3일 동안 저GI 다이어트 계획을 따르고 허리 다이어트, 운동 및 라이프스타일 계획의 일부로 중간에서 체중을 줄이십시오.
1일차
아침: 플레인 천연 요거트를 토핑한 신선한 과일 샐러드
간식: 당근과 셀러리를 곁들인 후무스
점심: 바삭한 믹스 샐러드와 허브를 곁들인 코티지 치즈
간식: 소량의 무염 견과류
저녁: 구운 연어와 찐 야채
2일차
아침: 과일 스무디 - 바나나와 딸기
간식: 신선한 라임을 짜낸 아보카도 반개
점심: 참치 통조림과 올리브 오일과 레몬을 곁들인 바삭한 샐러드
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간식: 과즙이 많은 과일 조각(사과, 배 또는 사츠마 2개)
저녁: 닭고기, 콩나물, 고추, 부추, 고추, 마늘 볶음
3일차
아침: 수란 2개와 구운 토마토
간식: 과일 한 조각(사과, 배 또는 감귤류)
점심: 토마토, 양파, 올리브 오일을 곁들인 치킨
간식: 한 줌의 씨앗(해바라기, 호박 등)
저녁: 찐 야채를 곁들인 구운 참치 스테이크
허리둘레 회복 다이어트 계획을 따르십시오.
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