비타민 D가 많은 음식은 몸을 건강하게 유지하는 데 중요합니다.
일일 복용량을 얻는 가장 잘 알려진 방법은 햇빛을 통하는 것이지만 밤이 오기 시작하면 항상 쉬운 것은 아닙니다. 따라서 실제로 필요한 비타민 D의 양과 보충 할 수있는 음식은 무엇입니까?
왜 비타민 D가 필요합니까?
'비타민 D는 면역계의 정상적인 기능, 칼슘 및 인의 흡수에 필요하며 정상적인 혈중 칼슘 수치 및 정상적인 뼈, 치아 및 근육 기능 유지에 기여하며 세포 분열에 필요합니다.'라고 Ella Allred는 말합니다. nutricentre.com에서 nutritonist.
연구에 따르면 비타민 D는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 유방암 및 췌장암을 포함한 특정 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
하루에 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
NHS에 따르면, 대부분의 사람들은 건강한 균형 잡힌 식단을 먹고 햇빛을 받으면 필요한 모든 비타민 D를 섭취 할 수 있어야합니다. 그러나 임산부와 모유 수유중인 여성, 5 세 미만의 어린이 또는 65 세 이상의 성인 및 밖에서 많은 시간을 보내지 않는 사람들은 모두 비타민 D 수치를 높여야합니다.
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당신의 피부에있는 멜라닌의 양은 또한 당신이 생산하는 비타민 D의 양에 영향을 줄 수 있습니다. Ella는``백색 피부는 같은 양의 비타민 D를 만들기 위해 어두운 피부 색조보다 햇빛이 덜 필요합니다. 즉, 검은 색 또는 갈색 피부를 가진 사람들은 햇빛에 더 많은 시간을 소비해야합니다.
비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
‘대부분의 비타민 D는 햇빛에 반응하여 신체의 합성에서 비롯됩니다. 그러나 현대 생활 방식은 대부분의 사람들이 영국에서 충분한 비타민 D를 생산하기 위해 내부에서 일하고 적절한 수준의 햇빛에 노출되지 않도록해야합니다. '라고 Ella는 말합니다.
비타민 D가 부족하면 어린이의 구루병과 같은 뼈 기형과 골다공증이라는 상태가 생겨 성인의 뼈 통증과 압통을 유발할 수 있습니다. 비타민 D가 부족하다고 걱정되는 경우 보충제를 복용하여 비타민 D를 보충 할 수 있습니다. 이것들은 정제, 캡슐 또는 스프레이와 같은 여러 가지 형태로 나올 수 있지만 비타민 D위원회는``어떤 형태 또는 복용 시간에 관계없이 ''라고 말합니다.
어떤 음식에 가장 많은 비타민 D가 함유되어 있습니까?
음식만으로는 권장량의 비타민 D를 얻을 수 없지만 비타민 D가 많은 식품은 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
기름진 생선
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기름진 생선은 비타민 D가 풍부하지 않습니다. 그것은 오메가 -3 지방산, 단백질, 일부 비타민 B와 셀레늄으로 가득 차 있으며 모두 건강에 필수적입니다. 연어, 정어리, 참치, 고등어 및 황새치는 비타민 D 섭취에 가장 적합한 선택입니다.
달걀
계란 레시피
지방이 적고 단백질이 많은 계란은 오랫동안 영양 강국으로 알려져 왔으며 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도합니다. 비타민 D 수치를 높이기 위해 스크램블, 데친 것 또는 햇볕이 잘 드는 쪽을 위로하십시오.
돼지 고기
돼지 고기 요리법
돼지 고기는 비타민 D 비늘보다 상당히 높으며 쇠고기 간과 같은 옵션으로 만 구타됩니다. 정기적 인 저녁 식사에 돼지 갈비 또는 스테이크를 추가하면 영양가가 높은 비타민을 얻을 수 있습니다 (더 나은 햇볕에 바베큐에서 요리하십시오!)
우유
우유 레시피
우유가 뼈에 좋다는 것을 이미 알고 있을지 모르지만 칼슘 함량 때문이 아닙니다. 콘플레이크에 붓거나 차에 넣거나 과일과 섞어 스무디를 만들 때 하루에 비타민 D를 조금 더 첨가합니다.
요거트
더 : 요구르트 레시피
요거트는 우유와 동일한 건강상의 이점을 가지고 있으며 많은 브랜드에 추가 비타민 D가 강화되어 있습니다. 비타민 D는 뼈에 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 둘 다 풍부한 요거트를 선택하면 골격에 심각한 호의를 줄 수 있습니다.
버섯
버섯 레시피
버섯은 비타민 D 식품 목록에도 있습니다. 표고 버섯과 버튼 버섯은 가장 큰 복용량을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
두부
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좋은 소식, 채식주의 자 및 완전 채식주의 자 – 비타민 D 수치를 개선 할 수있는 것은 육류 및 유제품 만이 아닙니다. 간장 두부는 단백질, 아연, 칼슘 및 콜레스테롤이 오메가 3 지방산을 낮추므로 동물을 먹더라도 식단에 추가 할 가치가 있습니다.
치즈
치즈 레시피
지방이 많기 때문에 가면 안됩니다 너무 Babybels에 열중하지만 치즈는 비타민 D의 적절한 공급원입니다. Ricotta와 스위스가 최고의 선택이므로 파스타에 휘젓거나 통 곡물 토스트 또는 크래커에 녹인 부분을 즐기십시오.
아침 식 사용 시리얼
건강한 시리얼을 선택하는 방법을 항상 쉽게 알 수있는 것은 아니지만 비타민 D가 강화 된 시리얼을 선택했다면 우승자가 될 수 있습니다. 모든 밀기울, Cheerios, 콘플레이크 및 다양한 오트밀은 일반적으로 여분의 비타민 D 펀치를 포장합니다. 소량이지만 모든 도움이됩니다.
오렌지 주스
시리얼에 OJ 한 잔을 보충하면 비타민 D가 더 많이 도움을받을 수 있습니다. 라벨을 확인하여 선택한 브랜드에 여분의 비타민 D가 포함되어 있는지 확인하십시오. 일부 병은 다른 병보다 훨씬 많습니다.
버터와 마가린
버터는 일반적으로 수퍼 푸드로 유명하지만 두 스프레드 모두 비타민 D를 포함한 여분의 비타민이 풍부합니다. 다시 한번, 영양소가 가장 풍부한 브랜드를 선택하는 경우이지만 일단 연구를 마친 후에는 같은 욕조를 반복해서.
간유
비타민 D 식품은 모두 건강하고 좋지만, 소량의 패키지로 강력한 복용량을 섭취 한 경우 대구 간유보다 더 잘 섭취하기가 어렵습니다. 그들은 또한 훌륭한 비타민 A 공급 업체이며 뼈, 면역계 기능 및 피부를 동시에 지탱하는 중요한 Omega 3도 포함합니다.