우리의 저칼로리 식사는 모두 500 칼로리 미만이므로 조금 더 건강하게 먹는다면 이상적입니다. 온 가족이 즐길 수있는 건강한 식사를 찾기가 어려울 수 있지만, 500 칼로리 미만의 저칼로리 식사는 모든 사람에게 완벽합니다.
우리는 160 가지가 넘는 저칼로리 식사를 통해 가족이 사랑할 것이라고 보장합니다. 당신은 그들이 서빙 당 500 칼로리 미만에 대한 것이라고 믿지 않을 것입니다! 우리는 다이어트 식사와 샐러드를 말하는 것이 아니라 라자냐와 피자와 같은 적절한 가족 식사를 말하는 것입니다.
권장 일일 칼로리 섭취량은 여성의 경우 2,000, 남성의 경우 2,500이므로 주 칼로리가 500 칼로리 미만인 경우 하루 종일 사랑스러운 칼로리를 많이 섭취하게됩니다.
또한, 체중을 줄이려고하면 저녁에 더 가볍고 저칼로리 식사를하는 것이 유익 할 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 경우 저녁 식사를하기에 가장 좋은 시간은 나중보다 빠르다는 것입니다. 나중에 다이어트를하면 악화 될 수 있습니다. 오후 6시 30 분에 500 칼로리 식사를하는 것이 오후 9시에 큰 식사를하는 것보다 낫습니다.
건강하고 배가 고프지 않은 것이 행복하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이러한 식사는 길을 가고 처음부터 식사를하는 데 도움이됩니다.
500 칼로리 미만의 조리법은 가족이 좋아하는 음식을 건강한 식사로 만드는 것이 얼마나 쉬운지를 보여줍니다. 당신이 필요로하는 것은 몇 가지 영리한 스왑과 기술이며 맛을 줄이지 않고도 지방 함량을 쉽게 줄일 수 있습니다.
저칼로리 식사 : 아래로 스크롤하여 500 칼로리 미만인 건강한 가족 식사를보십시오.
이것은 이미지입니다 1 160 중
클래식 치킨 캐서롤
1 회 분당 390 칼로리 / 13g 지방
이 고전 치킨 캐서롤 특히 따뜻한 픽업이 필요한 겨울철에 가족이 선호하는 회사입니다. 부드러운 치킨 덩어리는 스톡에서 모든 주스와 맛을 흡수합니다. 야채 더미를 추가하면 곧 요리가 준비됩니다.
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채식 파이
1 인분 당 327 칼로리 / 18g 지방
이 고기가없는 채소 파이는 일주일 중반까지 제공되는 완벽한 저칼로리 식사입니다. 기성품 필로 페이스트리, 단백질이 풍부한 렌즈 콩 및 달콤한 구운 야채를 많이 사용하여 작은 샐러드 나 찐 채소를 맛볼 수 있습니다.
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녹색 야채와 함께 봄 치킨 트레이 빵
1 인분 당 273 칼로리 / 16g 지방!
이 봄 치킨 트레이 빵을 함께 던지기가 쉽고 냉장고에있는 모든 야채와 섞을 수 있습니다. 또한 30 분 안에 준비되었습니다!
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구운 소시지와 뇨키 그라탕
1 인분 당 426 칼로리 / 21g 지방
하나의 냄비 궁금해, 이것 구운 소시지와 뇨키 그라탕 저녁 식사를 할 때 머리를 약간 돌리십시오. 이 요리도 저렴합니다! 남은 음식은 냉장고의 밀폐 된 용기에 최대 2 일 동안 보관할 수 있습니다.
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붉은 쌀과 멕시코 박제 치킨
1 인분 당 467 칼로리 / 11g 지방
온 가족이이 맛있는 것을 좋아할 것입니다 붉은 쌀과 멕시코 박제 치킨 . 풍미 가득한이 맛좋은 레시피는 신선한 샐러드와 함께 제공됩니다.
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닭고기와 초리 조 필로 파이
1 회 분량 당 384 칼로리 / 21g 지방
우리는이 정직하고 가족적인 크기라는 것을 믿을 수 없습니다. 닭고기와 쵸 리조 파이 칼로리가 적습니다. 이 군침이 도는 요리는 금요일 밤에 조금 다른 것을 상상할 때 완벽합니다. 쵸 리조는이 파이에 데우는 향신료를 더합니다.
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싱싱한 세이지와 스쿼시 리조또
1 인분 당 408 칼로리 / 13g 지방
싱싱한 세이지와 스쿼시 리조또 진정한 가족 우승자입니다. 단 30 분만에 준비된이 요리는 저녁 식사를 위해 다른 무언가를 상상할 때 주중에 훌륭한 옵션을 만듭니다.
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싱가포르 국수
1 회 분당 415 칼로리 / 13g 지방
목록에서 먼저이 맛있는 것입니다 싱가포르 국수 레시피 Scampi, 달걀 국수 및 소수의 야채로 만든. 온 가족이 500 칼로리 미만에서 즐길 수있는 쉬운 주중 레시피입니다.
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쿠스쿠스, 애호박, 모짜렐라 박제 고추
1 회 분당 315 칼로리 / 18g 지방
당신 가족의 채식인들은 이런 식으로 물을 좋아합니다. 쿠스쿠스, 애호박, 모짜렐라 박제 고추 . 그들은 너무 간단하고 맛있게 맛볼 수 있습니다! 이 군침이 도는 고추는 당신을 더 오랫동안 더 충만하게 만들고 5 일로 계산합니다.
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한 냄비 소시지와 스쿼시 로스트
1 인분 432 칼로리 / 26g 지방
이뿐 만 아니라 한 냄비 소시지와 스쿼시 로스트 세척을 줄이면 칼로리도 줄어 듭니다. 이 군침이 도는 식사는 만들기 쉽고 은행을 깨뜨리지 않습니다. 하루 5 분 동안 야채를 더할 수있는이 로스트는 가족이 선호하는 음식입니다.
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야생 버섯 리조또
1 회 분량 당 314 칼로리 / 16g 지방
이 야생 방 리조또 마늘, 아몬드 우유 및 포르 치니와 밤나무를 포함한 다양한 버섯 덕분에 풍미가 넘칩니다. 이 채우는 저녁 식사는 빈 접시를 둥글게 남겨두고 어린 아이들에게 새로운 재료도 맛볼 수있는 기회를줍니다!
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야채 파스타와 세이지 돼지 갈비
1 회 분량 당 487 칼로리 / 15g 지방
우리의 야채 파스타와 세이지 돼지 갈비 온 가족이 사랑할 맛있는 식사입니다. 이 조리법은 단백질을 풍부하게 공급하여 저녁 시간을 더 오래 채우고 굶주림을 방지합니다!
이것은 이미지입니다 13 160 중
구운 야채 통 밀 스파게티
1 인분 당 400 칼로리 / 10g 지방
이 구운 야채 통 밀 스파게티 정말 만들기 쉽고, 가지로 포장하고, 올리브 오일을 뿌린 후 레몬을 짜서 신선한 바질과 민트를 뿌립니다. 이 요리는 간단하고 쉽고 작성도 간단합니다.
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토스트에 직접 만든 콩
1 인분 당 382 칼로리 / 13g 지방!
단 20 분만에 준비된 온 가족을위한 빠르고 쉬운 저녁 식사를 위해 콩을 구운 콩! 이 수제 구운 콩은 어느 주일 밤 토스트에 만듭니다.
이것은 이미지입니다 15 160 중
고구마와 애호박 생선 케이크
1 인분 당 321 칼로리 / 7g 지방
이 충전물 고구마와 애호박 생선 케이크 라임 주스가 튀기고 훈제 파프리카가 뿌려져 풍미가 넘칩니다. 고구마와 베이킹 감자, 그리고 애호박과 함께 만든이 대구 기반 어묵은 하루에 5 일 중 2 일로 효과가 있습니다.
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그리스 식 닭고기와 샐러드
1 회 분당 313 칼로리 / 12g 지방
이거 정말 맛있어요? 그리스 식 치킨 샐러드 . 그리고 한 부분에 313 칼로리만이 식사가 진정한 승자입니다. 각 즙이 많은 닭 가슴살에는 시금치, 샬롯, 민트 및 페타 치즈 믹스가 들어있어 맛이납니다.
이것은 이미지입니다 17 160 중
토마토 소스를 곁들인 미니 구운 콜리 플라워
부분 당 407 칼로리 / 22g 지방
콜리 플라워를 좋아한다면,이 맛있는 것을 시도하고 싶을 것입니다 토마토 소스를 곁들인 미니 구운 콜리 플라워 . 각 콜리 플라워는 두껍고 풍부한 토마토 소스를 얹고 많은 치즈를 얹었습니다. 우스터 셔 소스의 pancetta와 힌트는이 가족 빵에 깊은 맛을 더합니다.
이것은 이미지입니다 18 160 중
깡통 참치 Puttanesca 파스타
1 회 분량 당 429 칼로리 /7.5g 지방
온 가족이 이걸 좋아합니다 한 냄비 참치 Puttanesca 파스타 . 30 분만에 준비된이 요리는 배고픈 입을 많이 먹고 예산으로 저녁을 먹고 싶다면 완벽합니다.
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매운 고추 뽑아 돼지 고기
290 칼로리 /17.0g 지방
온 가족이이 부드러운 사랑을 매운 고추 뽑아 돼지 고기 레시피. 향신료의 힌트로 만든이 맛있는 돼지 고기는 서빙 당 290 칼로리로 작동하므로 수제 감자 웨지 또는 칩과 샐러드로 제공 할 수 있으며 여전히 500 마크 미만입니다.
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부추, 아스파라거스, 완두콩 파스타
1 회 분당 390 칼로리 / 9g 지방
이 파스타 요리는 얼마나 건강합니까? 이 파스타 레시피에는 3 가지 종류의 녹색이 파열되어 약간의 파마산이 첨가되어 맛이 더 좋습니다.
레시피 얻기 : 부추, 아스파라거스, 완두콩 파스타
이것은 이미지입니다 21 160 중
레몬 치킨과 라이스 볶음
1 인분 당 204 칼로리 / 7g 지방
이 레몬 치킨과 쌀 볶음 생강과 레몬을 넣은 닭고기와 설탕 스냅과 스위트 콘 같은 빠른 요리 채소로 만든 간단한 요리입니다. 서빙하기 전에 간장에 이슬비를 뿌리고 몇 분 안에 사라지는 것을 지켜보십시오.
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치즈, 토마토, 햄 델리 타르트
1 인분 당 476 칼로리 / 28g 지방
이 맛있고 쉬운 치즈, 토마토, 햄 델리 타르트 35 분 안에 테이블 위에있을 수 있습니다. 훈제 파르마 햄, 톡 쏘는 태양 홍당무 토마토 및 가벼운 치즈 스프레드를 얹은 온 가족 이이 타르트를 좋아합니다.
이것은 이미지입니다 23 160 중
소시지와 시금치 frittata
부분 당 360 칼로리 / 27g 지방
우리는 특히 frittata 형태로 올 때 저녁 식사로 아침 식사를 좋아합니다! 이 군침이 도는 소시지와 시금치 frittata 소시지, 적 양파, 체리 토마토, 시금치 및 계란이 많이 들어 있습니다. 가볍지 만 채우는 저녁 식사를 위해 샐러드와 함께 제공하십시오.
이것은 이미지입니다 24 160 중
매운 쵸 리조와 새우 파스타
1 회 분량 당 433 칼로리 / 10g
30 분만에 준비된이 향이 가득한 매운 쵸 릿 죠와 새우 파스타 가족이 좋아하는 사람이 될 것입니다. 스모키 쵸 리조 조각, 부드러운 왕새우 새우, 풍부한 토마토 소스로 만든이 맛있는 파스타 요리는 신선하게 제공됩니다.
이것은 이미지입니다 25 160 중
콘플레이크 치킨 디퍼
1 인분 당 257 칼로리 / 11g 지방
애들은 이걸 좋아 할거야 콘플레이크 치킨 디퍼 . 바삭 바삭한 콘플레이크 코팅으로 각 치킨 조각이 부드럽고 풍미가납니다. 샐러드와 딥을 곁들여도 홈 메이드 칩이나 감자 웨지를 구울 수 있습니다.
이것은 이미지입니다 26 160 중
농가 닭 꼬치
1 인분 당 454 칼로리 /28.5g 지방
이 쉬운 트레이 베이킹은 닭 허벅지를 요리하는 좋은 방법입니다. 지방 수치가 약간 높은 경우 대신 저지방 크림 프레이를 사용할 수 있습니다.
레시피 받기 : 농가 닭 꼬치
이것은 이미지입니다 27 160 중
치즈와 시금치 파스타 빵
1 회 분당 490 칼로리 / 31g 지방
고전적인 파스타 베이킹은 칼로리 제한을 깨지 않아도됩니다. 풍미가 최대 인 최소한의 성분으로 카운트가 낮게 유지됩니다.
레시피 얻기 : 치즈와 시금치 파스타 빵
이것은 이미지입니다 28 160 중
따뜻한 닭고기와 보리 샐러드
1 회 분량 당 383 칼로리 / 17g 지방
이 요리는 칼로리에 가벼울뿐만 아니라 4 인 가족을위한 1 파운드 미만으로 작동합니다! 신선한 시금치, 얇게 썬 아몬드 및 진주 보리로 구성된이 따뜻한 치킨 및 보리 샐러드는 풍성한 점심 식사에 이상적입니다.
이것은 이미지입니다 29 160 중
부리 토
부분 당 450 칼로리 / 22g 지방
이 멕시코 부리 토를 시험해 보지 않으면 화를 낼 것입니다. 가족 및 친구들과 공유하기에 좋습니다. 이 저칼로리 레시피는 마른 다진 쇠고기, 핀토 콩 및 햇볕에 말린 토마토 파스타와 같은 많은 건강한 재료를 제공합니다. 얇은 토틸라 랩으로이 요리는 가볍고 풍미가 풍부합니다.
이것은 이미지입니다 30 160 중
터키 코티지 파이
1 인분 당 307 칼로리 /2.5g 지방
칠면조 고기 쇠고기를 바꾸는 것은 식사에서 칼로리와 지방 수를 줄일 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 매시 토핑의 여분 야채는 가족이 채소를 먹을 수있는 좋은 방법입니다.
레시피 얻기 : 당근과 감자 토핑이 들어간 터키 코티지 파이
이것은 이미지입니다 31 160 중
야채 마카로니 치즈
1 인분 당 400 칼로리 / 13g 지방
마카로니와 치즈는 고 칼로리 옵션처럼 보이지만이 영리한 야채 마카로니 치즈 레시피 몇 가지 영리한 스왑과 많은 건강한 야채를 사용하여 칼로리를 바로 계산합니다.
이것은 이미지입니다 32 160 중
쵸 리조와 콩 샐러드
한 부분에 75 칼로리 /3.1g 지방
서둘러도 건강에 좋은 음식을 먹고 싶을 때 빠르고 쉬운 쵸 리조와 콩 샐러드. 이 샐러드는 쵸 리조, 단 고추, 햇볕이 잘 드는 토마토와 같은 지중해 풍미를 자랑합니다. 간식으로 화이트 와인 대쉬를 추가하면 칼로리가 낮은 요리가 완성됩니다!
이것은 이미지입니다 33 160 중
순한 매운 닭고기와 병아리 콩
한 부분에 309 칼로리
저녁 식사를 위해 닭을 만드는 것은 좋지만 무엇을 먹을지 모르십니까? 이 맛좋은 부드러운 매운 닭고기와 병아리 콩 요리법을 시도해야합니다. 이 치킨 요리는 309 칼로리로 쌀이나 파스타의 대안으로 건강한 병아리 콩과 함께 제공되므로 칼로리를 계산할 때 좋습니다.
이것은 이미지입니다 34 160 중
돼지 고기 라구 엔칠 라다
1 인분 당 400 칼로리 / 17g 지방
이 맛있는 돼지 고기 라구 엔칠 라다는 가족을 데려 왔지만 훌륭해 지려고 할 때 좋습니다. 모든 치즈로이 요리는 500 칼로리를 넘을 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 우리에게는 운이 좋기 때문에이 맛있는 식사를 죄없이 즐길 수 있습니다.
이것은 이미지입니다 35 160 중
게와 민트 링귀니
1 인분 484 칼로리 / 16g 지방
낡은 파스타 요리를 먹었습니까? 크랩과 민트가 들어간이 사랑스럽고 가벼운 언어는 파스타를 즐기는 완벽한 방법입니다. 민트 맛이 돋보이는이 맛있는 레시피는 말린 링귀니, 흰 빵 부스러기, 말린 칠리 플레이크 및 흰 게살을 결합하여 매우 건강하고 저칼로리 요리를 만듭니다.
이것은 이미지입니다 36 160 중
생선 버거 랩
1 인분 당 444 칼로리 / 12g 지방
생선 부분에 버거를 바꾸는 것은 전통적인 요리의 칼로리를 줄이는 영리한 방법입니다. 빵 대신 랩도 가벼운 옵션입니다.
레시피 받기 : 생선 버거 랩
이것은 이미지입니다 37 160 중
지중해 라자냐
부분 당 402 칼로리 / 29g 지방
육즙이 많은 가지를 육류로 대체하면 라자냐의 칼로리를 쉽게 줄일 수 있습니다.이 열린 라자냐는 클래식 치즈 소스를 만드는 더 가벼운 방법도 있습니다.
레시피 받기 : 오픈 지중해 라자냐
이것은 이미지입니다 38 160 중
참치 파이
1 회 분량 당 349 칼로리 / 8g!
고기가 많은 참치, 녹두 및 가벼운 크림 치즈 드레싱 덩어리는이 파스타는 미묘한 맛이 있지만 매우 만족합니다.
레시피 얻기 : 참치 파스타
이것은 이미지입니다 39 160 중
터키 할루 미 빵
1 인분 당 461 칼로리 / 20g 지방
고구마와 렌즈 콩은이 요리를 멋지게 채우고 짭짤한 할루 미는 좋은 장난 꾸러기입니다 .500 칼로리 이하라면 그렇게 나쁘지 않을까요?
레시피 받기 : 터키 할루 미 빵
이것은 이미지입니다 40 160 중
타이 카레 국수
1 인분 당 307 칼로리 / 14g 지방
이번 달에 저녁 식사를 주최하십니까? 그렇다면이 태국 카레 국수 요리법은 특히 칼로리를 보려고하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 동양 풍미가 가득한이 맛있는 요리는 단맛과 매운 맛이 하나입니다. 원하는만큼 야채를 추가 할 수 있습니다. 이 조리법에는 버터 넛 스쿼시, 콩, 박 최와 같은 채소가 포함됩니다.
이것은 이미지입니다 41 160 중
콩 스페인 치킨
부분 당 450 칼로리 / 22g 지방
이 스페인 풍 요리는 풍미가 넘치며 한 냄비에 모두 요리 할 수 있습니다! 윈윈!
레시피 얻기 : 콩을 곁들인 스페인 치킨
이것은 이미지입니다 42 160 중
자스민 쌀과 아시아 새우 볶음
1 회 분당 499 칼로리 / 17g 지방
자스민 쌀로 만든 아시아 새우 볶음은 빠르고 쉬운 식사입니다. 맛있는 데리야끼 소스와 신선한 볶은 야채 팩으로,이 요리는 주중에 건강한 식사이며 15 분 밖에 걸리지 않습니다.
이것은 이미지입니다 43 160 중
스페인 볶음 치킨
분량 당 370 칼로리 / 20g 지방
Woman 's Weekly Spanish stir-fry chicken은 풍미 가득한 간단한 요리입니다. 준비하고 요리하는 데 15 분 밖에 걸리지 않아 앉고 즐길 수있는 시간이 충분합니다. 이 저칼로리 식사는 즙이 많은 닭 허벅지, 매운 쵸 리조 소시지 및 로마노 고추를 사용합니다.
이것은 이미지입니다 44 160 중
쿠스쿠스와 모로코 뿌리 타진
1 인분 238 칼로리 / 2g!
파, 애호박, 당근 인이 타진은 3 개의 푸짐한 채식을 가져다가 따뜻한 모로코 풍미와 결합하여 사랑스러운 이국적인 풍미를 선사합니다. 쿠스쿠스는 저칼로리 대안입니다.
조리법을 얻으십시오 : 쿠스쿠스와 모로코 뿌리 타진
이것은 이미지입니다 45 160 중
스페인산 쇠고기
1 회 분당 316 칼로리 / 15g 지방
이 달에 스페인의 소고기와 함께 이달에 스페인을 방문하십시오. 손님이있을 때 완벽합니다. 이 저칼로리 식사는 고추, 양파, 쵸 릿 죠, 말린 고추 및 찐 스테이크로 건강하고 풍미가 가득합니다.이 조리법을 사용하지 않는 것이 좋습니다!
이것은 이미지입니다 46 160 중
왕새우와 파스타 껍질
1 인분 당 305 칼로리 /13.5g!
레몬 버터는이 가재와 파스타 페어링에 필요한 모든 반주입니다-간단하고 맛있습니다!
레시피 얻기 : 가재가 든 파스타 껍질
이것은 이미지입니다 47 160 중
스모키 치즈 베이컨과 감자 타르트
1 회 분당 355 칼로리 /24.5g!
이 간단한 타르트는 진짜 대접입니다. 채우는 감자가 있으므로 식사를 완료하기 위해 채식이나 사이드 샐러드 만 있으면됩니다.
레시피 받기 : 스모키 치즈 베이컨과 감자 타르트
이것은 이미지입니다 48 160 중
탄두리 물고기에 물린
1 회 분당 333 칼로리 / 12g 지방
당신이 당신의 정규 카레에서 변화를 좋아한다면이 매운 탄두리 물고기 물린 이상적입니다. 1 인분 당 333 칼로리로 건강을 유지하려고하지만 즐겨 찾기를 놓치지 않으려면이 요리가 좋습니다. 당신은 당신의 물고기에 물린 신선한 대구 허리 또는 monkfish 꼬리를 사용할 수 있습니다.
이것은 이미지입니다 49 160 중
검은 콩 소스 쇠고기
1 인분 당 200 칼로리 / 10g 지방
이 중국 고전 버전은 칼로리가 적기 때문에 쌀이나 국수를 넣을 수 있으며 여전히 500 칼로리 미만으로 섭취 할 수 있습니다.
레시피 얻기 : 검은 콩 소스에 쇠고기
이것은 이미지입니다 50 160 중
모로코 치킨 샐러드
분량 당 377 칼로리 / 20g 지방
이 샐러드는 맛이 너무 많아서 저녁 식사를하는 데 신경 쓰지 않을 것입니다. 닭고기는 충분한 단백질을 섭취 할 수있게 해주 며 매운 모로코 풍미는 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다.
레시피 얻기 : 모로코 치킨 샐러드
이것은 이미지입니다 51 160 중
토마토와 고추 galettes
분량 당 371 칼로리 / 25g 지방!
가볍고 요약하면,이 토마토 타르트는 거대한 샐러드 더미로 멋진 저녁 식사를 할 것입니다.
레시피 얻기 : 토마토와 페퍼 갈레트
이것은 이미지입니다 52 160 중
중국 야채 차우 마인
한 부분에 170 칼로리 / 7g 지방
이 고전적인 중국 요리의 야채 버전은 풍미가 풍부합니다. 칼로리가 너무 적기 때문에 약간의 고기를 넣고 500 칼로리 미만으로 먹을 수 있습니다.
레시피 얻기 : 중국 야채 차우 마인
이것은 이미지입니다 53 160 중
미트볼과 함께 레몬 tagliatelle
1 회 분량 당 384 칼로리 / 19g 지방
미트볼이 가족에게 가장 좋아하는 음식이라면 건강한 저녁 식사를하기가 쉽습니다. 미트볼을 곁들인이 레몬 색 탈리아 텔레는 맛이 담긴 가벼운 식사입니다.
이것은 이미지입니다 54 160 중
겨울 뿌리 야채 타진
1 회 분량 당 353 칼로리 /6.5g 지방
이 풍성한 채소 타진은 병아리 콩 덕분에 건강에 좋은 채소와 단백질을 섭취 할 수있어 더 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다. 약간 매운 모로코 토마토 소스는 약 500 칼로리를 올리지 않고 야채에 풍미를 더합니다.
이것은 이미지입니다 55 160 중
치킨 필라프
1 인분 당 400 칼로리 / 9g 지방
필라프는 남은 음식을 사용하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 저칼로리 식사 옵션이기도합니다. 닭고기를 밥과 야채와 함께 채우면서 건강에 좋은 식사를하십시오.
레시피 얻기 : 치킨 필라프
이것은 이미지입니다 56 160 중
올리브를 곁들인 이탈리아 식 치킨
1 회 분량 당 353 칼로리 / 12g 지방
올리브를 곁들인이 냄비 식 이탈리아 스타일 치킨에는 여름 풍미가 돋보입니다. 올리브, 토마토 및 화이트 와인의 단맛은이 요리를 저항 할 수 없게 만듭니다. 당신의 친구와 가족은이 건강한 맛 요리에 매우 만족할 것입니다.
이것은 이미지입니다 57 160 중
토마토와 스위트 콘 플랜
1 회 분량 당 385 칼로리 / 20g 지방
이 저칼로리 토마토와 스위트 콘 플랜은 건강에 좋은 저녁 식사입니다. 조리법에는 즙이 많은났습니다 햄과 수분이 많은 중간 크기 토마토가 포함됩니다. 채소를 요리하는 경우 햄을 꺼내고 고추 나 양파와 같은 야채로 바꾸고 사이드 샐러드를 곁들일 수 있습니다!
이것은 이미지입니다 58 160 중
훈제 연어 볶음
1 회 분량 당 429 칼로리 / 13g 지방
이 간단한 훈제 연어 볶음 요리는 준비하고 요리하는 데 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 생강, 적 양파, 등심 브로콜리와 같은 야채로 가득 찬 쌀국수를 곁들인이 요리는 가볍고 건강합니다.
이것은 이미지입니다 59 160 중
감자와 로즈마리로 구운 양고기
1 회 분량 당 381 칼로리 / 10g
감자와 로즈마리를 곁들인이 육즙이 많은 구운 양고기는 일요일 로스트 디너의 훌륭한 대안입니다. 그것은 양고기의 어깨, 달콤한 붉은 양파 및 소박한 풍미가 풍부한 스톡에 소박한을 결합합니다.
이것은 이미지입니다 60 160 중
치킨, 완두콩, 누들 샐러드
1 인분 당 408 칼로리 / 10g 지방
국수는이 치킨 샐러드를 온 가족을위한 저녁 식사로 만듭니다. 펀치 간장과 라임 드레싱은 칼로리 수를 늘리지 않고도 풍미를 풍깁니다.
레시피 얻기 : 치킨, 완두콩,면 샐러드
이것은 이미지입니다 61 160 중
고추 쇠고기 국수
부분 당 412 칼로리 / 22g 지방
고추 쇠고기 국수는 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다. 엉덩이 스테이크, 볶은 야채, 신선한 고추와 향신료 랙에서 허브와 향신료 모음이 혼합되어 있으면됩니다. 냄비에 요리하면 20 분 안에 먹을 준비가됩니다!
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치즈와 토마토 빵
1 인분 당 481 칼로리 / 26g 지방
채식주의 자에게 적합한이 맛있는 Woman 's Weekly 치즈와 토마토 빵은 훌륭한 저칼로리 식사입니다. 흰 빵, 달콤한 토마토, 치즈 체다 및 페스토의 힌트 로이 요리는 아이들에게 큰 타격을 줄 것입니다.
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소시지, 버섯, 콩 스튜
1 회 분량 당 440 칼로리 / 27g 지방
풍성한 온난화,이 소시지 스튜는 충전 콩 덕분에 식사 자체입니다.
레시피 받기 : 소시지, 버섯, 콩 스튜
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쇠고기와 후추 볶음
1 회 분량 당 495 칼로리 / 15g 지방
이 고기와 후추 볶음은 빠르고 쉽고 15 분 안에 만들 수 있습니다. 이 볶음에는 마늘, 생강, 버섯, 콩나물 등이 있으며 주중에 훌륭한 식사입니다.
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야채 옥수수
1 회 분당 390 칼로리 / 25g 지방
이 야채 포장 옥수수는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 저렴합니다. 사람들이 다가 오면 만드는 것이 좋습니다.
레시피 얻기 : 야채 옥수수
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마늘, 생강, 고추 새우
1 회 분량 당 196 칼로리 / 4g
이 마늘, 생강, 고추 새우 요리는 아시아 풍미로 가득 차 있으며 200 칼로리 미만입니다! 4 인을위한 건강한 가정 식사를 위해 재료를 두 배로하십시오.
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옥수수 살사와 함께 멕시코 스타일 돼지 고기
1 인분 당 386 칼로리 / 11g 지방
우리는이 멕시코 스타일의 돼지 고기 요리와 함께 풍성한 옥수수 살사를 좋아합니다. Woman? s Weekly의이 레시피는 30 분 이내에 테이블에 있습니다.
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따뜻한 콩 그리스 양고기
1 회 분당 323 칼로리 / 19g 지방
따뜻한 콩 샐러드는 Woman? s Weekly의이 맛있는 그리스 양고기 요리에서 쌀, 감자 또는 파스타 측면에 영양가있는 대안입니다.
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완두콩과 야채 카레
분량 당 300 칼로리 / 15g 지방
이 분할 완두콩과 야채 카레는 커민, 고수풀, 심황 및 고추로 맛을냅니다. 너무 맛있어서 고기가 없다는 것을 깨닫지 못할 것입니다.
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스쿼시와 후추 리조또
분량 당 360 cals / 4g 지방
채식의 이중 도움, 좋은 온난화 편안한 음식 및 500 칼로리 미만 –이 리조또는 승자입니다!
레시피 얻기 : 스쿼시와 후추 리조또
이것은 이미지입니다 71 160 중
쿼크, 스쿼시, 시금치 라자냐
1 회 분량 당 354 칼로리 / 18g 지방
넛, 스쿼시, 시금치 라자냐는 버터 넛 스쿼시, 야채 민스, 파마산 크러스트로 가족 식사 시간에 인기있는 옵션입니다.
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새로운 스타일의 해산물 빠에야
1 회 분당 318 칼로리 / 7g 지방
칼로리를보고 있다고해서 조금 더 모험적인 것을 시도 할 수는 없습니다. Essentials의이 해산물 빠에야는 맛볼 수있는 훌륭한 요리입니다.
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감자 웨지 로스트 치킨
1 회 분량 당 370 칼로리
로스트 디너는 칼로리를 계산하는 경우 한계가 아닙니다. 감자 웨지를 곁들인이 여자 주간 로스트 치킨으로 마른 로스트를 만드는 방법에 대해 알아보십시오.
슬리밍 세계 판나 코타
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달콤한 칠리 새우 볶음
1 회 분량 당 290 칼로리 / 6g 지방
이 달콤한 칠리 새우 볶음 요리는 서빙 당 300 칼로리 미만의 빠르고 쉬운 가족 저녁 식사를 위해 3 가지 간단한 단계로 볶습니다.
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구운 박제 고추
부분 당 240 칼로리 / 15g 지방
우리는 당신이 goodtoknow에 당신의 박제 고추를 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 Woman 's Weekly 's archives에서이 고전적인 구운 박제 고추 레시피를 추가했습니다.
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국수와 달콤한 고추 돼지 고기
1 인분 486 칼로리 / 18g 지방
국수 요리와 함께이 달콤한 칠리 돼지 고기는 훌륭한 테이크 아웃 대안을 만들 것입니다?
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버터 넛 스쿼시 리조또
분량 당 310 칼로리 /1.5g 지방
땅딸막 한 버터 넛 스쿼시는 칼로리를 너무 많이 올리지 않으면 서 리조또에 풍미를 더 해줍니다.
레시피 얻기 : 버터 넛 스쿼시 리조또
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피살 라디 에르
1 인분 당 367 칼로리 / 13g 지방
올리브, 멸치 및 양파를 얹은이 프랑스 스타일 피자는 확실히 풍미가 가득합니다. 서빙은 500 칼로리 미만입니다!
레시피 얻기 : Pissaladière
피사 라디 에르 (Pissaladiere)는 프렌치 피자를 먹고 테이크 아웃을 갈망 할 때 완벽합니다. 이 레시피는 6 분을 제공하며 테이블에 올라가는 데 30 분 밖에 걸리지 않습니다.
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쿠스쿠스와 매운 구운 치킨
1 회 분량 당 488 칼로리 / 10g
이 따뜻하게 구운 닭고기 요리는 시금치와 완두콩을 곁들인 쿠스쿠스 침대에서 500 칼로리와 5 일 중 2 일 동안 제공됩니다!
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태국 새우 카레와 국수
분량 당 350 칼로리 / 12g 지방
칼로리를 낮추면서 새로운 것을 시도하는 것은 쉽습니다. 이 태국 새우 카레는 건강한 테이크 아웃 대안입니다.
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생선과 후추 스튜
1 인분 당 227 칼로리 / 4g 지방
이 풍성한 스튜는 감자로 만들어져 대량으로 만들어지며 모든 재료를 완벽하게 결합시키는 멋진 가벼운 드레싱이 있습니다.
레시피 얻기 : 생선과 후추 스튜
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구운 치킨 잠 발라야
1 인분 당 400 칼로리 / 15g 지방
이 1 냄비 치킨 잠 발라야는 당근, 후추, 토마토로 만들어졌으며 연기가 자욱한 파프리카 맛이납니다!
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닭고기와 봄 양파 팬케이크
1 회 분량 당 335 칼로리 / 14g 지방
너무 많은 칼로리를 사용하지 않고도 팬케이크를 푸짐한 식사로 만들 수 있습니다. 이 닭고기와 봄 양파 팬케이크는 가족이 좋아하는 고기를 사용하여 만들 수 있습니다.
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금요일 밤-라자냐
1 회 분당 425 칼로리 / 17g 지방
라자냐가 고 칼로리 식사라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐! 이 금요일 밤 라자냐는 500 칼로리로 제공됩니다.
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셰리 소스에 매운 양고기 미트볼
1 인분 당 300 칼로리 / 12g 지방
약간의 공상,이 미트볼 레시피는 풍부한 셰리 소스로 제공됩니다. 톱에 새로운 감자를 뿌려 스페인어 느낌을 줄 수 있습니다.
조리법 얻기 : 셰리 소스에 매운 양고기 미트볼
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스페인 풍 라따뚜이
1 회 분량 당 332 칼로리
맛있는 소스의 청키 한 야채는이 스페인 스타일의 라따뚜이를 놀라 울 정도로 채우는 저녁 식사 옵션으로 만듭니다.
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저지방 피쉬, 칩 및 부드러운 완두콩
1 회 분당 428 칼로리 / 7g 지방
저지방 피쉬 앤 칩스를위한이 여자의 주간 레시피는 부분 당 1g의 포화 지방만으로 건강한 식사를 위해 튀김 대신 오븐에서 구워집니다.
이것은 이미지입니다 88 160 중
저지방 새콤 달콤 돼지 고기
1 회 분량 당 381 칼로리 /9.5g
중국 테이크 아웃을 원하십니까? 여자의 주간 저지방 달콤하고 신 돼지 고기 요리법을 돼지 고기 필레, 고추 및 박 최로 만든 건강한 대안으로 만드십시오.
이것은 이미지입니다 89 160 중
사 비치
1 회 분당 467 칼로리 /3.5g 지방
가벼운 저녁을 공상? 사 비치는 중동의 샌드위치이며 점심이나 저녁 식사에 적합합니다. 풍성하고 만족스럽고 풍미 가득합니다! 따뜻하게 즐길 수 있지만 다음날에도 맛있습니다.
이것은 이미지입니다 90 160 중
빠에야 샐러드
1 인분 당 264 칼로리 / 9g 지방
이 빠에야 샐러드는 전통적인 쌀 요리의 모든 사랑스러운 맛을 가지고 있지만 칼로리는 훨씬 낮습니다!
이 빠에야는 준비하고 테이블에 올라가는 데 20 분 밖에 걸리지 않으므로 서두르고 풍성한 것을 원한다면 완벽합니다!
이미지 크레디트 : TI Media Limited 이미지입니다 91 160 중
플랫 브레드 샐러드
1 인분 432 칼로리 / 9g 지방
우리의 플랫 브레드 샐러드는 전통적인 샐러드보다 훨씬 흥미 진진하지만 여전히 칼로리가 낮습니다! 브로콜리와 시금치와 같은 수퍼 푸드로 가득 차 있으며 5 분만 요리하면됩니다!
이것은 이미지입니다 92 160 중
염소 치즈와 함께 구운 고추 수프
1 인분 당 311 칼로리 / 16g 지방
이 로스트 페퍼 수프는 매우 편안하며 메드의 맛으로 가득합니다! 식사에 대한 맛있는 마무리를 위해 치즈 토스트의 관대 한 조각으로 그릇을 청소하십시오 ...
이것은 이미지입니다 93 160 중
토마토 소스를 가진 그 누디
1 인분 당 280 칼로리 / 20g 지방
토마토 소스를 곁들인이 Gnudi는 단순하지만 풍미가 풍부한 토마토 소스로 제공되는 베개 리코 타 만두 요리입니다. 파스타 반죽을 만드는 것보다 칼로리가 적고 채우는 것이 더 쉽습니다!
이미지 크레디트 : www.timeincukcontent.com 이것은 이미지입니다 94 160 중
숨겨진 채식 볼로냐
1 인분 당 422 칼로리 / 9g 지방
우리의 숨겨진 채식 볼로냐는 더 많은 채소를 먹는 모든 사람을 얻는 쉬운 방법입니다! 야채와 함께 그것을 크게하면 맛이나 편안함을 희생하지 않고 칼로리를 낮게 유지합니다!
이것은 이미지입니다 95 160 중
구운 닭고기와 콜리 플라워 슬로
1 인분 당 376 칼로리 / 28g 지방
우리의 콜리 플라워, 양배추 및 닭 도살은 남은 로스트 치킨을 사용하기에 완벽하며 맛있는 가벼운 저녁 식사를 만듭니다!
이것은 이미지입니다 96 160 중
스테이크와 파를 곁들인 진주 보리 샐러드
1 인분 당 410 칼로리 / 13g 지방
스테이크와 파를 곁들인 진주 보리 샐러드는 건강하지만 풍성한 주중 식사로 풍부하고 맛이 좋은 드레싱과 함께 제공됩니다.
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페리 페리 새우와 매운 쌀
1 인분 당 307 칼로리 / 4g 지방
매운 쌀을 곁들인이 페리 페리 새우는 온 가족이 사랑할 빠른 만찬을 만듭니다!
요리 시간이 17 분이면 주방에서 노예를 잃지 않고 반동하고 휴식을 취할 수있는 충분한 시간이 있습니다!
이것은 이미지입니다 98 160 중
매운 된장 새우와 메밀 국수
1 회 분량 당 483 칼로리 / 10g
이것을 맛있게 만드는 데 1 시간이 걸리지 않습니다 매운 된장 새우와 메밀 국수 레시피. 1 인분 당 483 칼로리로,이 식사는 진정한 승자이며 더 건강에 좋은 가짜 음식을 찾으신다면 완벽합니다.
이것은 이미지입니다 99 160 중
완두콩 리조또
1 회 분량 당 500 칼로리 /5.5g 지방
이것을 맛있게 만드는 데 1 시간이 걸리지 않습니다 완두콩 리조또 레시피. 재치 완두콩, 물냉이 및 민트로 만든 페스토의 신선한 맛을 좋아합니다!
이것은 이미지입니다 100 160 중
마살라 오믈렛
1 인분 당 118 칼로리 / 7g 지방
이 맛있는 마살라 오믈렛 레시피는 고전에 대한 매운 트위스트입니다. 매우 빠른 저녁 식사이지만 아침이나 점심 식사에도 효과적입니다.
이것은 이미지입니다 101 160 중
파삭 파삭 한 병아리 콩 레시피를 곁들인 파로와 로스트 야채 샐러드
1 인분 당 257 칼로리 / 10g 지방
우리의 파삭 파삭 한 병아리 콩 레시피를 곁들인 파로와 로스트 야채 샐러드 풍성하고 풍미가 있지만 고기가 전혀 없습니다!
이것은 이미지입니다 102 160 중
가지 파르 마니아
1 회 분량 당 332 칼로리 / 21g 지방
30 분만에 준비된이 군침 가지 파르 마니아 부드러운 가지를 곁들여 마늘을 바르고 녹는 모짜렐라에 질식시킵니다. 이 요리가 더 나은 이유는 무엇입니까? 글쎄, 그것은? 332 칼로리입니다.
이것은 이미지입니다 103 160 중
페스토 로스트 버터 넛 스쿼시
1 회 분당 346 칼로리 / 23g 지방
구운 버터 넛 스쿼시 반쪽은 기성품 페스토로 닦은 후 토마토, 줄무늬 베이컨, 시금치 및 페타로 저녁 식사를 위해 가족에게 권장하는 5 일로가는 저녁 식사를 제공합니다.
레시피 얻기 : 페스토 로스트 버터 넛 스쿼시
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민트 페스토 연어 필레
1 회 분량 당 489 칼로리 / 35g 지방
이 다음 요리법으로 연어 필레에 새로운 삶의 임대를하십시오. 우리의 민트 페스토 연어 필레 따뜻한 저녁에 완벽합니다. 연어의 부드러운 컷에는 가볍고 수제 페스토가 얹혀 있으며 새로운 감자와 시금치 잎과 함께 제공됩니다.
이것은 이미지입니다 105 160 중
매운 카리브 소시지
1 회 분량 당 353 칼로리 / 23g 지방
이 한 냄비 궁금해 매운 카리브 소시지 주중 식사 선택을 밝게합니다. 저크 조미료, 올리브 오일에 이슬비, peppadew peppers로 장식 한이 요리는 진정한 승자입니다.
이것은 이미지입니다 106 160 중
그리스 풍 양고기 버거
1 회 분량 당 388 칼로리 / 18g 지방
따뜻한 날에는 맛있는 수제를 한 번에 그리스 풍 양고기 버거 . 두 개의 부드러운 빵 사이에 샌드위치를 넣은이 부드러운 버거는 단 30 분 만에 테이블에서 준비 할 수 있습니다. 신선한 샐러드 잎과 함께 제공하고 즐기십시오!
이것은 이미지입니다 107 160 중
치킨 타코 그릇
1 회 분량 당 288 칼로리 / 6g 지방
이들 치킨 타코 그릇 일요일 로스트 디너에서 남은 닭고기를 사용하는 좋은 방법입니다. 수제 샐러드 드레싱으로 갓 만든 샐러드, 닭고기 및 이슬비로 오븐에서 옥수수 그릇을 굽습니다.
이것은 이미지입니다 108 160 중
라면 스프
1 인분 당 203 칼로리 / 9g 지방
이 맛있는 라면 스프 남은 음식을 만들기에 너무 간단하고 훌륭합니다. 가지, 버섯, 텐더 스템 브로콜리와 같은 채소가 풍부하게 함유 된이 육수는 건강하고 풍미가 넘칩니다.
이것은 이미지입니다 109 160 중
뉴욕 케일과 치킨 시저 샐러드
1 회 분당 490 칼로리 / 27g 지방
이 왕성한 뉴욕 케일과 치킨 시저 샐러드 따뜻한 저녁에 진정한 대접입니다. 아이들은 간단한 요거트 드레싱과 함께 부드러운 치킨 조각을 좋아할 것입니다. 이 맛있는 5 일 샐러드는 서빙 당 490 칼로리로 작동합니다. 포크를 잡아!
이것은 이미지입니다 110 160 중
일본식 연어와 야채
1 회 분당 457 칼로리 / 25g 지방
이 일본식 연어와 야채 카레 35 분의 경이입니다. 야채 카레는 데리야끼 소스를 뿌린 부드러운 고구마, 콜리 플라워 및 녹색 콩으로 만들어졌으며 라임 이슬비 연어 필레를 얹었습니다. 맛있는!
이미지 크레디트 : Toby Scott 이것은 이미지입니다 111 160 중
슬로우 쿠커 치즈 치킨 베이크
1 회 분량 당 388 칼로리 / 18g 지방
이 천천히 익힌 치즈 치킨 베이크 칼로리가 낮을뿐만 아니라 훨씬 저렴한 고기를 자르는 닭 허벅지를 사용하여 비용도 저렴합니다. 이 빵에는 치즈가 많고 파삭 파삭 한 파삭 파삭 한 식감도 추가로 제공합니다.
이것은 이미지입니다 112 160 중
체중 감시자 치즈와 베이컨 뇨키 베이크
부분 당 392 칼로리
이 Weight Watchers 치즈와 베이컨 뇨키 빵은 건강하려고하는 사람들에게 좋습니다. 크림 소스의 경우 버터, 무 지방 우유 및 저지방 체다 치즈 대신 저지방 스프레드를 사용합니다. 모든 맛, 적은 칼로리!
이것은 이미지입니다 113 160 중
고구마 파스타
1 회 분량 당 198 칼로리 / 5g 지방
고구마 덩어리가 파스타에 추가하는 가장 확실한 것은 아니지만이 건강한 요리법은 맛있습니다.
레시피 얻기 : 고구마 파스타
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로즈마리-콜리 치킨 키예프 앤 칩스
1 회 분량 당 339 칼로리
치킨 키에프와 칩을 좋아한다면 건강한 옵션이 있다는 것을 알게되어 기쁩니다! 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살, 곡식 빵 부스러기 및 저지방 확산으로,이 요리는 수제 칩으로 제공되므로 아무도 불평 할 수없는 완벽한 건강한 가족 식사입니다!
이미지 크레디트 : Weight Watchers Cottage Pie 이것은 이미지입니다 115 160 중
웨이트 워처 코티지 파이
1 인분 당 475 칼로리
이 Weight Watchers 코티지 파이는 칼로리를 과도하게 사용하지 않고 훌륭함으로 가득 찬 빠르고 쉬운 식사에 좋습니다. 레시피는 4 인분으로 준비하고 요리하는 데 약 50 분이 걸립니다.
이것은 이미지입니다 116 160 중
저지방 카르 보 나라
1 인분 당 409 칼로리 / 9g 지방
이 저지방 카르 보나라는 건강하고 싶은 훌륭한 선택입니다. 죄책감을 느끼지 않고 크림 같은 카르 보 나라 소스와 신선한 살코기 베이컨을 즐길 수 있습니다! 레시피는 또한 저지방 파마산과 저지방 소프트 치즈를 사용합니다.
이것은 이미지입니다 117 160 중
국수와 레몬 치킨 볶음
1 회분 436 칼로리 / 14g 지방
이 쉬운 레몬 치킨 볶음 요리법에 따라 닭고기 볶음 요리를 건강한 가족 식사로 만드십시오.
이것은 이미지입니다 118 160 중
구운 야채와 페타 샐러드
1 회 분당 473 칼로리 / 30g 지방
이 활기찬 구운 야채와 페타 샐러드 온 가족이 즐길 수있는 가볍고 여름 저녁입니다. 30 분 안에 준비된이 샐러드는 일요일 로스트에서 남은 채소를 사용하기에 적합합니다.
이것은 이미지입니다 119 160 중
생선 스튜
1 인분 당 420 칼로리 / 11g 지방
이 생선 스튜에는 붉은 쌀이 포함되어있어 저녁 식사를위한 채우고 저칼로리 옵션이며 맛도 좋습니다!
레시피 얻기 : 생선 스튜
이것은 이미지입니다 120 160 중
게, 레몬, 칠리 링귀니
1 회 분당 490 칼로리 / 14g 지방
게가 멋지고 비싼 해산물이라고 생각하면 다시 생각하십시오. 통조림 게 (또는 통조림 참치 또는 분홍색 연어)는이 가벼우면서도 잘 채워집니다. 게, 레몬, 칠리 링귀니 파스타 요리
이것은 이미지입니다 121 160 중
생선 파이 와이어
1 인분 당 463 칼로리 / 25g 지방
이 군침이 도는 필로 피쉬 파이는 저지방 성분을 사용하지 않지만 여전히 500 칼로리 마크 아래에 있다고 믿지 않을 것입니다. 레시피에는 신선한 생선이 포함되어 있으며 연어, 대구, 대구, 가리비 및 생 새우와 같은 자신의 음식을 선택할 수 있습니다. 크림 같은 화이트 와인 소스는 파이에 맛있는 맛을 주며 필로 페이스트리는 바삭 바삭한 토핑을 제공합니다. 완벽한 조합.
이것은 이미지입니다 122 160 중
헤어 바이커의 타이 치킨과 코코넛 카레
1 인분 당 283 칼로리
Hairy Bikers는 다이어트 TV 쇼를 위해 훌륭하게 향기로운 태국 카레를 만들었습니다. 그들은 고전적인 요리를 취했으며 칼로리 계산을 줄이기 위해 해야하는 영리한 트릭을 보여주었습니다.
레시피 받기 : Hairy Bikers의 태국 치킨과 코코넛 카레
이것은 이미지입니다 123 160 중
털이 많은 자전거 타는 사람의 스페인 스타일 치킨 베이크
한 부분에 370 칼로리
이 맛있는 트레이 베이크에서 쵸 리조 및 고추와 같은 풍미 성분을 선택하면 지방과 오일이 필요하지 않습니다.
레시피 받기 : Hairy Bikers의 스페인 스타일 치킨 베이크
이것은 이미지입니다 124 160 중
닭고기와 버섯 냄비 파이
1 회 분당 465 칼로리 / 25g 지방
500 칼로리 미만의 풍부하고 따뜻한 파이? 우리의 고전적인 닭고기와 버섯 파이 레시피로 가능합니다.
레시피 얻기 : 닭고기와 버섯 냄비 파이
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고구마 너트 로스트
1 인분 당 321 칼로리 / 31g 지방
이 요리는 고기를 가볍게 바꾸는 것을 좋아한다면 일요일 점심에 훌륭한 옵션이 될 것입니다. 파삭 파삭 한 필로 페이스트리에 싸서 맛이 좋은 라스 엘 하 노트 믹스로 만든이 너트 로스트는 다이어트 대안이 아닌 쇼의 스타처럼 느껴질 것입니다.
레시피 얻기 : 고구마 너트 로스트
이것은 이미지입니다 126 160 중
버터 넛 스쿼시와 시금치 또띠아
한 부분에 199 칼로리
이 땅딸막 한 옥수수는 그 자체로 식사입니다. 후추 로켓 샐러드는 사랑스러운 반주를 만들어 하루 5 분의 수를 늘릴 것입니다.
레시피 얻기 : 버터 넛 스쿼시와 시금치 또띠아
이것은 이미지입니다 127 160 중
돼지 고기와 후추 파 히타
1 인분 당 276 칼로리 /11.3 지방
Rosemary Conley는이 맛있는 파 히타 뒤에 있기 때문에 건강하고 건강해질 것입니다. 다이어트에 멕시코 음식을 먹을 수 있습니다!
레시피 얻기 : 돼지 고기와 후추 파 히타
이것은 이미지입니다 128 160 중
저칼로리 치킨 티카 마살라
1 회 분량 당 392 칼로리 / 18g 지방
칼로리가 낮은 음식을 먹으려 고한다면 치킨 카레가 메뉴에서 사라지지 않습니다. 이 편리한 레시피는 어떻게 클래식 치킨 티카 소스를 더 건강하게 만드는지 보여줍니다.
레시피 얻기 : 저칼로리 치킨 티카 마살라
이것은 이미지입니다 129 160 중
건강한 치킨 캐서롤
1 회 분당 390 칼로리 / 9g 지방
이 싸고 건강한 치킨 캐서롤 야채, 버터 콩 및 껍질을 벗기는 닭 허벅지를 많이 사용하여 가볍게 유지합니다. Goodtoknow 사용자 Peter의 말 : ‘빠르고 준비하기 쉬워 맛 있었어요.’
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로즈마리 콘 리의 Quorn 라자냐
1 회 분당 323 칼로리 /5.7g 지방
Quorn mince make 사용 로즈마리 콘 리의 Quorn 라자냐 저지방이며 채소에도 좋습니다. goodtoknow 사용자 Lisa는 말합니다 : '가장 맛있는 라자냐 ... 가족이 가장 좋아합니다!'
이것은 이미지입니다 131 160 중
천천히 구운 토마토와 콩 파스타
1 회 분당 421 칼로리 / 13g
오늘 밤 파스타를 원한다면 천천히 구운 토마토와 콩 파스타를위한이 요리법이 완벽합니다. 아기 매실 토마토, 붉은 양파 및 신선한 넓은 콩은이 파스타 요리를 가족이 함께 즐길 수있는 건강한 선택입니다.
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프랑스 피자 빵
1 회 분량 당 371 칼로리 /14.8g
다이어트를 할 때 피자를 먹을 수 있다는 사실을 좋아하지 않습니까? 이 프랑스 빵 피자도 예외는 아닙니다. 바삭 바삭한 프랑스 빵베이스는 피자에 새로운 느낌을줍니다. 이 레시피는 체리 포도 토마토, 버팔로 모짜렐라 및 신선한 올리브를 곁들인 채식주의 자에게 이상적입니다.
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제임스 마틴 코티지 파이
1 인분 당 496 칼로리 / 27g 지방
제임스 마틴의 별장 파이로 온 가족을 먹이십시오. 당신과 아이들이 하루에 5 분의 3을 얻을 수있는 좋은 방법입니다! 이 풍성한 식사는 바삭한 치즈 층을 얹은 고기 쇠고기로 가득합니다. 비오는 날을위한 완벽한 안락 음식.
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로즈마리 콘 리의 치킨 엔칠 라다
1 회 분당 234 칼로리 /5.6g 지방
쉽고 빠르며 몇 가지 간단한 재료로 닭고기 엔칠 라다가 식사 시간을 조금 특별하게 만듭니다.
레시피 얻기 : 치킨 엔칠 라다
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마늘 버섯 파스타 파스타
부분 당 435 칼로리
건강한 마늘 버섯 파스타로 온 가족이 먹을 수 있습니다. 이 요리는 밤나무 버섯, 아기 시금치 잎 및 체리 토마토와 같은 야채로 가득합니다. 아이들과 남편은 테이블에 깨끗한 접시와 큰 웃음을 남길 것입니다.
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터키 리조또
부분 당 491 칼로리
리조또를 좋아한다면 놀랍게도 칼로리가 낮은이 칠면조 리조또를 좋아할 것입니다! 저지방 성분을 사용하지 않고이 요리법을 사용하면 죄책감없이이 치즈 요리를 즐길 수 있습니다.
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쉬운 치킨 티카 마살라
분량 당 350 칼로리 / 17g 지방
이 쉬운 치킨 티카 마살라로 일주일을 맛보세요. 이 조리법은 놀랍게도 저지방 성분이 포함되어 있지 않지만 여전히 500 칼로리 미만입니다. 크림 같은 마살라 소스와 부드러운 닭 가슴살로이 요리를 통해 좋아하는 테이크 아웃을 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
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크림 박제 닭 가슴살
1 회 분당 342 칼로리 /17.5g 지방
박제 닭 가슴살은 잘 알고 좋아하며 칼로리를 포장하지 않고 자신을 치료하기 쉽습니다. 이 크림 박제 닭 가슴살은 서빙 500 칼로리 미만입니다.
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수제 팔라 펠
분량 당 370 칼로리 / 10g 지방
후 머스와 샐러드를 곁들인이 전통적인 중동 팔라 펠은 칼로리가 적고 단백질이 높습니다.
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참치와 감자 층
분량 당 365 칼로리 / 9g 지방
신용 위기에 가장 좋아하는 참치와 파스타 층은 레퍼토리에 좋은 곳입니다. 당신이 필요한 것은 새로운 감자, 참치 통조림, 그리고 약간의 향료 뿐이며 가족 식사를 채우고 500 칼로리 미만입니다!
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닭고기와 새우 빠에야
1 인분 당 400 칼로리 / 5g 지방
이 쉬운 새우 빠에야와 함께 식사 시간에 스페인어 트위스트를 제공하십시오. 한 시간 안에 400 칼로리로 준비하십시오-그렇게 할 이유가 없습니다!
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곡물과 된장
1 인분 당 457 칼로리 / 18g 지방
된장은 발효 콩으로 만든 일본 페이스트이며 우리의 된장 가지 요리법은 시도하기에 완벽한 요리법입니다! 한 번에 한 스푼 만 사용하면 요리가 저렴합니다.
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헤어 바이커의 건강한 코티지 파이
한 부분에 242 칼로리
그 털이 많은 자전거 타는 사람은 영리한 사람들입니다. 그들은 고전적인 코티지 파이를 가져 와서 건강한 비틀기를주었습니다. 쉬운 요리법에서 어떻게 수행하는지보십시오.
레시피 받기 : Hairy Bikers의 건강한 코티지 파이
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페스토 아스파라거스와 감자 샐러드
분량 당 311 칼로리 / 18g 지방
이 맛있는 페스토, 아스파라거스 및 감자 샐러드는 맛이 풍부 할뿐만 아니라 칼로리가 적습니다. 샐러드에는 신선한 아스파라거스, 새로운 감자, 다진 마늘이 포함되어있어 여름 햇볕에 완벽합니다. 페스토 병을 사용하는 대신이 레시피를 사용하면 훨씬 건강하고 지방이 적은 자신만의 음식을 만들 수 있습니다.
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렌즈 콩과 시금치 카레
분량 당 313 칼로리 /7.7g 지방
이 렌즈 콩과 시금치 카레 레시피와 함께 고기 대신 렌즈 콩을 사용하여 칼로리를 줄이십시오.
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시금치와 스위트 콘 라자냐
1 회 분량 당 431 칼로리 / 17g 지방
이 시금치와 옥수수 라자냐는 £ 5.20에 4 가족을 먹입니다. goodtoknow 사용자 Jennifer는 다음과 같이 말하는 팬입니다. '화요일 저녁에 저녁 식사로 만들었는데 정말 맛있었습니다! 아이들도 좋아했습니다. 우리는 채식주의자가 아니지만 요리에 대한 영감을 잃고 다른 것을 좋아했습니다. '
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참치와 현미 샐러드
1 회 분량 당 371 칼로리 /3.5g 지방
이 빠르고 건강하며 맛있는 참치와 현미 샐러드는 완벽한 저칼로리 저녁 식사입니다. 조리법에는 갈색 인도 쌀, 신선한 살사, 강낭콩 및 참치 스테이크가 포함됩니다. 만드는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 무엇을 기다리고 계십니까?
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돼지 고기 볶음
1 인분 당 219 칼로리 /6.5g 지방
이 돼지 고기와 야채 볶음은 쉬운 일뿐 만 아니라 당신에게도 좋습니다. 요리하는 데 단 15 분이 걸리므로 저지방 식사를하는 것이 좋습니다.
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쇠고기 파 히타
부분 당 418 칼로리 /11.5 지방
간단하고 번거롭지 않으며 20 분 만에 준비 할 수 있습니다.이 쇠고기 파 히타 레시피에는 모든 것이 있습니다! 그리고 그것은 500 칼로리 미만입니다.
이미지 크레디트 : Todd Patterson 이것은 이미지입니다 150 160 중
아스파라거스 리코 타 피자
1 회 분당 322 칼로리 /16.8g 지방
다이어트 중이라면 피자를 피해야한다고 생각 했습니까? 당신은 잘못 생각했다! Valentine Warner의 아스파라거스 리코 타 피자를위한이 맛있는 요리법이 이상적입니다. 육즙이 많은 아스파라거스 번들과 신선한 리코 타 치즈로 구성된이 식사는 맛있고 건강하며 모든 가족에게 먹을 수 있습니다.
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포 치즈 피자
부분 당 322 칼로리
모든 피자 애호가에게 완벽한이 빠른 4 치즈 피자는 로즈마리 콘리 클래식입니다. 4 가지 치즈에는 리코 타, 고르곤 졸라, 저지방 성숙 치즈, 파마산 (치즈가 많고 칼로리가 낮음)이 포함됩니다!
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레몬 그라스와 라임 허비 치킨 케밥
부분 당 393 칼로리
이 레몬 그라스와 라임 허비 치킨 케밥은 여름 햇볕에 즐길 수있는 가볍고 건강한 식사입니다. 레몬 그라스 줄기, 마늘, 신선한 고수풀을 곁들인이 껍질없는 치킨 케밥은 맛이납니다. 말린이지 쿡 라이스와 함께 제공되며 식사가 완료됩니다.
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고구마 웨지가 들어간 바삭 바삭한 너겟
한 부분에 480 칼로리
고구마 웨지와 함께 만든 수제 바삭한 너겟은 맛이 좋고 건강합니다! 그것들을 스스로 휘감 음으로써 당신은 무엇이 들어 갔는지 정확히 알 수 있으며 고구마 웨지는 튀김 칩보다 훨씬 좋습니다.
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Quoon 점심 그릇
1 회 분량 당 161 칼로리
우리 모두는 건강하게 먹고 싶어하지만, 때때로 우리를 해치울 수있는 것은 영양가있는 식사를 요리하는 주변 사람들입니다. 빠른 음식 도시락을위한이 맛있는 요리법이 이상적입니다. 수분이 많은 주자 콩 다발과 신선한 시금치로,이 식사는 맛있고 건강하며 모든 가족에게 먹을 수 있습니다.
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스테이크, 치커리, 오렌지 샐러드
1 회 분량 당 179 칼로리 / 8g
스테이크, 치커리 및 오렌지 샐러드를위한이 맛있는 요리법은 이상적인 여름 저녁입니다. 부드러운 등심 스테이크와 톡 쏘는 오렌지와 함께,이 식사는 맛있고 건강하며 30 분 안에 테이블 위에있을 수 있습니다.
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아티 초크와 스페인 옥수수
1 회 분량 당 107 칼로리 / 6g
아티 초크를 곁들인이 스페인 옥수수는 감자 오믈렛의 고전적인 레시피입니다. 아티 초크가 함유 된 스페인 옥수수를위한이 맛있는 요리법은 이상적인 단백질 공급원이며 건강을 유지하려고 노력한다면 좋습니다. 부드러운 아티 초크와 파슬리 뿌림 으로이 식사는 맛있고 건강하며 10-12 명 사이에서 먹을 수 있습니다.
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사슴 버거와 칩
1 회 분량 당 295 칼로리 / 6g 지방
트위스트 버거 팬시? 사슴 고기 버거와 칩을위한이 맛있는 요리법은 이상적인 단백질 공급원이며 일반적인 햄버거와 칩보다 훨씬 건강하게 변화시킵니다. 부드러운 사슴 고기와 청키 한 칩으로 구성된이 식사는 맛있고 건강하며 금요일 밤 가족 축제에 적합합니다.
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스쿼시와 볶음 튀김 농어
1 회 분량 당 331 칼로리 /15.5g 지방
스쿼시를 곁들인 농어 요리법은 온 가족이 즐길 수있는 인상적인 생선 만찬입니다. 가벼운 마늘 토핑으로 소스의 칼로리에 대한 걱정없이 건강한 생선 식사를 쉽게 채울 수 있습니다. 콜리 플라워 작은 꽃과 완두콩의 측면을 제공하십시오.
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시금치와 박제 치킨
1 인분 당 277 칼로리 / 4g 지방
시금치와 박제 닭고기에 대한이 맛있는 요리법은 준비하기 매우 쉬운 저녁 식사입니다. 달콤한 꿀과 봄 양파 매리 네이드 로이 즙이 많은 닭 가슴살은 곧 가족이 좋아할 것입니다.
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고기 미트볼과 칠리
부분 당 371 칼로리
고추 콘 카르네 미트볼은 하나의 냄비입니다. 향신료와 땅딸막 한 미트볼로 가득 찬이 요리는 여분의 마른 쇠고기 광산을 사용하고 항아리를 사용하는 것보다 소금이 적은 자신의 소스를 만들 수 있기 때문에 칠리 콘 카르네에 훨씬 건강에 좋은 요리법입니다. 소스는 달콤한 다진 토마토, 토마토 퓌레 및 칠리 콘 카르네 향신료 믹스로 구성됩니다. 가족과 함께 즐기는 풍성한 식사.