- 슬리밍 월드
제공합니다 :
4기술:
쉬운예습:
10 분조리:
20 분프리카시는 크림 스튜 요리법입니다. 건강한 제철 야채를 곁들인이 30 분짜리 치킨 레시피는 슬리밍 월드 (Sliming World)에서 생산되며 저지방 성분을 사용합니다.
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성분
- 저칼로리 요리 스프레이
- 800g / 1lb 12oz 닭 가슴살, 껍질을 벗기고 한입 크기의 덩어리로 자릅니다.
- 껍질을 벗기고 잘게 썬 양파 2 개
- 껍질을 벗기고 두꺼운 배턴으로 자른 큰 당근 2 개
- 마늘 머리 1 개, 분리되었지만 껍질을 벗기지 않음
- 400ml / 14fl oz 치킨 스톡
- 타라곤의 4-5 어린 가지
- 소금과 갓 갈은 후추
- 반으로 자른 200g / 7oz 녹두
- 200g / 7oz 뚱뚱한 자유로운 자연적인 fromage frais, 봉사하기 위하여
방법
저칼로리 요리 스프레이로 붙지 않는 큰 캐서롤 접시를 뿌립니다. 고열 위에 놓고 닭고기 조각을 넣고 모든면에서 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하십시오.
양파, 당근, 마늘, 스톡, 타라곤을 넣고 양념을 잘하고 끓인다. 열을 중간으로 낮추고 캐서롤 접시의 뚜껑으로 단단히 덮고 15 분 동안 부드럽게 요리하십시오. 녹두를 스튜에 넣고 5 분 더 익힌다.
서빙하려면 열에서 스튜를 제거하고 마구간을 저어주고 조미료를 확인하십시오. 따뜻하게 얕은 그릇에 담아주세요.