- 체중 감시자
제공합니다 :
2-4기술:
쉬운비용:
싼예습:
45 분조리:
20 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 392 kCal | 20 % |
Weight Watchers 치즈와 베이컨 뇨키 베이킹 레시피가 가장 좋습니다! Weight Watchers의이 다이어트 레시피로 뇨키를 만드는 방법을 배우십시오 – 단 392 칼로리! 이 빵은 1 시간 정도 걸리며 맛있는 빵을 맛보고 맛을냅니다. 다이어트 레시피라고는 믿지 않습니다! 이 빵은 2 인분이지만 남은 음식을 원하거나 가족 식사로 만드는 경우에는 두 배로 제공됩니다. 탠지 치즈와 베이컨의 짠 맛이 함께 놀랍습니다. 이 접시에 야채를 몇 개 더 넣어서 하루에 5 일을 세어보세요. 소량의 시금치 또는 브로콜리 작은 꽃을 사용해보십시오. 남은 음식은 냉장고의 밀폐 된 Tupperware에 최대 2 일 동안 보관할 수 있습니다. 서빙하기 전에 철저히 재가열하십시오.
성분
- Desiree, 껍질을 벗기고 잘게 썬 밀가루 감자 175g
- 40g 자 급식 밀가루, 더 스팅 용 스푼 1 테이블 스푼
- 말린 백리향 1 tsp
- 다진 마늘 1 쪽
- 소스
- 저지방 스프레드 15g
- 밀가루 15g
- 1 tsp 겨자 가루
- 탈지유 300ml
- 씻은 어린 시금치 잎
- 지방이 감소 된 체다 치즈 50g
- 2 x 25g 훈제 뒤 베이컨 rashers, 조각으로 다진
방법
끓인 물에 큰 뚜껑이 달린 냄비를 가져 와서 감자를 넣고 부드러워 질 때까지 10-15 분 동안 끓입니다. 배수 및 매시. 밀가루, 백리향 및 마늘을 섞어 따로 보관하십시오.
끓는 물에 다른 냄비를 가져 오십시오. 밀가루 1 테이블 스푼으로 작업대 표면에 먼지를 뿌리고 으깬 감자를 지름 2.5cm (1 인치)의 길고 얇은 소시지로 만듭니다. 2.5cm (1 인치) 길이를 잘라냅니다. 뇨키를 손가락에 대고 한쪽 포크 분기점을 아래로 누릅니다. 뇨키를 끓는 물에 넣고 표면까지 올라갈 때까지 2-3 분 동안 한꺼번에 요리합니다. 슬롯 형 스푼을 사용하여 오븐 방지 접시로 제거하십시오.
오븐을 190 ° C / 375 ° F / Gas Mark로 예열합니다. 5. 작은 냄비에 저지방 스프레드를 녹인 다음 밀가루와 겨자 가루에서 저어줍니다. 1 분 동안 부드럽게 요리 한 다음 불에서 꺼냅니다. 한 번에 조금씩 우유를 넣고 매번 혼합물을 부드러운 소스에 바르십시오. 시금치와 치즈 반을 넣습니다.
뇨키에 소스를 푼 다음 나머지 치즈에 뿌려 베이컨에 뿌립니다. 베이킹 트레이에 놓고 20 분 동안 굽습니다.