- 건강한
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2예습:
5 분간단하고 건강하며 절대적으로 맛있는 음식 : 빠르고 쉬운 아침 식사 레시피를 찾는 것은 여전히 어려울 수 있습니다. 우유로 설탕이 많은 시리얼에 도달하는 가장 쉬운 옵션을 선택하는 것이 항상 유혹이지만, 조금만 더 노력하면 아침 식사를 훨씬 더 많이 할 수 있습니다. 올바른 요리법을 찾으면 칙칙한 시리얼로 어떻게 만들 었는지 궁금 할 것입니다. 이 구운 귀리와 요구르트 레이어 레시피는 실제로 함께 던지기가 쉽지만 일반적인 아침 식사 옵션과 같은 변화를 주며 하루를 시작하기에 좋은 슈퍼 푸드가 포함되어 있습니다. 블루 베리에는 비타민 C와 항산화 제가 풍부하게 들어있어 면역계 강화에서부터 심장병 예방에 이르기까지 모든 일을 도와줍니다. 이 간단한 아침 식사 레시피에서는 신선한 블루 베리를 귀리와 짝을 이루어 하루 종일 에너지를 공급하고 지방이없는 그리스 요구르트를 만들었습니다. 요구르트는 유당이 적은 음식이므로 유제품을 피하는 것이 이상적입니다. 우리는 아침 식사 옵션에 자연스런 단맛을주기 위해 꿀 한 스푼을 사용했습니다. 상점에서 구매 한 옵션을 피하고 아침 식사를 직접 만들면 아침 식사를 위해 자신과 아이들에게 무엇을주고 있는지 정확히 알 수 있으며 부적절한 설탕이나 방부제가 없습니다. 이 슈퍼 푸드로 가득 찬 아침 식사는 훌륭한 출발으로 하루를 마무리합니다
성분
- 귀리 50g (2oz)
- 무 지방 그리스 요거트 6 큰술
- 꿀 1 큰술
- 블루 베리 100g (4oz)
방법
이 슈퍼 푸드 레시피를 만들기 위해 귀리를 프라이팬에 황금색이 될 때까지 1-2 분 동안 말린 후 프라이팬에 올리십시오.
요구르트와 꿀을 섞어 아이스크림이나 와인 잔에 반을 넣습니다.
그런 다음 구운 귀리의 절반을 안경에 뿌립니다. 블루 베리 반으로 얹은 다음 레이어를 반복하십시오.