몇 시에 잠자리에 들어야 합니까?

우리 모두는 수면이 얼마나 중요한지 압니다. 과학자들에 따르면, 숙면은 장수, 체중 감소, 급여 인상의 열쇠가 될 수 있습니다. 하지만 잠이 부족할까봐 걱정하며 잠을 자거나, 이른 밤에 잠에서 깨어나도 기분이 나빠진다면 혼자가 아닙니다. 몇시에 잠자리에 들어야 하고 고개를 끄덕이는 땅에서 시간을 보내기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오...

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

우리에게 필요한 수면의 양은 유전적으로 결정되며 나이에 따라 다릅니다. 인구의 최대 5%는 하룻밤에 3시간 정도의 수면(유명한 예로 Winston Churchill과 Margaret Thatcher가 있음)으로 '사전 프로그래밍'되어 있는 반면 다른 사람들은 최대 9시간이 필요합니다. 그러나 우리 대부분은 최상의 기능을 발휘하기 위해 약 7시간이 필요한 것 같습니다. 잠에서 깨어났을 때 단 것, 카페인, 탄수화물을 갈망하는 자신을 발견하고 종종 낮에 잠에 대해 생각하는 자신을 발견한다면, 당신은 아마도 충분하지 않을 것입니다. 그러나 매일 같은 시간에 알람 시계 없이 잠에서 깬다면 아마 제대로 된 것입니다.

몇 시에 자야 하나요?

하지만 양이 전부는 아닙니다. 품질도 중요합니다. 수면 전문가들은 밤 10시-오전 6시 수면 일정이 우리의 자연적인 일주기 리듬에 가장 잘 부합한다고 제안합니다. University of California, Berkeley의 수면 및 신경 영상 연구실장인 Dr. Matt Walker에 따르면 '취침 시간에는 대략 오후 8시에서 오전 12시 사이에 뇌와 신체가 휴식을 취하는 몇 시간의 시간이 있습니다. 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셔터를 얻을 수 있는 기회'.

그러나 수면 주기의 중간에 깨면 꿈나라에서 보낸 시간과 상관없이 여전히 피곤하고 피곤할 수 있습니다. 왜요? 숙면은 평균 성인의 경우 5-6회의 완전한 90분 수면 주기로 구성됩니다. 대부분의 사람들은 취침 후 잠들기까지 약 15분이 소요되므로 오전 7시에 상쾌한 기분으로 일어나려면 오후 9시 45분 또는 11시 15분에 잠자리에 들어야 합니다. 당신이 올빼미족이라면 밤 11시 45분에 잠자리에 드는 것보다 12시 45분까지 기다렸다가 이불 속으로 뛰어드는 것이 아침에 더 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 수학에 당황? 이것을 온라인으로 사용 수면 계산기 몇시에 잠자리에 들어야 하는지 알아내기 위해, 당신의 발밑에 봄이 오고 있습니다.

상쾌한 기분으로 일어나려면 어떻게 해야 합니까?

또는 다음을 사용해 보십시오. 수면 주기 알람 시계 앱. 이 무료 앱은 스마트폰의 마이크 또는 가속도계를 사용하여 움직임을 모니터링하고 수면 주기를 해독합니다. 잠들기 전에 침대 근처에 두면 30~90분 이내로 최적의 기상 시간을 알아낼 수 있으며, 취침 전에 설정할 수 있습니다. iOS 및 Android 기기에서 모두 작동하며 사용자로부터 거의 보편적인 찬사를 받았습니다.

미리 정해진 시간에 잠들려고 하는 것이 너무 스트레스를 받고 일찍 일어나는 것이 매력적이지 않다면 새벽 시뮬레이션 알람 시계를 사용해 보는 것은 어떨까요? 연구 새벽 시뮬레이션은 기분을 향상시킬 뿐만 아니라 운동 및 인지 능력도 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 판매 된? 우리는 그렇게 생각했습니다.

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