HITT 운동 또는 고강도 간격 훈련은 새로운 운동 개념이 아닙니다.
그러나 이러한 유형의 빠른 집중 훈련이 증가함에 따라 HIIT 운동이 그 어느 때보 다 인기를 얻고 있습니다!
그리고 가장 좋은 부분은? 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT 운동은 수퍼 핏 체육관 버프만을위한 것이 아닙니다. (그리고 좋은 점 감사합니다!)
솔직하게 말하면 : 바쁜 엄마가 아이들, 애완 동물, 다른 반쪽을 돌보는 장소를 찢어 버리고 신이 누군지 알기 때문에 우리는 우리의 일을 끊었습니다.
30 일간의 HIIT 운동 도전을 통해 얻을 수있는 이점에 대해 생각하기 시작했을 때, 이것이 우리가 찾고있는 솔루션 일 수 있다는 것을 곧 깨달았습니다!
작동이 보장되는 바쁜 일상으로 운동을하십시오 –이기는 것입니다.
HIIT 훈련은 유산소 운동을 강화 및 토닝 운동과 통합하는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문에 매우 인기가 있습니다.
짧은 '버스트'운동을 완료하면 허핑과 퍼핑에 소요되는 시간을 극대화하고 최대 혜택을 누릴 수 있습니다!
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall은 집에서 HIIT 운동을 시도하는 방법을 보여줍니다.
그녀의 피트니스 도전은 쉽게 설정되어 있으므로 매일 운동해야하는 운동을 정확하게 확인할 수 있습니다. 각 운동을 수행하는 방법에 대한 예도 있습니다. 변명 할 여지가 없습니다!
약간의 격려가 필요하다고 느끼면 친구 중 한 사람이나 다른 반은 참여하지 마십시오. 그렇게하면 HIIT 운동에 집중할 확률이 두 배가됩니다.
HIIT 운동 계획은 무엇입니까?
켈리의 말 : HIIT 운동의 개념은 계획에 명시된 시간이나 반복 기간 동안 최대한의 노력으로 운동의 각 측면에 접근하는 것입니다. 이것은 운동의 강도를 최적화하여 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 체력을 얻습니다!
웨딩 케이크 기호
이 체중 접근법에서는 5 가지 간단한 HIIT 운동 운동을 사용합니다.
서로 다른 방식으로 결합되어 운동에 적응하고 운동에 익숙해 짐에 따라 수요가 증가하는 다양한 HIIT 운동을 만듭니다.
2017 년 유명인 마스터 셰프는 언제입니까?
30 일 HIIT 운동 도전 :
30 일의 HIIT 도전을 시작하는 것은 쉽지 않았습니다. 아래 링크를 사용하여 나만의 계획을 다운로드하고 인쇄 한 후 매일 운동을하도록 동기를 부여하는 장소에 붙이기 만하면됩니다.
30 일 무료 HIIT 챌린지를 여기에서 다운로드 할 수 있습니다.
HIIT 운동 : 움직임
Kelly는 30 일 HIIT 운동 도전을 할 때 알아야 할 5 가지 동작 각각을 완성하는 방법을 보여줍니다.
1. 정적 판자
앞쪽에 누워 팔꿈치를 어깨 아래로 가져 가서 배 근육을 당기고 발가락과 팔꿈치 위로 몸을 들어 올리십시오.
이‘판자’위치를 배정 된 시간 동안 유지하십시오 (배 근육 활성화를 유지하면서 유지할 수있는 경우). 이것이 너무 어려운 경우 무릎을 바닥에 놓고보다 안전한 위치로 변경하십시오.
2. 에어 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고 바닥을 뒤로 밀고 무릎을 구부려 바닥쪽으로 내립니다. 균형을 유지하고 몸을 쪼그리고 앉을 수 있도록 팔을 앞쪽으로 잡습니다.
편안한 느낌으로 쪼그리고 앉는 것을 목표로하십시오 – 허벅지가 바닥과 평행 한 지점에 도달했을 때 가장 좋습니다.
여기에서 바닥을 꽉 쥐고 서서 시간 내에 가능한 한 많은 반복을 반복하십시오.
3. 대체 폐
종이로 모자를 만들다
왼쪽 다리로 큰 발을 내딛고 양쪽 무릎을 구부려 앞쪽으로 돌진을 만듭니다. 양쪽 무릎이 90도, 뒷발 뒤꿈치가 들려야합니다.
등 무릎이 바닥에 닿으면 앞다리로 뒤로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
다른 다리로 동작을 반복하십시오. 일정 시간 동안 교대로 폐를 계속하십시오.
4. 다운 업
이것은 고전적인 버피의 사촌이지만, 가슴과 몸의 나머지 부분이 바닥에 닿는 대신 프레스 업이 시작되는 것처럼 보입니다.
기립 자세에서 손을 앞 바닥에 놓고 다리를 뒤로 걷어 차서 판자 / 프레스 업 위치를 채택하여 발가락에 착지하십시오.
등을 보호하기 위해 코어가 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 목이 아닌 코어에 작업량을 유지하려면 가슴을 손으로 가리십시오.
다리를 손으로 다시 댄 다음 서십시오. 이것은 하나의 담당자입니다. 기간 동안 계속하십시오.
5. 무릎 드라이브
무릎 구동을 수행하려면 가슴을 손으로 완전히 눌러 압박 위치에서 시작하십시오 (이것은 코어 근육에 관여합니다). 배 근육을 팽팽하게하고 몸을 움직이지 않게하고 무릎을 팔꿈치쪽으로 들어 올려 팔꿈치와 가볍게 접촉하십시오.
그런 다음 발을 시작 위치로 다시 놓고 다른 쪽 다리를 들어 올려 무릎을 같은 쪽 팔꿈치로 가져갑니다.
엉덩이에 최소한의 변화를 주어 신체를 평행하게 유지하면서 이러한 움직임을 수행하는 것을 목표로하십시오. 시간 스케일 동안 계속하십시오.