- 저지방
제공합니다 :
6기술:
쉬운예습:
5 분조리:
25 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 136 kCal | 7 % |
| 지방 | 4.9g | 7 % |
| -포화 | 1.3g | 7 % |
| -어느 설탕 | 2.4g | 3 % |
| 소금 | 0.22g | 4 % |
136 칼로리 인 맛있는 치킨 티카 – 너무나 좋은 소리! 이 간단한 요리법은 풍미가 넘치지 만 여전히 좋습니다. 건강을 유지하려고 노력하지만 카레의 밤을 놓치지 않으려면 맛있는 카레 요리법을 사용하십시오. 실망하지 마십시오. 생강, 마늘, 커민, 붉은 고추와 같은 다양한 향신료를 사용하여이 요리의 맛을 내면 준비하는 데 5 분, 요리하는 데 25 분이 걸리므로 매우 쉽고 맛있습니다.
건강한 치킨 티카 만드는 법보기
성분
- 저지방 천연 요구르트 3 테이블 스푼
- 다진 마늘 2 작은 술
- 으깬 생강 2 티스푼
- 굵은 갈은 후추 1 티스푼
- 빨간 고추장 1 작은 술
- 껍질을 벗긴 닭 가슴살 450g / 1lb
- 유채 씨 유 1 큰술
- 커민 씨앗 1 티스푼
- 다진 양파 1 개
- 잘게 잘린 호로 파 잎 1 큰술
- 토마토 퓨레 2 큰술
- 소금 마살라 1 작은 술
- 커민 고수 가루 1 1/2 티스푼
- 반 지방 크림 fraîche 큰 스푼 2 개
- 잘게 썬 고수풀 1 큰술
방법
이 치킨 카레를 만들려면 요구르트, 마늘, 생강, 후추, 칠리 페이스트를 섞어 닭고기 위에 숟가락을 넣습니다. 냉장고에서 1-2 시간 동안 담그십시오.
닭고기와 할루 미 꼬치
큰 냄비에 기름을 데우고 커민과 다진 양파를 넣고 갈색이 될 때까지 중간 불로 요리하십시오.
매리 네이드에서 닭고기를 제거하고 팬에 닭고기를 추가하십시오. 약 5 분 동안 고열로 요리하십시오.
호로 파, 토마토 퓨레, 가람 마살라 및 커민 고수 가루를 저어줍니다.
열을 줄이고 15-20 분 동안 또는 닭이 요리되고 액체가 증발 할 때까지 끓입니다.
아담 크로프트 티나 오브라이언
봉사하기 전에 크림 fraîche와 고수에 저어.