자연스럽지 않을 수도 있지만 앉아서 우주를 응시하는 것은 잠재적으로 건강에 놀라운 영향을 줄 수 있습니다...
(이미지 크레디트: Getty Imagesn)
알람에 기상하고, 아이들을 준비시키고, 일하러 가고, 서둘러 집에 가고, 저녁을 준비하고, 집안일을 정리하고, 잠자리에 듭니다(계획보다 1시간 늦음).
그동안 당신은 할 일 목록에서 실제로 계획한 어떤 것도 체크하지 않았고 내일 당신의 주의를 기다리고 있는 모든 일들로 지쳐 잠에 빠져들었습니다.
익숙한 소리?
자, 지금은 상황이 조금 다를 수 있습니다. 우리는 모두 폐쇄 상태에 있지만 이것이 반드시 상황이 느려졌다는 의미는 아닙니다. 사실, 우리 중 많은 사람들에게 상황이 더 혼란스러워졌습니다. 재택근무와 건강 유지의 균형을 유지하고 걱정스러운 소식을 처리하며 우리 중 많은 사람들에게 아이들을 홈스쿨링하는 것은 약속이 없음에도 불구하고 상황이 정확히 편안하지 않을 수 있음을 의미합니다.
우리가 바쁘고 혼란스럽고 혼란스러운 시대를 살고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 팬데믹(세계적 대유행)이 계속되면서 우리는 그 어느 때보다 불안합니다. 그리고 우리 대부분은 어떻게 진정해야 할지 모르는 일종의 정신없는 에너지로 인생을 허비하고 있다는 것이 분명합니다.
그것은 또한 우리의 웰빙에 큰 영향을 미치고 있습니다. 처음으로 번아웃(스트레스로 인한 탈진 상태)이 공식 질병으로 인식되고 불안이 사상 최고치를 기록했다. 불안 영국 성인 6명 중 1명은 특정 주에 불안 및/또는 우울 장애로 고통받았다고 보고했습니다.
우리는 끊임없이 움직이고 있으며 무언가를 성취하지 못하거나 무언가를 향해 노력하고 있지 않다면 우리가 어떤 식으로든 실패하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 폐쇄 상태에서도 항상 생산적이거나 가치 있는 일을 해야 한다는 압력이 있습니다. 바나나 빵을 아직 먹어보지도 않았는데 실망한 사람이 또 있을까요?
그리고 그것은 때때로 아무 것도 하지 않는다는 것을 인정하는 것이 약간 반항적이거나 심지어 수치스럽고 창피하게 느껴질 수 있음을 의미합니다. 우리가 감히 '그냥' 잠시 시간을 낸다면 그것은 마치 우리가 죄책감이나 게으름을 느끼도록 조건 지어진 것과 같습니다. 그러나 그것이 바로 우리가 실제로 스위치를 끄는 데 도움이 될 수 있는 최신 웰빙 트렌드인 Niksen의 네덜란드 개념이 등장하는 곳입니다.
아무것도 하지 않는 기술인 Niksen이란 무엇입니까?
간단히 말해서, Niksen은 기술적으로 '유휴 상태'를 의미합니다. 심리학자이자 Niksen 전문가인 Helena Lewis는 'Niksen은 아무 것도 하지 않는 예술입니다. 목적 없이, 생산적이라는 목표도 없습니다. 그것이 말하듯이, Niksen은 예술이며, 많이 연습해야 하는 것입니다.'
이 단어는 아무것도 의미하지 않는 네덜란드어 Niks에서 영감을 받았습니다. 그렇다면 이 개념은 어떻게 그리고 어디에서 왔습니까?
Helena는 w&h에 '네덜란드 문제에 대한 솔루션으로 개발되었습니다. 네덜란드에서는 아무것도 하지 않고 게으른 것은 바람직하지 않습니다. 그래서 Niksen은 사람들이 시간을 갖고 여가 시간이 생산적이어야 한다는 생각을 하지 않도록 돕기 위해 개발되었습니다. Niksen은 명상에 관한 모든 것입니다. 그것은 자각을 가르치는 마음챙김과 명상과는 다릅니다. Niksen은 전혀 요구하지 않습니다.'
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Well PR의 설립자인 네덜란드 태생의 Ilonka Drinkwater에게 'Niksen'이라는 용어는 네덜란드인들 사이에서 느슨하게 사용됩니다. '긍정적이기도 하고 부정적이기도 하다. 예를 들어, 해야 할 숙제가 쌓여 있는데 아이가 아무것도 하지 않고 있을 때, 당신은 아이들에게 'Niksen'이라고 말하거나, 아니면 쉬라고 말할 것입니다. 그러나 누군가가 당신에게 주말에 무엇을 했는지 묻는다면 '알다시피, Niksen은 조금', 다시 말해 특별한 것은 없습니다'라고 대답할 수 있습니다.
우리는 당신이 무엇을 생각하는지 알고 있습니다. 내 팔만큼 긴 할 일 목록이 있는데 어떻게 앉아서 아무 것도 하지 않을 수 있습니까? 정확히 무엇인지 궁금할 수 있습니다. 가리키다 또는 아무 것도, 잠시 동안입니다.
Niksen은 우리의 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
물론 다양한 전문가들이 지지하는 개념입니다. 요가와 명상 학교인 Restful Being의 설립자인 James Reeve와 Gabrielle Brown은 최근 바로 이 개념을 중심으로 하는 안식의 서(Book of Rest)를 저술했습니다. 그들은 계속해서 노력하고 일하는 것이 우리의 끊임없는 필요(또는 필요하다고 느끼는 감정)에 대한 해독제가 될 수 있다고 설명했습니다.
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'우리가 보는 곳마다 자기 계발, 자기 숙달, 자기 계발, 획득의 메시지에 직면해 있습니다.'라고 책에서는 말합니다. '우리 중 많은 사람들이 좋은 것을 보상받으려면 먼저 어려운 것을 견뎌야 한다는 믿음을 가지고 살고 있습니다. 우리가 무언가를 열심히 하지 않는다면 게임을 하지 않고 팀을 실망시키는 것입니다. 우리는 누군가의 안부를 묻기 위해 '바쁘세요?'라고 묻기도 합니다.
그러나 우리 중 많은 사람들을 정신 건강 걱정, 불안, 곪아 터지는 걱정으로 불구로 만든 것은 이러한 '항상 켜져 있는' 사고 방식 때문입니다. 직장에서, 가정에서, 건강에 관해서는 결코 충분하지 않습니다. 또한 지구의 건강을 위해 매일 최선을 다해야 할 필요성이 커짐에 따라 우려는 더욱 커지고 있습니다.
심리학자 Helena는 우리 중 많은 사람들이 자신이 할 수 있는 일을 결코 허용하지 않는다고 지적했습니다. 아무것도 아님 . 그녀는 '우리가 '끄기'를 선택하더라도 실제로 끄지 않습니다. 우리는 읽기, 자기 계발 작업, 음악이나 팟캐스트 듣기, 쓰기 또는 휴대폰 게임을 선택할 것입니다. 이것은 여전히 우리의 두뇌에 압력을 가하고 있으며 시간을 최대한 활용하도록 강요하고 있습니다. 이것은 Niksen과 완전히 반대입니다.'
따라서 아무것도 하지 않는 것 또는 'Niksen'(우리의 초인식 세계에서)의 이점은 단순히 자신에게 드문 시간을 허용하고 마음을 주는 것입니다. 우주 진정으로 긴장을 풀고 재충전해야 합니다.
헬레나는 계속해서 '우리 모두가 너무 흥분해서 정신 건강 문제가 증가하고 있습니다. 'Niksen은 기초를 다지고, 직관을 되찾을 수 있도록 돕고, 억눌린 감정을 풀어줄 수 있습니다.'
Ilonka에게 Niksen은 잠시 숨을 쉴 수 있는 귀중한 기회입니다. 그녀는 '저에게는 아무것도 하지 않는 것을 허락하는 것입니다. 일도 없고, 최신 인스타그램 스토리를 보기 위해 휴대전화를 확인하지도 않고, 집안일도 하지 않습니다. 이 모든 것이 죄책감 없이 말이죠. '뭔가'를 해야 한다는 부담감이 들지 않는 순간을 만드는 것입니다. 생산적이거나 할 일 목록에서 체크 표시를 하십시오. 그냥 내 마음을 방황하도록 내버려 둘 수 있고 누군가가 방해해도 괜찮습니다.'
사실, 심리학자 Helena는 우리의 두뇌가 하루로부터 회복할 수 있도록 하기 위해 잠시 시간을 빼는 것이 중요하다고 지적했습니다. 그녀는 '뇌가 제대로 기능하고 뇌 건강을 유지하기 위해 때때로 우리가 꺼야 할 필요가 있다고 말했습니다. 우리 중 많은 사람들이 순수한 피로감을 느끼기 위해 스스로를 몰아붙일 것이며 이는 소진, 건강 문제 및 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 뇌는 회복할 시간이 주어지지 않고, 쉽게 말해 단락되기 때문이다.'
Caroline Harper, 정신 건강 전문 간호사 고문 부파 또한 아무 것도 하지 않는 것이 우리의 '이완 반응'을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다. 이는 우리가 너무 스트레스를 받을 수 있는 투쟁 및 도피 반응과 반대입니다. 그녀는 '스트레스를 받으면 몸에서 호르몬이 급증하고 심장이 두근거리거나 두근거림, 근육이 긴장하고 긴장하는 등 온갖 증상이 나타난다.
'이것은 우리 몸을 위험으로부터 보호하기 위해 개발한 자동 반응입니다. 문제는 진정으로 생명을 위협하지 않는 상황(교통 체증, 작업 마감 등)에서 응답이 시작된다는 것입니다. 우리가 휴식을 취할 수 있는 방법을 배우는 것은 균형을 회복하는 중요한 방법입니다.'
우리가 편안하고 침착할 때, 우리는 틀림없이 가장 창의적이고 가장 친절하며 가장 감정적으로 반응할 수 있습니다. 따라서 Niksen이 우리가 그 상태를 달성하는 데 도움을 줄 수 있다면 우리 모두가 환영해야 하는 것입니까?
하지만 아무것도 하지 않는 것이 정말 어렵다면 어떻게 될까요?
물론, 오늘날 세상에서 아무 것도 하지 않는 것이 실제로 불가능하다고 느껴질 수도 있습니다. 답장을 보내야 할 이메일, 끝내야 할 집안일, 돌아가야 할 사람들이 항상 있습니다. 그렇죠?
그러나 Helena는 현대 사회가 실제로 야기하고 있는 몇 가지 문제를 해결하기 위해 이를 극복하는 것이 중요하다고 말합니다. 우리가 하는 일에서 멀어지는 것은 엄청난 스트레스가 될 수 있습니다. 우리는 우리가 무언가를 하지 않으면 성공하지 못한다고 믿도록 프로그램되었습니다.'라고 그녀는 말했습니다.
'이 세대는 단기 집중이 진짜 문제이고, 아무것도 하지 않고 오랜 시간 앉아 있는 생각은 우리를 기분 좋게 만들지 않으며, 그 경험은 상당히 강렬할 수 있습니다.
그러나 Helena는 '짧은 시간 동안에도 아무것도 하지 않는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
사실, 우리의 두뇌가 치유하고 회복할 수 있는 귀중한 시간을 주기 위해서는 아무것도 하지 않는 법을 배우는 것이 필수적이기 때문입니다.
어떤 면에서는 고요하고 조용한 것이 우리의 본성이라고 상상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 사람들의 스트레스 관리를 돕는 코칭 센터인 CSR Centrum의 전무 이사인 Carolien Hamming은 TIME에 거의 모든 동물이 하루 종일 아무 것도 하지 않는다고 말했습니다. 그녀는 '야생에서 대부분의 동물은 시간의 3분의 2를 아무것도 하지 않습니다. 그들은 하품을 하고, 주위를 둘러보고, 앉아서 약간의 간식이 올 때까지 기다립니다. 그러므로 나에게 niksen은 존재의 자연스러운 상태로 보인다.
그렇다면 Niksen을 정확히 어떻게 연습할 수 있습니까? 그리고 마음챙김과 어떻게 다릅니까?
'잠시 쉬기'가 약간 마음챙김처럼 들리지 않습니까? 글쎄, 그것은 실제로 매우 다릅니다. 마음챙김을 수련할 때, 당신은 당신의 몸과 주변에서 일어나고 있는 일을 인식하도록 권장됩니다. 그러나 '아무것도 하지 않음'은 다른 한편으로 모든 압박을 내려놓고 생각이 마음을 통과하도록 하는 시간입니다. 호흡 운동, 스트레칭, 인식 또는 계산이 필요하지 않습니다.
안식의 책은 진정으로 안식하기 위해 아무 것도 할 필요가 없음을 알려줍니다. '기대를 버리고 결과에 대한 욕구를 버릴 수 있는지 확인하십시오.'
자세히: 영국의 자연 보호 구역은 별 관측을 위한 세계 최고 중 하나로 선정되었습니다.
그렇다면 어떻게 매일 Niksen을 연습할 수 있습니까?
- 집에서 창밖을 바라보다
- 음악도 책도 없이 목욕을 즐기세요
- 계획이 없는 주중에 적어도 하루 저녁에 시간을 내어 그 시간에 하고 싶은 대로 하세요. 소파에 앉아 휴식을 취하더라도
- 목적지 없이 걸어가세요 - 그냥 방황하도록 내버려 두세요.
- 침대에 누워 잔잔한 음악을 틀고 마음이 방황하도록 하세요.
- 차 한 잔을 손에 들고 소파에 앉아 세상이 흘러가는 것을 지켜보기만 하면 됩니다.
심리학자 Helena는 Niksen을 연습할 때 가장 편안하고 편안하다고 느끼는 곳에서 간단하게 연습하는 것이 핵심이라고 설명했습니다. 그녀는 w&h에 '대부분의 사람들은 자연과 연결되기 때문에 연습할 때 밖에 있는 것을 즐깁니다. 그러나 안에 있는 것만큼 유익할 수 있습니다.
'나는 이것이 역효과를 낼 수 있으므로 스트레스를 받거나 에너지가 높은 환경에서 벗어나는 것이 좋습니다. 당신은 여전히 켜져 있고 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 너무 잘 알고 있습니다. 기술도 멀리하고 시계를 착용하지 마십시오.'
어떤 사람들은 Niksen을 일상 생활에 도입하는 것을 선호합니다. 즉, 취침 준비를 하기 전에 소파에서 10분 동안 조용히 지내거나 출퇴근길에 모든 기술을 내려놓는 것입니다. 그러나 다른 사람들은 Niksen 달성을 돕기 위해 '산림 목욕'과 같은 특정 활동에 참여하고 싶어할 수도 있습니다. 삼림욕은 실제로 물을 포함하지 않습니다. 숲과 같은 자연 속으로 들어가 아무 목적 없이 원하는 만큼 걸어 다니는 행위일 뿐입니다.
Ilonka의 경우 '아무것도 하지 않는' 것이 항상 쉬운 일은 아니지만 특히 바쁠 때 우선순위를 두는 것입니다. 그녀는 '홍보 사업을 하며 활동적인 두 딸을 돌보면서 바쁘게 지내다 보면 시간을 내기가 어려울 수 있다. 하지만 Niksen은 전용 장소가 필요하지 않거나 시간을 예약할 필요가 없기 때문에 정말 쉽습니다. 대신 하루 중 한가로운 시간을 활용하십시오. 아침 출근길에 지나가는 기차가 지나가는 풍경을 질주하는 동안 창밖을 바라보는 것만큼 쉬울 수 있습니다. Niksen에서 내가 절대적으로 좋아하는 순간은 잔디를 깎은 후 따뜻한 여름날입니다. 나는 내 손에 멋진 와인 한 잔을 들고 내 정원의 경치와 소리를 즐기기 위해 편안히 앉아 있을 수 있습니다.'
Ilonka는 계속해서 '이 순간을 최대한 활용하는 데 있어 가장 어려운 것은 주의를 산만하게 만드는 것입니다. 가끔은 휴대폰을 확인하고 싶은 충동과 싸워야 하고, 아직 하지 않은 모든 일을 떠올리게 하는 뇌를 무시해야 합니다. 그러나 이러한 충동을 무시할 수 있을수록 생각이 더 명확해지고 마음이 차분해지기 시작합니다. 물론 이유 내에서: 나는 빨래를 영원히 미룰 수 없다!'