제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
10 분조리:
20 분팔라 펠이 좋아하지만 더 건강하게 만들고 싶다면이 오븐에서 구운 레시피를 사용해보십시오. 일반적으로 팔라 펠은 기름에 튀겨 져 어둡고 바삭 바삭한 코팅이됩니다. 그러나이 팔라 펠 물린 물은 소량의 기름으로 닦은 다음 오븐에서 구워서 더 건강한 옵션입니다. 이것은 병아리 콩, 샐러드 잎, 양파, 마늘, 커민 및 레몬이 음식 프로세서에서 구타 계란과 결합되어 그들을 묶는 것과 같은 간단한 조리법입니다. 모든 것을 일반적인 피타 주머니와 다른 것으로 바꾸고 약간의 자연 요거트가있는 쿠스 쿠스 침대에 앉으십시오.
성분
- 병아리 콩 깡통 400g, 배수
- 1/2 봉 혼합 샐러드 잎 (로켓, 물냉이, 시금치 등)
- 잘게 썬 1/4 붉은 양파
- 다진 마늘 1 개
- 커민 파우더 1 tsp
- 1 tsp 훈제 파프리카
- 레몬 1/2 개 주스
- 계란 1 개
방법
1. 오븐을 190 ° C / 375 ° F / Gas Mark로 예열합니다. 5. 모든 재료가 부드러운 페이스트로 결합 될 때까지 모든 재료를 푸드 프로세서에 넣습니다.
두 개의 디저트 스푼을 사용하여 병아리 콩 혼합물을 타원형 패티로 만들고 큰 붙지 않는 베이킹 트레이에 놓습니다. 당신은 12 버거를해야합니다.
기름으로 윗면을 닦고 황금색이 될 때까지 20 분 동안 오븐에서 굽습니다.
쿠스쿠스, 천연 요구르트 및 핫 칠리 소스로 따뜻하게 드십시오.