많은 유명인 다이어트는 '페이드 (fad)'로 여겨지지만 로우 포드 맵 다이어트 (또는 IBS 다이어트)는 아닙니다. 최신식이 요법 트렌드에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
기적 스무디를 마셔서 며칠 만에 파운드를 떨어 뜨리겠다고 약속하는 종류는 있지만 로우 포드 맵 다이어트 (또는 IBS 다이어트)는 완전히 다릅니다. 처음에는 체중 감량을 위해 설계되지 않았지만 (이것은 일반적인 부작용이지만) 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 치료하는 데 도움이되는 다이어트 계획입니다.
환자가 IBS 증상을 피하는 데 도움이되는 가장 일반적인 음식을 섭취함으로써 다이어트 계획은 의학적 문제를 완화하는 동시에 균형 잡힌 라이프 스타일을 찾는 모든 사람을위한 종합적인 건강한 식단입니다.
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Fodmap 다이어트 란 무엇입니까?
Fodmap은 영양 학자 피터 깁슨 (Peter Gibson)과 수잔 셰퍼드 (Susan Shepherd)가 호주 멜버른 대학교에서 설계 한 과학적으로 연구 된 계획으로, 과민성 대장 증후군을 앓고있는 성인과 어린이 모두에게 적합합니다. 이제 호주의 IBS 환자를위한 기본 관리 전략입니다.
어떻게 작동합니까?
Fodmap은 IBS 환자에게 문제를 일으킬 수있는 '단쇄'탄수화물 유형의 약어입니다. 이러한 Fodmap 탄수화물의 문제점은 소장에서 잘 흡수되지 않고 결장으로 들어가 박테리아에 의해 발효되어 가스를 유발한다는 것입니다.
열악한 흡수는 모든 사람에게 발생하지만, 팽만감, 헛배 부름, 설사 등의 IBS 증상을 앓고있는 사람들은 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수있는 낮은 Fodmaps 식단을 고려해야합니다.
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누구에게 좋은가요?
Fodmap 다이어트는 IBS 증상을 앓고 있거나 플레어 업을 피하려고 노력하는 사람들에게 완벽하게 작동하지만 건강하다고 느끼는 사람들을 위해 훌륭한 식사 계획을 세울 수도 있습니다.
최근의 한 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 환자 10 명 중 7 명이 Fodmap 다이어트를 시도한 후 증상이 호전되었습니다. 따라서 증상에 따라 지치면 시도해 볼 가치가 있습니다!
영양사들은 이제 밀 소화에 문제가있는 사람들에게 Fodmap 다이어트를 권장하고 있습니다. 또한 팽창의 문제와 싸우는 것을 목표로하므로 IBS가 없더라도 Fodmap 다이어트는 트리머 모양의 배를 시도하는 훌륭한 계획이 될 수 있습니다.
전형적인 하루는 어떻게 생겼습니까?
체중 감량을위한 식단과 달리 이것은 음식의 양을 제한하는 것이 아니라 특정 유형의 음식을 제한하는 것이 아닙니다.
4-8 주 사이에 모든 높은 Fodmap 음식 섭취를 줄여야합니다.
이 시간 사이에 효과를 알아 내기 시작해야합니다. 그런 다음식이 유발 요인 (증상을 악화시키는 음식)을 추적 할 때까지 음식을 하나씩 다시 소개 할 수 있습니다.
온라인으로 많은 증상 추적기가 제공되거나 변경 사항을 쉽게 찾을 수 있도록 음식 일기를 보관하는 것이 유용 할 수 있습니다.
장점은 무엇입니까?
IBS의 지속적인 증상은 질병으로 고통받는 사람들에게 완전히 쇠약해질 수 있습니다. Fodmap 유형 식품을 줄임으로써 증상을 완화하고 환자의 삶의 질을 높일 수 있습니다.
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여배우 Kirsten Dunst는 이전에 IBS로 고통 받고 있음을 인정했습니다.
NHS 웹 사이트에 따르면 많은 IBS 환자는 상태로 인해 어느 시점에서 우울증과 불안감을 경험할 수 있으며 이는 Fodmap식이 변화에 의해 개선 될 수 있습니다.
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Fodmap은 개인의 요구와 라이프 스타일 선호도를 충족하도록 맞춤화 될 수 있으며 약물이나 약물이 필요하지 않습니다.
단점은 무엇입니까?
Fodmaps 다이어트가 장기적으로 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 논쟁이 있습니다. Fodmaps 다이어트는 확실히 IBS의 치료법이 아니며 증상을 완화시킵니다.
또한, 다른 규정 된 다이어트와 마찬가지로 재정적으로 까다 롭고 따라가는 것은 비현실적 일 수 있습니다.
그것은 빠른 해결책이 아니며,식이 요법에서 Fodmaps를 철회하는 효과를 알기까지 최대 2 개월이 걸리며 특정 트리거를 추적하기 위해 음식 유형을 다시 도입해야합니다.
IBS는 종종 음식 때문일뿐 아니라 Fodmap 다이어트만으로는 감소 될 수없는 스트레스와 불안에 휩싸 일 수 있습니다.
그래서 내가 피해야하는 Fodmap 음식은 무엇입니까?
낙농
• 초콜릿
• 아이스크림
• 우유
• 연질 치즈 (코티지, 리코 타)
• 사워 크림
• 곡물
• 콩
• 검은 눈 완두콩
• 불거
• 렌틸 콩
• Miso
• 피스타치오
• 콩
• 두유
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과일
• 사과
• 살구
• 블랙 베리
• 통조림 과일
• 날짜
• 말린 과일
• 무화과
• 망고
• 천도 복숭아
• 파파야
• 복숭아
• 배
• 자두
• 자두
• 수박
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양념
• 마늘
• 처트니
• 시계
• 젤리
• 피클
• 양념
• 샐러드 용 소스
• 살사
• 용설란
• 꿀
• 후 머스
• 당밀
• 양파
• 토마토 페이스트
• 인공 감미료
그리고 어떤 로우 포드 맵 음식을 먹을 수 있습니까?
야채
• 콩나물
최 씨
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 버터 넛 스쿼시
• 양배추
• 당근
• 병아리 완두콩
• 콜라 드 그린
• 주키니
• 가지
• 회향
• 강낭콩
• 피망
• 생강
• 기타
• 상추
• 올리브
• 양방 풀 나물
• 완두콩
• 감자
• 호박
• 호박
• 무
• 고추
• 시금치
• 스쿼시
• 햇볕에 말린 토마토
• 스웨덴
• 스위스 차드
• 고구마
• 순무
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과일
• 바나나
• 블루 베리
• 크랜베리
• 클레멘 타인
• 포도
• 허니 듀 멜론
• 키위 과일
• 레몬
• 라임
• 만다린
• 주황색
• 열정 과일
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• 파인애플
• 라즈베리
• 대황
• 딸기
육류 및 생선
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• 퀴 노아
• 현미
• 라이스 플레이크
• 쌀가루
• 쌀 크리스피
• 쌀국수