팽만감을위한 자연 요법 : 팽만감을 줄이고 멈추는 방법

팽만감을 멈추는 방법을 알고 싶습니까? 당신이 느리고 불편한 느낌이 든다면, 복부 뱃속을 이길 수있는 간단한 트릭이 있습니다!

방금 식사를 많이 마 셨는데, 지금 배가 아프고 복통이 생기고 어떻게 빨리 자신의 기분을 되 찾을 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 우리는 모두 거기에 있었다.

아마도 당신은 멋진 저녁 식사에 지나치게 탐닉했거나 주말에 큰 주말을 보냈고, 지금 당신은 팽창을 줄이기 위해 약간의 치료가 필요합니까?

아니면 당신의 팽만감에 대한 더 장기적인 이유가있을 수 있습니다. 그시기입니까? 아니면 모르는 음식 과민증이나 알레르기가 있습니까?

복부 팽창 원인이 많이 있지만, 그 과도한 느낌을 막는 방법이 항상 명확한 것은 아닙니다! 작동하는 솔루션과 자연스러운 솔루션이 필요한 경우 실제로 작동하는 팽만감을 멈추는 13 가지 방법이 있습니다. 그래서 당신은 말도 안되는 운동 체제없이 팽창 배에 작별 키스를 할 수 있습니다!

그 느리고 불편한 느낌이 당신의 하루를 인계 받게 만드는 것에 대한 저축? 읽어!

1. 망고

안 피사 카메 네바 / 아이엠 / 게티

Texas A & M University의 최신 연구에 따르면 망고는 섬유질이 많은 음식보다 팽만감과 같은 소화 문제를 완화하는 데 더 좋습니다.

섬유질과 폴리 페놀이라는 영양소를 모두 함유 한 과일은 섬유질보다 섬유질 염증뿐만 아니라 변비도 치료한다고합니다.

연구에 따르면 섬유 보충제와 완하제와 같은 처방전없이 구입할 수있는 치료법은 변비를 효과적으로 치료할 수 있지만, 섬유소 보조제와 함께 팽만감 효과는 도움이되지 않습니다.

그러나 참가자들이 단 4 주 만에 하루에 300 그램의 망고를 섭취 한 후 과일 한 개에 해당하는 양의 팽만감이 관리하기가 훨씬 쉽다는 것을 알게되었습니다.

로지 존스 조 윅스

이 연구는 과일이 실제로 장의 박테리아를 개선시켜 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

2. 마늘

Azri Suratmin / 게티

마늘은 팽창을 막을 때 실제로 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 마늘은 소화를 자극하고 팽만감을 줄입니다.

가스와도 싸우면 마늘은 항 바이러스 및 항진균 성 식품이므로 신체가 음식을 더 쉽게 분해 할 수 있습니다. 영양사 카산드라 반스는 또한 소화 개선에 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다. 그녀는 Mail Online에 강력한 항 박테리아 및 항진균 성분이 내장에서 나쁜 박테리아의 양을 모니터링하고 장에서 효모가 자라는 것을 도울 수 있다고 말했습니다. 다음에 요리 할 때 약간의 여분의 마늘이 큰 차이를 만들 수 있습니다!

3. 로켓과 물냉이

레 마니에 / 게티

로켓과 물냉이의 쓴 맛이 처음에는 떨어질 수 있지만 실제로는 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Cassandra에 따르면, 날카로운 맛은 소화액과 담즙 흐름을 자극 할 수 있습니다. 담즙은 간이 독소를 제거하는 데 필수적이며 신체가 지방을 소화하고 비타민을 흡수하도록 도와줍니다.

4. 사과 사이다 식초

Madeleine_Steinbach / 게티

Live Strong에 따르면 8-12 온스의 물과 혼합 된 사과 사이다 식초 한 스푼 만 팽만감을 도울 수 있습니다. 불쌍한 소화, 트림, 메스꺼움 및 가슴 앓이는 종종 낮은 위산과 관련이 있습니다. 음식을 먹기 전에 마시면 팽만감으로 소화가 시작되고 식사를보다 쉽게 처리 할 수있어 위산 수준의 균형을 유지할 수 있습니다. 그러나 현재 처방약을 방해 할 수 있으므로 이미 약을 복용하고있는 경우에는 그렇게하지 마십시오.

5. 마사지

항공 Snchez Mingorance / EyeEm / Getty

팽만감과 가스 구호의 형태로 부풀어 오른 느낌이 들었을 때 복부 마사지를 고려한 적이 있습니까? 누워 있고 불편하다고 느끼는 행동을하지 마십시오. 천천히 심호흡을하면 마사지를받는 동안 도움이됩니다.

버지니아의 침술사 인 Brian Huwe와 Mary Beth Ladenheim은 간단한 자기 마사지 루틴을 제안합니다. ‘편안하게 누워 요. 배꼽 위에 한 손 (여자의 경우 오른손, 남자의 경우 왼손)을 놓습니다. 다른 손을 첫 손 위에 놓으십시오. 그런 다음 배꼽 주위에 원을 그리며 손을 움직입니다. 이것을 100 번하십시오. 그런 다음 원의 방향을 바꾸고 100 번 더 반복하십시오. '

6. 스트레스를 피하십시오

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항상 쉽게 달성 할 수있는 것은 아니지만 스트레스가 팽만감의 주요 원인이기 때문에 지속적으로 팽만감과 싸우면 인생의 스트레스를 최소화 할 수있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 요가는 스트레스 해소 제가 될 수 있으며 가장 중요한 부분은 YouTube 자습서를 사용하여 집에서 무료로 사용해 볼 수 있습니다.

요가에 대해 잘 모르는 경우 부드럽게 걷기를 시도해 보시겠습니까? 영국의 Heriot-Watt University에서 실시한 연구에 따르면 녹지 공간을 걷다 보면 뇌가 좀 더 차분한 '명상적인'상태로 바뀌어 팽만감을 줄일 수 있습니다. 그러니 개를 잡고 가십시오!

7. 차처럼

샘 버넷 사진 / 게티

탄산 음료가 부풀어 오른 곰팡이의 주요 원인 중 하나라면 민트 차는 부푼 배의 구세주 중 하나 일 수 있습니다! 박하 차는 멘톨 오일을 함유하고 있으며 근육 조직의 경련을 완화한다고합니다. 페퍼민트 차는 근육이 이완되어 팽창 된 가스를 배출 할 수 있기 때문에 팽창 된 위를 치료할 수있는 좋은 방법입니다.

저녁 식사 후 저녁 루틴에 추가하여 배에 차이가 있는지 확인하십시오!

8. 섬유

mikroman6 / 게티

팽만감을 유발하는 이유가 변비라고 생각하면 천천히식이 섬유를 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

우리는 빵과 시리얼을 채우는 것을 의미하지는 않습니다. 사과, 바나나, 오렌지, 딸기는 모두 약 3 ~ 4 그램의 섬유질을 가지고 있으며, 당근, 비트 뿌리, 브로콜리는 섬유질이 풍부하여 팽만감을 악화시키지 않습니다. 집어 넣을 시간!

9. 더 많은 물을 마셔

마이클 헴 / 아이엠 / 게티

몸이 연조직, 관절 및 체강의 체액을 잡고있을 때 발생하는 체액 보유로 인해 약간의 팽만감이 생길 수 있습니다. 더 물은 실제로 이것과 싸울 수 있습니다! 더 많은 물을 마실 때, 몸은 수분을 방출하여 특히 팽만감이 심할 때 팽만감을 덜 수 있습니다.

물을 충분히 마시고 있는지 확실하지 않습니까? NHS에 따르면 하루에 200ml의 8 잔을 목표로해야합니다.

10. 아침을 건너 뛰지 마십시오

혹 스턴 / 샘 에드워즈 / 게티

당신이 부풀어 오르고 있다면 식사를 건너 뛰고 가능한 한 적게 먹어보고 싶은 유혹을 느끼지만 실제로는 그 느낌에 도움이되지 않습니다. 적게 먹고 자주 먹으면 너무 빨리 배가 고파 지거나 부풀어 오르기 시작합니다. 섬유질과 비타민이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 특히 변비가 느껴지면 더욱 그렇습니다. wholegrain이 포함 된 음식은 아침 식사를위한 훌륭한 옵션입니다.

11. 파슬리

리우 / 게티

파슬리는 신체의 가스에 미치는 영향으로 소화 및 가스 침강에 도움이되는 팽만감과 가스 완화에 훌륭한 치료법으로 알려져 있습니다.

부풀어 오르거나 부풀어 오른 배가 고생하는 경우, 생 건조 또는 갓 다진 파슬리로 차를 만들거나 샐러드에 약간을 추가하거나 종종 팽만감에 도움이되는 음식 (예 : 탄수화물)의 향신료로 사용하십시오.

12. 생강

과학 사진 도서관 / 게티

어릴 적 아플 때 할머니가 항상 생강 비스킷을 먹으라고 말한 이유가 있습니다! 생강은 소화관에서 가스를 배출하고 진정시키는 팽팽한 위 치료법 덕분에 질병을 예방하고 팽만감을 방지하는 것으로 유명합니다.

생강에는 항 염증 및 항 박테리아 성분이 포함되어있어 복통과 팽만감을 완화시키는 데 좋습니다. 다음 번에 기분이 부풀어 오르는 느낌이들 때 생강차 나 신선한 생강을 음식에 넣어보세요. 적은 양만 있으면됩니다!

13. 새로운 다이어트를 시도하십시오

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때때로 우리는 일상적인 식단에서 한 걸음 물러서야 건강에 좋은 선택을 할 수 있다는 것을 깨달을 수 있습니다. 복부와 내장이 매일 느끼는 방식과 식사 후 부풀어 오르는 지 여부에 큰 변화를 줄 수있는 간단한 음식 교환이 있습니다.

Bloat Diet를 시작하고 변화가 있는지 확인하십시오 – 우리는 당신의 발걸음이 전혀 없을 것입니다.

14. 자신의 스무디를 만들고 설탕이 첨가되는 것을 피하십시오

10'000 시간 / 게티

상점에서 구매 한 스무디와 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있으며 설탕도 자연적으로 많이 함유되어있어 항상 적당히 드실 수 있습니다. 영양사 릭 헤이 자일리톨 (Rick Hay Xylitol)에 따르면 설탕을 첨가하면 과잉 섭취하면 배에 나쁜 소식이 될 수 있습니다. 너무 많이 복용하면 불편 함과 설사가 발생할 수 있습니다.

15. 당신의 물에 알로에 베라를 첨가하십시오

요 트랙 / 게티

레몬 거꾸로 푸딩

Rick은 다음과 같이 설명합니다.‘알로에 베라가 외부의 햇볕을 진정시키는 것처럼 내부적으로도 완화됩니다.’물에 알로에 베라 주스 한 티스푼을 넣으면 곧 차이를 느낄 수 있습니다. 알로에 베라는 신체의 독소를 씻어 내고 규칙 성을 촉진시킵니다.

16. 발효 식품을 식단에 포함 시키십시오

Westend61 / 게티

kefir 및 saurkraut와 같은 발효 식품은 인기있는 발효 식품이지만 김치, 생 요구르트 및 효모 빵과 같이 현지 슈퍼마켓에서 쉽게 집에서 만들거나 집에서 만들 수있는 다른 음식이 있습니다. 발효 식품은 좋은 박테리아가 번성하도록 장려하기 때문에 장내 건강에 좋습니다.