‘디톡스에 갈 필요가 있다고 생각합니다.’– 우리가 정기적으로 듣거나 말하는 문구이지만, 해독 방법과 해독 다이어트에 어떤 관련이 있는지 알고 있습니까?
해독을 옹호하는 사람들은 독소를 제거하기 위해 일년에 몇 번씩 몸에 해독제를 공급하는 것이 좋다고 생각합니다. 단식, 하드 코어 다이어트, 식민지 관개 또는 희미한 음식을 포함 할 필요는 없습니다 (우리는 여기서 시금치 색 스무디를 먹지 않고 이야기하지 않습니다!)
영양사 사라 브루어 박사에 따르면 해독 다이어트는 과감 할 필요가 없으며 스트레스를 극복하고 더 많은 에너지를 얻고 체중을 줄이는 데 도움이되는 등 많은 이점을 가질 수 있습니다. 디톡스 다이어트를 시도하는 것은 즐거운 경험이 될 것입니다. 마치고 나면 더 건강하게 생활 할 수 있습니다.
아래의 2 주 디톡스 다이어트는 여름만을위한 것이 아니며 과일과 야채를 많이 섭취하여 2 주 동안 7 파운드를 잃는 데 도움이됩니다.
해독이란?
해독은 몸 전체를 깨끗하게하고 영양을 공급하는 것입니다. 독소를 제거하고 몸에 건강한 영양소를 공급하기 때문에 해독은 질병으로부터 몸을 보호하고 체중 감량과 피부 개선에 도움이 될 수 있습니다. 가공 된 지방은 모두 잘라 내야하므로 과일과 채소, 물, 섬유질 및 단백질을 포함하여 몸에 좋은 점은 없습니다.
왜 해독해야합니까?
해독식이 요법은 스트레스를 받거나 몸이 피곤하거나 항상 피곤하거나 반복되는 감염, 두통, 집중력 저하 또는 소화 불편 함을 느끼는 사람들에게 특히 도움이됩니다.
대부분의 사람들은 축제 시즌이 끝난 후 해독 다이어트의 혜택을 누릴 수 있습니다 (연중 언제든지 할 수 있지만). 몸무게를 줄이면 체중을 감량 할 수있을뿐만 아니라 과도한 탐닉 후 몸의 자체 제거 시스템을 지원할 수 있습니다.
Sarah Brewer의 간단한 3 단계 해독 :
영양사 Dr Sarah Brewer는 성공적인 해독을위한 간단한 단계를 공유합니다.
1. 신선한 과일, 채소, 맥박, 통 곡물 및 저지방 단백질 공급원을 공급하는 전체식이 요법을 선택하십시오.
2. 물, 주스, 스무디 및 허브 티를 마신다.
3. 프로바이오틱스, 산화 방지제, 우유 엉겅퀴 및 지구 아티 초크와 같은 보조 보충제를 섭취하십시오.
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해독 할 때 먹을 것
다음 음식을 원하는만큼 섭취하십시오. 키의 건강한 체중 범위 내에 있다면 반드시 체중을 감량 할 필요는 없습니다.
해독 다이어트 중에는 주로 신선하거나 말린 과일, 날것 또는 살짝 찐 야채, 집에서 만든 주스, 스무디 및 스프를 먹어야합니다. 건강한 영감을 얻기 위해 시도 할 수있는 여러 가지 해독법이 있습니다. 또한 다음을 포함해야합니다.
단백질: 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 더 많은 맥박을 섭취하십시오. 고기를 먹고 싶다면 생선과 마른 살코기 (가죽)를 선택하십시오.
통 곡물 : 오트밀과 현미와 같은 섬유질과 에너지를 제공합니다.
유체 : 물과 카페인이없는 허브 티를 마신다.
보충제 : 간 기능을 지원하는 보조제 (우유 엉겅퀴 또는 지구 아티 초크)와 소화 보조제 (알로에 베라 또는 psyllium)는 해독 식단에 도움이됩니다.
또한 식단에 코티지 치즈와 프로 바이오 틱 요구르트 또는 음료를 포함시켜 장의 좋은 박테리아 양을 증가시키는 데 도움이됩니다 (소화를 도와 면역력을 높이는 데 도움이됩니다). 예를 들어, 요구르트 음료 액 티멜에는 중년 성인뿐만 아니라 젊고 건강 여성의 세포 면역을 강화시키는 것으로 밝혀진 프로 바이오 틱 락토 바실러스 카세이가 함유되어 있습니다.
피해야 할 것
먹지 않는 것은 당신이하는 것만 큼 중요합니다. 많은 해독 다이어트는 완전한 카페인 금지를 요구하지만 소금, 인공 감미료 및 알코올의 첨가를 피해야합니다. 하루에 세 가지 이상의 카페인 음료를 정상적으로 마시는 경우 해독 다이어트를 시작하기 전에 일주일 정도 점진적으로 줄이면 두통, 불안감 및 과민성과 같은 카페인 금단 증상이 나타나지 않습니다.
2 주 디톡스 다이어트 계획
이 디톡스 다이어트는 2 주간의 저지방 플랜으로 체중 감량과 피부 건강과 탄력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 갈 때 당신의 체계를 해독 할 많은 과일과 야채를 포함한 신선한 음식으로 가득합니다.
2 주 계획을 따르면 최대 7 파운드의 손실을 기대할 수 있습니다. 그 후에 바로 반복하면 다른 4-5lb를 잃을 수 있습니다. 매일 당신을 자극하는 동기 부여 생각이 온다!
식사 계획은 여전히 뚱뚱하고 칼로리가 적기 때문에 배가 고프지 않습니다. 즉, 간식을 유혹하지 않으며 저칼로리 섭취하면 체중이 줄어 듭니다.
해독 다이어트는 꾸준한 에너지 흐름을 방출하도록 설계되어 식사 후에 슬럼프가 생기지 않습니다. 실제로 며칠이 지나면 단 음식과 지방이 많은 음식을 갈망하는 것을 중단해야합니다. 장과와 기름진 생선과 같은 음식은 피부를 강화시켜 더욱 단단하게 보이게합니다!
해독 다이어트는 누구에게 좋은가요?
몇 주 안에 휴가를 보내거나 특별한 이벤트를 보내고 싶을 때 정말 좋습니다! 해독 Ddiet는 또한 피부가 향상되어야한다고 생각하는 사람에게 정말 좋습니다.
단점은 무엇입니까?
이 계획을 따르기 위해 과일과 야채를 즐기십시오. 점심 옵션 중 일부는 배고프다.
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해독 다이어트에서 무엇을합니까?
메뉴 계획을 잘 따르고 마음에 들지 않으면 식사를 바꿔보십시오. 하루에 아침, 점심, 저녁 및 간식 외에 플랜의 우유 외에 300ml의 탈지유가 허용됩니다. 알코올을 피하고 물, 다이어트 음료, 차 및 커피 (300ml 허용량의 우유 포함)를 고수하십시오.
디톡스 다이어트 : 1 일차
아침밥:
저지방 플레인 요거트 150g을 얹은 반 다진 망고
점심:
1 수준의 tbsp 구운 소나무 견과류, 1 수준의 tbsp 강판에 담긴 파마산을 넣은 잎이 달린 잎 샐러드. 곡물 빵 한 조각 (확산되지 않음). 오렌지
공식 만찬:
구운 신선한 정어리 중 하나는 중간 삶은 고구마, 브로콜리, 레몬 웨지와 함께 제공됩니다. 신선한 과일 샐러드
간식 :
초콜릿으로 코팅 된 브라질 너트 4 개 또는 코코아 가루 아몬드 6 개
디톡스 다이어트 : 2 일차
아침밥:
블루 베리의 그릇입니다. 통밀 토스트 1 조각, 저지방 확산 1tsp로 퍼짐
점심:
다진 고추, 당근, 오이, 2tbsp의 houmous와 4 개의 참깨 종자 막대기. 바나나 1 개
공식 만찬:
닭고기와 야채 볶음 : 올리브 오일 2tsp, 작은 닭 가슴살 1 개, 당근, 시금치, 후추, 스위트 콘. 작은 자켓 감자 1 개 또는 절반 크기
간식 :
다크 초콜릿 4 칸
디톡스 다이어트 : 3 일차
아침밥:
5tbsp 밀기울 플레이크, 125ml 탈지유, 자두 6 개
점심:
참치 및 아보카도 샐러드 : 큰 상추 잎 6 개, 토마토, 오이, 강판 당근, 반 아보카도, 소금물에 50g 배수 참치. 멀티 그레인 빵 1 조각
공식 만찬:
3 큰술 살사와 작은 닭 가슴살. 작은 재킷 감자, 무와 샐러드. 두 키위 과일
간식 :
말린 크랜베리
디톡스 다이어트 : 4 일차
아침밥:
열매가 많은 과일 쉐이크 : 200ml 무 지방 우유, 1tbsp 밀유, 100g의 신선 또는 냉동 산딸기 (또는 다른 장과), 2tsp의 맑은 꿀 및 1tbsp의 부드러운 땅콩 버터
점심:
칠리 콘 소스에 2TBsp 통조림 강낭콩을 넣은 미디엄 자켓 감자
공식 만찬:
야채 카레와 현미. 멜론
간식 :
딸기와 스 쿼티 크림
디톡스 다이어트 : 5 일차
아침밥:
토스트 2 조각, 저지방 스프레드 2tsp, 마르티 트 2tsp. 사과
점심 :
지방 뚱뚱한 아보카도 소스, 당근, 셀러리 크루제 85g, 귀리 2 개
토마토 카레 레시피
공식 만찬:
다진 후추, 버섯, 양파로 껍질을 벗기고 잘게 썬 닭 가슴살을 케밥 꼬치 2 개에 끼 웁니다. 익을 때까지 굽습니다. 쿠스쿠스 3 큰술과 함께 제공
간식 :
1tbsp 아보카도 소스를 가진 작은 토틸라 칩
디톡스 다이어트 : 6 일차
아침밥:
반 탈지유, 소량의 블루 베리 또는 딸기가 들어간 무가당 뮤 즐리 3tbsp
점심:
차가운 닭고기 또는 칠면조, 콩나물, 토마토 및 오이 50g과 함께 큰 통밀 피타 빵. 온화한 겨자 맛
공식 만찬: 토마토 소스를 곁들인 파스타 150g, 녹두, 강판 파마산 치즈 2 개 큰술
간식 :
자파 케이크 2 개
디톡스 다이어트 : 7 일차
아침밥:
구운 콩 반 캔과 다진 아보카도 반을 넣은 곡식 토스트 중간 조각
점심:
볶은 밥 4 큰술과 작은 콩 1 캔, 얇게 썬 파 3 개, 깍둑 썰은 후추 1/2 개, 무 지방 프랑스 드레싱 2 큰술
공식 만찬:
3 개의 작은 새로운 감자, 시금치, 당근으로 구운 연어 필레 100g
간식 :
잼을 얹은 레몬과 건포도 팬케이크
디톡스 다이어트 : 8-14 일
다음 7 일간 다이어트에서 좋아하는 아침, 점심, 저녁 및 간식을 선택하십시오