우리는 조산사 Anne Richley와 협력하여 가능한 한 노동 준비를 할 수 있도록 20 가지 방법을 공유합니다. 이 팁들이 엄마와 아기 모두에게 노동을 조금 더 쉽게 해줄 수 있기를 바랍니다.
임산부의 경우 출산의 전망이 무섭습니다. 쉽게 노동 할 수있는 방법이 있을까요?
당신은 노동의 징후를 발견했다는 경고에 빨간 경고를 할뿐만 아니라, 노동의 여러 단계가 있으며, 아마도 그것에 대한 공포 이야기를 들었을 것입니다. 노동이 도착했을 때 쉽게 일할 수있는 방법을 찾으려면 계속 읽으십시오 ...
쉬운 노동을하는 20 가지 방법
1. 아기 준비하기
약 34 주에서 아기가 올바른 출산 위치에 들어가도록 격려 할 수 있습니다. 출산 공을 바닥에 정기적으로 무릎을 꿇거나없는 경우 의자를 사용하십시오.
문을 닫아 두다
‘조산사는 내 등에 누워 누워서 무릎을 바닥보다 낮게 유지하라고 말했다. 이렇게하면 아기가 태어날 올바른 위치로 돌아갈 수 있습니다. '라고 9 개월 동안 키미에게 엄마 인 33 세 카밀라 cks 스는 말합니다. ‘나도 일주일에 한 번 수영하러 갔어요. 나는 노동 중에 어려움이 없었으므로 그렇게 할만한 가치가있었습니다. '
2. 대처에 집중
노동을 겪는 최고의 기술 중 하나는 상황에 대처하고 있다는 사실에 집중하는 것입니다.
‘애완 동물은 의사를 찾아 가려고 분만실을 계속 떠나다가 스트레스가 많은 수축보다 스트레스를 많이 받고 정신이 산만 해졌다 ''고 9 주 동안 대니에게 엄마 인 엠마 사빈은 말한다.
‘정중하게 그에게 한 장소, 즉 나와 함께 있으면서 손을 잡으라고 부탁 한 후에, 나는 노동에 훨씬 더 잘 대처하는 것을 알게되었습니다. '
3. 건강 유지
일반적으로 건강하고 건강에 좋은 엄마는 더 간단한 노동을하는 경향이 있습니다.
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매일 숨을 쉬지 않고 짧은 산책을하거나 조산사에게 해당 지역의 요가 또는 수생 교실에 대해 문의하십시오.
4. 회음부 마사지
약 34 주에서 휘어짐 오일 또는 스위트 아몬드 오일을 사용하여 회음부 (질 입구와 항문 사이의 부위)를 부드럽게 마사지하여 눈물을 예방하십시오.
8 주간 Gaelle의 엄마 인 36 세 Victoria Howes는``나는 찢어지기에 매우 긴장해서 회음부를 정기적으로 마사지하고 남편도 도와 주었다 ''고 말했다.
‘출생하는 동안 나는 몸이 대처할 수있는 능력에 대해 더 자신감이 생겼고, 내가 밀 때 더 편안해졌습니다. 태어 났지만 운 좋게도 찢어지지 않았습니다. '
5. 모니터링을 주시하십시오
'위험이 낮은'노동에서는 지속적인 모니터링을 권장하지 않습니다. 이는 이동이 불가능하다는 의미입니다. 이로 인해 불안이 생겨 노동력이 느려지고 각 수축에 대처하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
6. 활동적인 체재
노동 기간 동안 걸어 다니면 통증 완화가 덜 필요하며 실제로 노동 시간이 짧을 가능성이 높습니다.
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‘남편이 조산사에게 변기가 없어 졌다고 하더니 침대에서 나와 복도를 걸어서 화장실로 걸어 가야겠다 ''고 5 주 동안 엄마 케이틀린으로 21 세의로나 커크는 말합니다.
‘진실인지 확실하지 않지만 누워있는 것보다 더 많이 걸을 수있었습니다! ''
7. 조산사가 집으로 태어날 수 있고 안전합니다
똑바로 임신을 한 후 '가정 출산 또는 조산사 주도 유닛을 선택하는'엄마는 개입이 적고 정상적인 분만 가능성이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.8. 에너지 레벨을 높이고 유지
노동 중에는 많은 양을 사용하기 때문에 체력을 키우고 근육을 공급하는 것이 중요합니다.
규칙적으로 간식을 먹고 많이 마시면 큰 차이가 생길 수 있습니다.
‘세라믹 바가 가득 찬 가방을 들고 노동 병동에 도착했을 때 나는 동면이되기 전에 작은 다람쥐 인 것 같은 느낌이 들었다! ''36 세의 Karina Gibson (36 세)은 4 개월 동안 John에게 갔다.
9. 최면 요법을 신뢰하고 시도하십시오
최면 요법 중에는 휴식, 호흡 및 시각화 기술을 배우게됩니다. 이것들은 노동의 두려움, 긴장 및 고통을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. UFO
이것은 업라이트, 포워드 및 오버의 약자 – 노동의 훌륭한 위치입니다.
가정에서 출산을하는 경우 부엌 조리대 위에 기대어 기대거나 병원에있을 때는 침대에 베개를 쌓고 기대어 기대십시오.
아기의 머리는 자궁 경부에 압력을 가하여 결국 더 짧고 쉬워 질 수 있습니다.
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‘나는 대부분의 노동을 견딜 수 있었지만 피곤할 때마다 침대에 몸을 굽혀 베개에 머리를 묻었다 ''고 28 주 애미 리차즈 (Amie Richards)는 3 주 동안 톰에게 말했다.
톰이 태어 났을 때, 나는 여전히 무릎을 꿇고 침대에 누워 있었고 조산사는 그를 다리로 옮겼습니다. 멋진 경험이었습니다. '
11. 둘라 고용 고려
둘라 (어머니를 경험하고 임신과 노동 중에 정서적이고 실질적인 지원을 제공하는 출생 파트너)는 큰 도움이 될 수 있습니다.
이점은 노동 시간 단축 및 진통제 감소를 포함 할 수 있습니다.
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12. 훌륭한 지원
좋은 지원을받는 여성들은 종종 노동력에 더 잘 대처하고 출생 경험이 긍정적 인 것이라고 느낍니다.
마크는 자신이 얼마나 자랑 스러우며 노동 기간 동안 내가 얼마나 잘 지내고 있는지 지속적으로 말했습니다. 그는 격려로 가득 차있었습니다.”7 주 동안 Iain의 엄마 인 Serena Thomas (29 세)는 말합니다.
‘친구가 내가 사용한 진통제를 물으면‘내 남편!’
13. 라즈베리 잎 차를 마신다
라즈베리 잎 차를 마시면 자궁을 준비하는 데 도움이됩니다. 임신 36 주 후 하루에 4 번 마신다.
라즈베리 잎 차를 마시는 여성은 노동 시간이 짧고 통증 완화가 덜 필요하다는 증거가 있습니다.
14. 바로 호흡
천천히 심호흡을하면 긴장을 풀고 근육 긴장을 예방하고 자궁 경부가 확장되도록합니다. ‘조산사는 수축 할 때마다 숨을 깊게들이 쉬라고했습니다.
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가스와 공기도 도움이되었습니다. 그리고 눈살을 찌푸 릴 때마다 조산사는 얼굴을 편안하게 해달라고 말했습니다. 얼굴이 편안 해지면 근육을 긴장시키기가 매우 어렵습니다!”라고 3 개월 동안 미키에게 엄마 인 30 세의 카렌 리가 말합니다.
15. 당신의 물건을 알고
임신 자료 (지금과 같이!)를 많이 읽고 정보를 많이 가지고 있다면, 아기의 돌봄에 대해 결정을 내리고 노동을 통제 할 수있는 가능성이 훨씬 높아집니다.
낮잠을 자!
노동 중에는 완전히 확장되면 수축이 멈출 수 있습니다. 아기가 편안하고 안정적이라면 호르몬 드립의 도움으로‘서둘러야한다’고 느끼지 마십시오. 대신 조산사에게 조명을 어둡게하고 졸음을하도록 요청하십시오. 알기 전에는 마지막 달리기를위한 준비된 에너지가 필요합니다.
‘수축이 멈췄을 때 조산사는 불을 끄고 잠시 동안 우리를 떠났습니다. 피곤 해지 자마자 눈물을 흘렸다. 그러나 10 분 후에 나는 감당해야 할 엄청난 충동을 겪었고 15 분 후에 마이클이 태어났다.
17. 수도 공사
연구에 따르면 출산을 위해 출산 풀을 사용하는 엄마가 더 쉽고 편안한 노동을 경험하는 것으로 나타났습니다.
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‘고통은 주로 허리에 집중되어 있었지만 수영장에 들어간 순간이지나 갔다.’5 주에 Euan의 엄마 인 31 세의 Elaine Lau는 말합니다. ‘물이 너무 차분하고 편안 했어요.’
18. 나만의 페이스 설정
일부 여성의 경우 노동 시간이 꽤 오래 걸릴 수 있으므로 오전 3시에 침대에서 나와 똑바로 이동해야한다고 생각하지 마십시오. 그렇다면 액션이 실제로 시작될 때까지 지칠 것입니다!
‘내가 누울 때마다 수축이 멈추었고, 일어 섰을 때 다시 시작했습니다! 9 주 동안 엄마에게 28 세의 시몬 자넷 (Simon Janet)은 말합니다.
19. 당신의 몸을 들어라
많은 엄마들은 아기를‘숨 쉬는 것’을 생각하고 싶어합니다. 몸과 함께 가십시오.
모두가 숨을 쉬고‘봉제 인’을 장려하면 모두 얼굴이 붉어지고 지칠 것입니다.
준비가되면 밀어서 에너지를 절약하십시오.
20. 부드럽게 운동하고 계단을 오르십시오.
계단을 오르 내리면 아기가 골반을 통과하는 데 도움이됩니다.
'내 수축이 올 때마다 조산사가 계단을 오르락 내리락하게 했어요.'7 개월 동안 루시에게 엄마 인 24 세의 줄리 믿음은 말합니다.
‘아기를 라운지로 가져 가서 출산 할 때까지 아기의 머리가 낮아지는 것을 느낄 수있었습니다. 그것은 훌륭했다!'