우리는 빙고 날개를 제거하는 방법을 보여주기 위해 최고의 팔 토닝 트릭과 운동을 모았습니다.
초콜릿 후작 레시피
민소매 상의, 드레스, 점프수트를 좋아하지만 팔을 드러내는 것이 싫으십니까? 그 성가신 팔뚝 조각은 여름 옷차림에서 모든 즐거움을 빼앗을 수 있습니다. 그러나 다행히도 우리는 빙고 날개를 없애는 방법을 발견했습니다.
빠른 수정은 없지만 일상에 대한 몇 가지 간단한 변화가 모든 것을 바꿀 수 있습니다. 지금 시작하면 여름 휴가가 시작될 때쯤 어깨를 으쓱하고 있을 것입니다!
빙고 윙을 쏘려면 지방을 태우고 근육을 만들고 독소 축적을 제거해야 하지만 걱정하지 마십시오. 우리의 팔 강화 요법이 당신의 일일 일정에 쉽게 들어갈 것입니다. 은폐 카디건을 들고 더 이상 필요하지 않다는 것을 깨닫는 그 순간을 생각하십시오.
값비싼 체육관 장비가 필요하지 않습니다. 단지 충분한 의지력과 그러한 결과를 보기 위해 시간을 할애하려는 결의만 있으면 됩니다.
어깨를 으쓱하고 빙고 날개를 영원히 없애는 방법을 배우십시오!
유제품을 버리지 마십시오
때로는 나쁜 평판을 받기도 하지만, 저지방 유제품은 저장된 지방을 사용 가능한 에너지로 전환하는 것을 가속화할 수 있습니다. 예, 매일 소량의 치즈, 요구르트 또는 우유를 섭취하면 팔의 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다! 아침 식사로 우유로 만든 단백질 셰이크를 마셔보십시오. 단백질 부스트는 포만감을 주고 나중에 간식을 거부하고 근육 발달을 지원하는 데 도움이 됩니다.
물을 더 마셔 라
지방 저장을 촉진하고 체액 저류를 제거할 수 있는 독소를 배출하는 데 도움이 되도록 매일 8잔(2리터)의 물, 민들레 차 또는 얇게 썬 생강을 넣은 뜨거운 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
잎이 많은 채소를 비축하십시오
전문가들은 특히 나이든 여성의 경우 상완 지방과 낮은 테스토스테론 수치를 연관시켰습니다. 테스토스테론을 아주 약간 증가시키는 비타민 B가 풍부한 식단으로 호르몬 균형을 재조정하십시오. 잎이 많은 녹색 채소, 통곡물 시리얼, 견과류, 심지어 마마이트는 지방 감소 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
컨테이너 전환
많은 플라스틱 식품 저장 용기(성가신 타퍼웨어)에서 발견되는 BPA 화합물은 독소 축적과 지방 저장을 조장하는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 직장에서 음식을 재가열하는 경우 BPA가 없는 용기로 전환하십시오.
팔 슬리밍 운동
수영, 복싱 및 신체 전투 수업은 모두 삼두근(팔등을 따라 내려가는 근육)을 목표로 하는 빙고 날개를 길들이는 데 탁월합니다. 전문가들은 또한 Bikram 요가를 권장합니다. 아래로 향하는 개와 같은 자세는 팔을 튼튼하게 하는 데 도움이 되며, 열은 몸이 굳은 지방을 축적할 수 있는 독소를 제거하도록 장려합니다.
운동: 삼두근 딥스
너무 바빠서 체육관에 가지 못하셨나요? 절대 두려워하지 마. 몇 가지 간단한 운동으로 집에서처럼 효과적으로 팔을 단련할 수 있습니다. 의자에 앉아서 엉덩이 옆에 손을 대고 시작합니다. 엉덩이를 앞으로 내밀고 의자에서 손을 들어 올리십시오.
- 팔꿈치를 구부려(90° 이하) 척추를 곧게 유지하면서 몸을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 팔꿈치에 고정하지 않고 팔이 곧게 펴질 때까지 뒤로 밀어 올리십시오.
- 15회 반복
T 푸시 업
팔을 곧게 펴고 푸쉬업 자세로 시작합니다.
- 바닥에 몸을 낮추십시오
- 몸을 뒤로 밀면서 천천히 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고 체중을 왼발 바깥쪽으로 돌립니다.
- 오른쪽 팔을 곧게 펴고 손가락 끝이 천장을 향하게 합니다. 3초간 유지
- 왼쪽 팔을 들어 올리기를 반복하십시오.
양쪽 팔굽혀펴기 5회(또는 총 10회)를 할 때까지 계속 번갈아 하십시오. 부담이 덜한 방법으로 시작하고 싶다면 엄지와 집게손가락이 다이아몬드 모양을 형성하도록 터치하여 표준 팔굽혀펴기를 수행해 보십시오. 이 위치는 실제로 삼두근을 목표로 합니다. 우선, 무릎이나 벽에 '밀착 팔굽혀펴기'를 할 수 있습니다(몸을 단단하게 유지하고 벽 쪽으로 몸을 기울일 때 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지도록 허용).
임신 사진 촬영
파이크 워크 푸시업
양발을 모으고 팔을 옆에 두고 선다.
- 몸을 굽혀 손끝을 앞의 바닥에 댑니다.
- 한 손을 다른 손 앞에 놓고 푸시업 자세가 될 때까지 앞으로 걸어갑니다.
- 푸시업을 한 번 하고 손을 제자리에 유지하면서 발이 가능한 한 손에 가까워질 때까지 앞으로 걷습니다.
- 6번 반복하세요 - 어디로 가는지 확인하는 것을 잊지 마세요!
덤벨을 이용한 숄더 암 프레스
이 운동은 앉아 있거나 서서 할 수 있습니다. 양손에 덤벨, 물병 또는 콩 캔을 어깨 높이로 잡고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다.
- 팔이 머리 위로 곧게 뻗을 때까지 웨이트를 위쪽으로 누릅니다.
- 1초 동안 유지한 다음 3초 동안 덤벨을 다시 어깨 높이로 내립니다.
- 6~8회 반복
닐링 V 암 레이즈
다리를 어깨 너비로 벌리고 바닥에 무릎을 꿇습니다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥은 안쪽을 향하고 팔은 옆구리에 둡니다.
- 팔을 곧게 펴고 잠기지 않은 상태에서 무게를 앞으로 똑바로 들어 올리십시오.
- 팔을 어깨 높이로 잡은 후 서로 멀어지게 움직여 V자 모양을 만듭니다.
- 3초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 12~15회 반복
덤벨 암 컬
양손에 덤벨을 들고 시작합니다. 손바닥은 앞을 향하고 팔은 옆으로 가십시오.
- 팔꿈치에서 팔을 구부리고 덤벨을 상완쪽으로 들어 올리십시오 (상완을 움직이지 않도록하십시오)
- 1초 동안 유지한 다음 아래로 내립니다.
- 15회 반복
판자
바닥에 누워 팔을 구부려 옆구리에 가깝게 합니다.
- 체중을 지탱할 수 있도록 팔뚝을 바닥에 평평하게 유지하면서 몸을 들어 올리십시오. 팔을 어깨너비로 벌리고 앞을 향하도록 하세요
- 발가락 끝으로 균형을 잡고 등을 최대한 곧게 유지하십시오.
- 아랫배가 등과 일직선이 되도록 배 근육을 조입니다.
- 이 자세를 30초간 유지
- 3번 반복
초승달 런지와 아령을 이용한 로우
발을 모으고, 팔은 옆구리에, 덤벨은 오른손에 들고 선다.
- 왼쪽 무릎이 90°로 구부러질 때까지 왼쪽 다리로 앞으로 돌진
- 상체를 왼쪽 무릎 쪽으로 낮추고 왼팔을 옆으로 들어 올립니다(손바닥이 아래로 어깨 높이로 유지)
- 오른팔을 덤벨에 매달아주세요.
- 팔꿈치에서 오른팔을 구부리고 덤벨을 흉곽쪽으로 가져옵니다.
- 12~15회 반복 - 반대쪽도 반복하는 것을 잊지 마세요!