이 더위에서 잠을자는 방법이 궁금하십니까? 뜨겁고 끈적 끈적한 여름 밤에 당신과 아이들을 시원하게하는 방법에 대한 팁을 확인하십시오.
여름은 굉장하지 않습니까? 바베큐, 해변 방문, 끝없는 밤, 더위에서 잠을 잘 수없는 방법. 네, 더운 밤에 잠을 잘 수있는 방법을 항상 쉽게 알 수는 없습니다.
가벼운 침목의 경우, 여름은 완전히 새로운 도전을 가져옵니다. 머리가 부딪히자 마자 보통 빛처럼 외출하는 사람들조차도 베개가 침실에서 뜨겁고 답답할 때 표류하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 온도가 계속 높아지면 심하게 짜증나고 짜증나게 할 수 있습니다. 너무 피곤해서 어쨌든 낮에는 아름다운 날씨를 즐길 수 없습니다!
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우리는 지금까지 참을 수없는 던지기와 터닝이 거의 우리를 완전히 화나게하는 밤을 가졌다 고 생각합니다. 그리고 그 가운데있을 때는 더운 밤에 잠을자는 데 도움이되지 않는 것 같습니다. , 권리?
수면 전문가 인 Nerina Ramlakhan 박사에 따르면이 문제는 특히 여성에게 좋지 않다.“우리는 체온이 높아서 체온이 높아져 남성보다 체온이 높은 경향이있다.
또한‘폐경기 동안의 호르몬 변화는 더운 열 생성을 유발할 수 있으며, 이는 자연적으로 더운 날씨와 결합하여 수면을 방해 할 수 있습니다.’
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하지만 눈을 감고 싶지 않다면 더운 밤에 잠을 자게하는 방법에 대한 몇 가지 천재적인 팁을 모아서 여름 저녁 중 가장 번거롭고 끈적 끈적한 곳까지도 시원하고 수면을 취하도록 도와줍니다. 다리를 덮개에서 더 이상 버리지 말고 벨트 아래로 8 시간을 가두 지 마십시오. 훌륭한!
이러한 아이디어 중 일부는 이미 알고 있지만 다른 아이디어는 우리에게 아주 새롭고 수면 문제를 완전히 개선했습니다. 영리한 냉각 침대 시트 해킹에서 오랫동안 우리가 본 쌀에 대한 가장 창조적 인 용도 중 하나에 이르기까지 (매우 들리지만 우리를 믿습니다!), 이러한 트릭은 훨씬 편안한 온도에서 당신과 잠자는 공간을 유지합니다. 즉, 상쾌하게 일어나서 아름답게 맑은 날을 시작할 준비가 된 것입니다.
뜨겁고 끈끈한 여름 밤에 시원한 밤의 잠을자는 데 도움이되는 18 가지 아이디어가 있습니다.
더운 밤에 잠을 자려면 :
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아침에 운동
운동은 불가피하게 몸의 체온을 증가 시키며, 이는 밤에 눈을 감 으려고 할 때 필요한 마지막 일입니다. 닐 로빈슨 (Neil Robinson) 실리 영국의 최고 수면 관은 퇴근 후 저녁에 운동을하기보다는 다음과 같이 제안한다. 저녁'.
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이불에서 손과 발을 멀리하십시오
뜨거운 밤에 식힐 때 많은 사람들이 방문해야합니다. 그리고 Sealy UK의 Neil Robinson 최고 수면 책임자는 올바른 아이디어를 얻었음을 제안합니다. 그는 우리가 머리에서 열을 잃는다는 일반적인 믿음이 있지만 밤에는 '손과 발이 실제로 시원하게 유지하는 열쇠'라고 밝혔다. 그래서 안녕 양말, 안녕하세요 파자마의 경우입니다!
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찬물로 샤워하지 마십시오
'침대 전에 차가운 샤워 나 목욕은 실제로 체온을 높이는 효과가 있으므로 물이 미지근한 지 확인하십시오. ‘
잠자리에 들기 전에 발과 손목을 찬물에 대고 뛰십시오. '라고 Nerina 박사는 덧붙입니다.
스리랑카 야채 카레
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밖에 나가
맑은 주문을 최대한 활용하고 밖으로 나가십시오.
낮에 노출되는 빛이 많을수록 밤에 빛의 효과에 더 민감 해집니다.
미국 노스 웨스턴 대 (Northwestern University)의 아이비 청 (Ivy Cheung)은‘햇빛 노출은 규칙적인 수면 깨우기 패턴을 만드는 주요 단서 중 하나이다.
잠자리에들 때 방은 매우 어두워 야합니다. 커튼 뒤에서 삐걱 거리는 파편까지 모든 광원을 점검하십시오.
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뜨거운 물병을 사용하십시오 (예, 정말로!)
겨울에 가장 친한 친구가 여름에도 도움이 될 수 있다는 것을 누가 알았습니까?
더위를 느끼고 잠을 잘 수 없다면 수면 협의회가 뒷받침하는이 팁이 트릭을 수행합니다!
뜨거운 병을 꺼내서 얼음물로 채우거나 더 차갑게 만들고 싶다면 잠자기 10 분 전에 냉동실에 튀어 나와서 바로 꺼내십시오. 얼음처럼 차가운 포옹은 결코 기분이 좋지 않습니다 ...
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알몸
버프에서 자고있는 것은 특히 더위에서 밤새 잘 수면을 제공한다고합니다.
잠옷을 선택하지 않으면 체온이 차가워 져 더운 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 밤새 깨어나지 않도록 피부 온도를 조절합니다.
또한 옷을 입지 않고 다시 알림을하는 것이 더 편안하며, 몸이 불편할 때 짜증을 낼 수 없다고합니다.
또한 체온이 낮을수록 신진 대사가 증가하고 수면 중에 칼로리를 태울 수 있으며 박테리아가 자라는 따뜻한 습한 부위를 제한하여 효모 감염을 예방할 수 있습니다.
알몸이 될 시간이다!
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뜨거운 것을 마셔 라
우리는 그것이 조금 뒤로 보인다는 것을 알고 있지만 전문가에 따르면 차 또는 이와 유사한 음료를 마시는 것은 실제로 흐릿 할 때 체온을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 뜨거운 음료는 처음에는 더워 지지만 신체가 더 땀을 흘리게하여 피부 표면에서 따뜻함을 방출하고 전반적인 신체 열 저장을 줄입니다.
다음에 던지고 돌리면 컵파를 끓여보십시오-가방을 마시기 전에 멍청이인지 확인하십시오!
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더 나은 침구에 면화
부드러운 시트는 내실에서 멋지게 보일 수 있지만 확실히 시원하지는 않습니다. 햇볕이 잘 드는 여름 밤에 최적의 신선도를 얻으려면 밝은 색의면이 유일한 방법입니다.
면 시트는 여러 가지 방법으로 답답한 잠을 자고 있습니다. 이 소재는 통기성이 뛰어나 밤에 피부를 식히고 땀을 흡수하여 몸에서 멀어 지도록합니다.
새로운면 침구를 구입할 때 다른 면보다 좋은면이 있습니다. 흰색이나 크림색면 시트의 무게도 가벼우 며 어두운 색상은 열을 흡수하므로 밝은 색상을 고수하십시오. 이집트 산 면화는 특히 통기성이므로 점검표에 포함되어야하는 또 다른 요소입니다.
리넨 번들은 고급스러운 느낌을 주지만 100 %면 소재로 만들어져 시원하고 신선하게 유지됩니다. 풍부한!
눈 밑에있는 가방을 제거하는 방법
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시트를 속여
침대 시트를 냉장고에 넣으십시오-그래요! 그것들을 접어서 가방에 넣고 잠자기 전에 한 시간 동안 냉장고에 넣으십시오.
그것들을 약간 적셔서 더 시원하게 유지할 수 있습니다. 시트를 충분히 자주 씻는 것을 잊지 마십시오.
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당신의 편에서 자
일반적으로 등이나 앞에서 잠을 자면 너무 뜨거워서 잠을 자야합니다.
이 수면 자세는 실제로 신체의 많은 부분을 공기에 노출시켜 신체의 열이 빠져 나가고 체온을 훨씬 편안한 수준으로 조절합니다.
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밥 양말을 사용해보십시오!
이것은 조금 이상한 것처럼 보일 수 있으므로 우리와 함께하십시오! 낡은 양말에 생 쌀을 채우고 마지막에 신축성 밴드로 묶고 냉동실에서 몇 시간 동안 터십시오.
당신과 함께 자고 얼굴과 목에 그것을 사용하여 더운 밤에 당신을 식히십시오-이상하지만 사실입니다!
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카페인 피하기
카페인 음료와 알코올은 혈압을 높이고 체온을 상승시킬 수 있으므로 오후 6시 이후에는 피해야합니다.
저녁에는 식수를 고수하고 침대 옆에 잔을 두어 수면 내내 수분을 유지하십시오.
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올바른 잠옷을 선택하십시오
밤에는 아무것도 아닌 무언가를 입고 시원 할 것입니다. 가볍고 얇은면 베드 의류는 피부에서 숨을 쉬면서 몸에서 땀을 흘릴 수있는 최선의 선택입니다.
또한 옷과 덮개 모두에서 손과 발을 '밖으로'두지 마십시오.
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냉각 스프레이 미스트
더운 밤의 공기가 당신의 작은 일과 일상을 엉망으로 만든다면, 냉장고에 물 분사 (실내 식물이나 다림질을 위해 사용하는 것과 같은)를 뿌리고 깨울 때 식히도록 작은 물을 뿌립니다. 쪽으로.
당신은 또한 반 알코올 (화학자로부터 구입)과 반 물로 구성된 침대에서 하나를 유지할 수 있습니다
밤에 당신에게 스프레이. 알코올은 물이 더 빨리 증발하도록하여 신체가 식도록 도와줍니다.
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창문을 열어
창문을 열어두면 바람이 불고 실내 온도를 식히고 잠을 자는데 도움이되지만 더운 날씨에는 벌레가 문제가 될 수 있습니다.
버그에 대한 최악의 시간은 황혼이므로 태양이 무너지면서 창문을 닫거나 모기장을 설치하십시오.
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방 이동
열이 상승하므로 정말 더운 밤에는 아래층으로 이동하여 잠을 자고 싶을 수도 있습니다.
아이들을 아래로 움직일 계획이라면 게임을 만들어 실내 캠프를 설정하는 척 할 수 있습니다!
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팬에 투자
손을 팬 위에 놓고 침대 끝이나 침대 옆 탁자에 놓으십시오. 밤에 과열되는 경향이있는 경우, 일부 문제가있는 침목 자들은 연중 내내 팬과 함께 자면서 맹세합니다.
해로 즈에서 산타를 만나다
얼굴과 머리를 시원하게 유지할뿐만 아니라 부드러운 윙윙 거리는 소음으로 인해 잠을 자게됩니다.
이미지 크레디트 : Getty Images 이미지입니다 18 20 중
공기를 얼리다
약간 정교 해 보일 수 있지만, 팬이 충분히 차가워지지 않으면 얼어 붙은 공기가 트릭을 수행합니다.
쟁반을 가지고 얼음으로 채우십시오
그리고 약간의 물. 트레이 바로 뒤에 팬을 놓습니다. 얼음이 녹 으면 물 위의 공기가 차갑게 식은 다음 방향으로 날아가서 밤에 잠을 자게합니다.
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다락방을 환기
다락방이 있으면 해치를여십시오. 이것은 집안의 뜨거운 공기를 탈출시켜 침실의 실내 온도를 낮출 것입니다.
침실 문을 열어 두어 뜨거운 공기가 빠져 나가고 시원한 공기가 순환되도록하는 것이 좋습니다.
열린 창문.
이미지 크레디트 : Getty Images 이미지입니다 20 20 중
플란넬로 식히십시오
Silentnight의 수면 전문가 인 Nerina 박사는 밤에 체온을 유지하는 비밀은 몸을 따뜻하게 유지하지만 머리를 시원하게 유지하므로 머리에 차가운 플란넬을자는 것이이 균형을 달성하는 완벽한 방법이라고 말합니다.
‘냉장고에 젖은 플란넬을 한 시간 정도 놓고 잠자리에 들기 전에 이마에 눕혀서 잠을 자도록 돕습니다. '