케토 다이어트는 체중 감량과 관련하여 빠르게 좋아하는 음식이되지만, 무엇을 수반합니까? 채식 케토 다이어트 아이디어와 같이 케톤식이 요법을 통해 먹을 수있는 음식에 이르기까지 우리는 그것을 다루었습니다.
케토 제닉식이 요법 (케토식이 요법이라고도 함)은 유명인과 일상적인 사람들에게 매우 인기가 있습니다.
저탄수화물 다이어트라고도합니다. 대부분의 케토 다이어트는 하루에 35 그램 미만의 탄수화물을 섭취해야합니다. 이는 신체 기능을 완전히 바꾸고 다이어트자가 영양을 보는 방식을 완전히 바꾸는 것으로 여겨집니다.
우리는 전문가 인 Shan Hussain 박사와 Sohere Roked 박사와 트렌디 한 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것을 찾아 냈습니다 ...
케톤식이 요법은 무엇입니까?
본질적으로 케토 다이어트는 저탄수화물, 중간 단백질 및 고지방 식사 계획으로 신체를 케토시스로 알려진 대사 상태로 만듭니다.
이 '상태'는 몸에 에너지를 공급하기 위해 탄수화물이 아닌 지방을 태워 버립니다.
케토에서 인슐린 (지방 저장 호르몬) 수치가 떨어지면 지방 세포가 간으로 이동하여 케톤으로 전환 될 수 있습니다. 즉 케톤 (체의 대체 연료)으로 신체가 효과적으로 지방 연소 기계가됩니다.
적절하게 유지되는 케토 다이어트의 최종 목표는 칼로리의 기아 대신 탄수화물의 기아를 통해 신체를이 대사 상태로 만드는 것입니다.
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케톤식이 요법에서 먹을 음식?
케토시스에 도달하는 가장 중요한 것은 탄수화물이 적을수록 더 효과적인 탄수화물을 섭취하지 않는 것입니다.
먹을 수있는 음식
- 육류 – 생선, 소고기, 양고기, 가금류, 계란 등
- 잎이 많은 채소 – 시금치, 케일 등
- 지상 야채 위 – 브로콜리, 콜리 플라워 등
- 고지방 유제품 – 단단한 치즈, 고지방 크림, 버터 등
- 견과류와 씨앗 – 마카다미아, 호두, 해바라기 씨 등
- 아보카도와 딸기 – 라스베리, 블랙 베리 및 기타 저혈당 영향 딸기
- 감미료 – 스테비아, 에리스리톨, 스님 과일 및 기타 저탄수화물 감미료
- 기타 지방 – 코코넛 오일, 고지방 샐러드 드레싱, 포화 지방 등
피해야 할 음식
- 곡물 – 밀, 옥수수, 쌀, 시리얼 등
- 설탕 – 꿀, 용설란, 메이플 시럽 등
- 과일 – 사과, 바나나, 오렌지 등
- 괴경 – 감자, 참마 등
- 야채
케톤식이 요법의 이점은 무엇입니까?
체중 감량
사람들이 다이어트를 선택하는 주된 이유 중 하나는 체중 감량입니다.
케톤식이 요법은 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하도록 강요하기 때문에 계획을 고수하면 확실히 결과를 보게 될 것입니다.
저탄수화물과 케 토식이 요법은 다른식이 요법과 비교하여 더 효과적인 체중 감량을 초래한다는 것을 보여주는 30 가지가 넘는 과학적 연구가 있습니다.
OMNIYA MediClinic의 Sohere Roked 박사는식이 요법에서 탄수화물과 설탕을 크게 제거하기 때문에 지방이 신체의 주요 에너지 원이며 다른 옵션이 없을 때 화상을 입을 것이라고 말합니다.
통제 된 혈당
Roked 박사는 케토가 자연적으로 혈당 수치를 낮추는 것을 확인합니다. car 탄수화물을 많이 섭취하지 않기 때문에 신체가 포도당을 생산할 수 없습니다.
에너지 증가
케토 다이어트는 신체가 지방을 에너지 원으로 바꾸는 데 도움이되므로 신체에보다 안정적인 에너지 원을 제공하기 때문에 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
이를 통해 하루 종일 활력을 느낄 수 있습니다.
더 나은 식욕 조절
지방은 자연스럽게 더 만족스럽고 결국 우리를 만족스러운 ( '완전한') 상태로 남겨 둡니다. 즉, 케토 다이어트에서 간식을 갈망하고 식사 간 간식을 줄이십시오.
케톤식이 요법의 부작용이 있습니까?
케 토식이 요법을받는 사람들에게 가장 흔한 부작용으로는 두통, 피로, 근육 피로, 경련 및 심장 두근 거림이 있습니다.
신체가 새로운 에너지 원, 지방을 태우는 데 익숙해 짐에 따라 대부분의 사람들에게 이러한 증상은 경미하고 수명이 짧습니다.
케토가 이뇨제이기 때문에 경련, 특히 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 다량의 물을 마시고 나트륨 섭취량을 늘리십시오 – 모든 것에 약간의 소금을 뿌리십시오!
변비가 발생할 수도 있으므로 충분한 물을 마시고 야채가 양질의 섬유질을 함유하고 있는지 확인하십시오.
Roked 박사는식이 요법이 심혈관 질환을 유발하거나 근육 파괴를 일으킬 수 있다는 우려가 있다고 경고했습니다.
식이 요법에 대해 걱정하거나 전에식이 요법을 과도하게 변경하지 않은 경우 GP가 상담을 시도해도 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.
좀 더 긍정적 인 점에서 Dr Roked 사이트는 일부 초기 연구에서 케톤식이 요법이 치매에 도움이 될뿐만 아니라자가 면역 갑상선 상태와 같은자가 면역 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
케톤식이 요법을 먹지 않아야합니까?
이 다이어트는 일반적으로 매우 안전하지만 케토 다이어트를 시작할 때 추가 예방 조치가 필요한 특정 그룹이 있습니다.
당뇨병으로 고통받는 사람들은 즉시 복용하는 인슐린 용량을 크게 줄여야 할 수도 있습니다.
케토 다이어트는 혈당을 높이는 탄수화물을 제한하기 때문에 더 이상 혈당을 낮추기 위해 약물이 필요하지 않을 수 있다고 GP와 건강 및 건강 담당 고문 인 Shan Hussain 박사는 GoodtoKnow에 확인했습니다. 저탄수화물식이 요법을 채택하기 전에 복용했던 것과 동일한 용량의 인슐린을 복용하면 저혈당 (저혈당)이 발생할 수 있습니다.
혈압 약을 복용하고 저탄수화물식이 요법을 시작하면 저혈압의 위험이 있으며 이는 약을 너무 빨리 건강하게 만들 수 있음을 의미합니다.
Shan 박사는``당뇨병이나 고혈압 치료제를 복용하는 사람은 누구나 케토 다이어트를하기 전에주의를 기울이고 의사의 진료를 받아야합니다 ''라고 조언합니다.
몸이 약하거나 피곤하거나 어지럽거나 일반적으로 몸이 불편하면 혈압을 점검해야합니다. 낮은 경우 (예 : 120/80 미만인 경우, 의사에게 연락하여 약을 낮추거나 중단하는 것에 대해상의해야합니다.
모유 수유중인 여성도 조심해야하고, 매우 드물게 케토와 같은 엄격한 저탄수화물식이 요법이 잠재적으로 위험 할 수 있으므로 저탄수화물식이 요법을 선택해야합니다.
모유 수유는 하루에 약 30 그램 이상의 우유를 통해 설탕을 잃을 수 있으므로,이 상황에서 탄수화물을 섭취하지 않으면 드물게 케톤 산증이라는 위험한 상태를 초래할 수 있습니다.
하루에 약 50 그램의 탄수화물을 섭취하고 모유 수유 중에식이 요법을 시작하기 전에 항상 건강 상담사 또는 모유 수유 전문가에게 조언을 구하십시오.
케톤식이 요법이 효과가 있습니까?
Kim Kardashian, Megan Fox 및 Adriana Lima를 포함한 많은 유명인들은 케토 또는 저탄수화물 다이어트의 이점에 대해 열광했습니다.
할리 베리는 19 살 때부터 당뇨병 관리에 도움을 주었다.
그녀는 이전에 Instagram에 다음과 같이 썼습니다.``수년간 케토 또는 케토 제닉 식단을 따르고 있습니다. 나는 '다이어트 (diet)'라는 단어를 싫어하므로 다이어트라는 단어를 볼 때, 그것이 당신의 라이프 스타일 변화로 생각하도록 격려하십시오. '
그녀는 또한 케토 다이어트를‘노화 과정을 늦추고‘아기 배꼽’을 잃고 식욕을 조절하며 에너지와 정신적 성과를 높이는 데 큰 책임이 있다고 생각합니다.