다이어트 전문가 인 Jorge Cruise에 따르면 모든 칼로리가 같은 것은 아닙니다. 미국의 체중 감량 전문가 인 그의 새로운 저서 인“The 100”에서 매일을 제한하는 방법을 설명합니다 설탕 칼로리가 100에 불과하면 단 2 주만에 최대 18 파운드를 잃을 수 있습니다.
그러나 설탕 칼로리는 무엇입니까? 당연히 설탕과 비 섬유질 탄수화물에서 나오는 음식의 칼로리입니다. 그러나 과일이나 현미와 같은 많은 '건강한'음식에는 놀라운 양이 포함되어 있습니다. 그렇다면 섭취하는 설탕 칼로리의 양을 어떻게 계산하기 시작합니까? 설명해 드리겠습니다 ...
'100'규정 식
하루에 단 100 칼로리로 제한되어 있지만 기본 경험칙을 알면 운동하기가 매우 간단하므로이 다이어트를 할 때는 영양 표시를주의 깊게 관찰해야합니다. 음식에서 설탕 칼로리의 양을 계산하려면 탄수화물의 양을 그램 단위로 취하고 4를 곱하면됩니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
갈색 파스타 50g = 탄수화물 33g x 4 = 132 설탕 칼로리 1 큰 사과 = 탄수화물 20g x 4 = 80 설탕 칼로리 50g 현미 = 35g 탄수화물 x 4 = 140 설탕 칼로리
적 양파 처트니 만드는 법
보시다시피, 올바른 선택을하지 않으면 매일 100 당 칼로리의 일일 수당을 빨리 소모 할 수 있습니다. 결국 사과 하나는 그리 멀지 않습니다!
그래서 할 수있다 나는“100”다이어트를합니다.
탄수화물 애호가는 100 다이어트로 연기 할 필요가 없습니다. 호르헤 크루즈는 간단한 스왑을 만들어 빵과 케이크를 즐길 수 있다고 설명합니다! 좋아하는 요리법에서 밀가루, 아마 코코넛 또는 아몬드 가루를 교환하면 맛있는 구운 간식을 즐기면서 먹는 까다로운 탄수화물과 설탕 칼로리의 양을 크게 줄일 수 있습니다.
계획에는 많은 '공짜'가 있습니다. 무제한으로 먹을 수있는 음식. 계란 흰자, 닭 가슴살, 치즈, 샐러드, 채소 등이 있습니다.
전형적인 점심 식사는 신선한 샐러드와 함께 제공되는 참치 마요네즈 또는 구운 스테이크의 형태를 취하며 휘핑 크림 및 특정 유형의 적포도주를 포함하여 먹을 수있는 다른 간식도 있습니다.
당신이 100 다이어트를 시도한다면, 당신이 먹는 방법에 상당히 큰 변화를 가할 필요가 있지만 매 식사마다 칼로리를 계산하거나 많은 시간을 소비하지 않고 빠른 결과를 보려는 사람들을 위해, 시도해 볼 가치가 있습니다. 5 : 2 다이어트 또는 8 시간 다이어트와 같은 다른 최근 다이어트 열풍보다 약간 더 복잡하지만 아마존의 한 리뷰어는 첫 주 후에 5lb의 체중 감소를 기록했습니다.
크림 브륄 레 레시피 영국
“100”다이어트의 소리처럼? 4 주간 식사 플래너와 함께 제공되는이 책은 아마존에서 £ 11.04에 구입할 수 있습니다.
다음에 어디?
– 우리의 모든 다이어트를 찾아보십시오
– 5 : 2 다이어트 식사 계획
– 닭 가슴살 요리법