- 건강한
- 저지방
- 채식
제공합니다 :
2기술:
쉬운비용:
싼예습:
15 분조리:
10 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 408 kCal | 20 % |
| 지방 | 10g | 14 % |
| -포화 | 3.5g | 18 % |
우리의 건강한 피자는 다이어트를 중단하지 않고 피자 갈망을 만족시킬 것입니다! 우리는 통밀 피자베이스를 사용하여 섬유질을 많이 섭취했으며, 아주 건강에 좋은 피자를 만들거나 두 개의 작은 피자를 만들기 위해 얇게 펴 냈습니다. 피자의 크기를 줄이면 식단에 충실하고 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 자신의 토마토 소스를 만들면 설탕과 칼로리가 줄어들고 모짜렐라가 흩어져 있으면 지방 함량이 줄어들고 간절한 피자를 먹을 수 있습니다. 시금치, 양파 및 버섯과 같은 잘 자라는 토핑은 칼로리를 너무 많이 올리지 않으면 서 영양가와 풍미를 더합니다. 이 건강한 피자는 아름답고 산뜻한베이스를 가지고있어 콜리 플라워 또는 옥수수로 만든 피자보다 실제 피자와 훨씬 더 맛있습니다. 이 야채 가득한 건강한 피자는 당신이 먹는 음식을 보면서 좋아하는 안락한 음식을 여전히 즐길 수 있음을 증명합니다.
성분
- 통밀 피자베이스 1 개 (North Dough Co를 사용했습니다)
- 깡통 토마토 1 개
- 2 정향 마늘
- 붉은 양파 1 개, 슬라이스
- 올리브 오일 1 / 2tbsp
- 얇게 썬 버섯 100g
- 시금치 100g
- 80g 가벼운 모짜렐라
- 소수 바질 잎
방법
토마토베이스를 만들려면 주석 처리 된 토마토를 얕은 냄비에 끓여서 다진 마늘을 넣고 15 분 동안 끓으십시오. 찢어진 바질 잎 몇 개를 넣고 약동하십시오.
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작은 프라이팬에 기름을 데우고 부드러워지고 캐러멜이 생길 때까지 양파를 부드럽게 요리하십시오.
오븐을 200C로 가열하십시오. 베이킹 페이퍼 위에 피자 반죽을 얇게 펴서 큰 피자 한 개 (약 14 인치) 또는 작은 피자 두 개를 만듭니다. 반죽을 종이 위에 올려 놓고 베이킹 트레이에 옮긴 다음 토마토 소스를 얹은 다음 얇게 썬 버섯, 시들어 진 시금치 및 캐러멜 양파를 얹습니다. 모짜렐라를 찢습니다.
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8-10 분 동안 또는 요리와 치즈가 녹아서 갈색으로 변할 경우베이스까지 요리합니다. 원한다면 신선한 바질 잎을 뿌린다.