사와 간식을 먹는 것도 중요합니다. 이 건강한 식생활 원칙은 심장병과 암의 위험을 낮추고 에너지 수준을 높이는데도 도움이됩니다. '
어려움을 겪고있는 다이어트 자들을 추적하기위한 방법으로 거의 오래 먹지 않는 경우가 많았습니다. 2015 년 4 월, Jennifer Aniston의 '더 나은 생활 전문가'Kathy Kaehler는 여배우가 계란, 생선, 치아와 같은 단백질이 풍부한 재료를 기반으로 매일 '5 개의 작지만 영양가있는 식사'를 먹는 것을 목표로하고 있다고 American Journal에 발표했습니다. Clinical Nutrition of of Clinic은 하루에 6 번 규칙적으로 작은 식사를하는 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비하고 천천히 태우는 것으로 나타났습니다.
5 : 5 : 5 다이어트는 이러한 원칙을 취하여 체중 감량을 '가장 쉽고 건강하게'하는 방식으로 적용했습니다. 그래서 우리는 하루에 5 번 먹을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그 시간에 무엇을 먹어야합니까?
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5 : 5 : 5 다이어트의 전형적인 날에는 블루 베리와 아침에 지방이없는 요구르트를 얇게 썰어 만든 키위 과일, 점심에 샐러드와 tzatziki를 곁들인 데친 연어 필레, 저녁에 사촌 사촌과 함께 야채를 곁들인 마른 양고기를 포함 할 수 있습니다.
그런 다음 식사 시간에 너무 가까이 간식을 피하고 부분 크기가 적당한 지 확인하는 것이 좋지만, 바나나 나 소량의 견과류와 건포도와 같은 간식으로 식사 간 격차를 채울 수 있습니다.
또한 단 음료와 스낵을 잘라 내고 숨은 설탕과 지방에 대해 구매하는 제품의 라벨도 확인해야합니다. 100g 당 22g 이상의 설탕 또는 5g의 포화 지방을 포함하는 것은 피해야합니다. 그러나 많은 대중적인 다이어트 계획과 달리 칼로리를 계산할 필요는 없습니다.
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