- 건강한
제공합니다 :
4기술:
쉬운예습:
15 분조리:
1 시간 30 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 390 kCal | 20 % |
| 지방 | 9g | 13 % |
우리의 건강한 치킨 캐서롤 레시피는 추운 겨울 밤에 적합합니다. 채소와 버터 콩으로 가득 차서 식사를하기에 좋습니다. 온 가족 이이 요리법을 좋아할 것입니다.이 조리법에는 영양분이 풍부하지만 기대할만한 것이 있습니다. 자체 또는 피 각질의 빵과 함께 제공하십시오. 이 레시피는 4 인분이며 1 시간 45 분이 소요됩니다. 평소의 로스트 디너에서 변화를 맛 보려면 완벽한 일요일 저녁입니다. 이 가벼운 옵션은 죄책감이 없으며 칼로리를 계산하거나 겨울철에 조금 더 건강 해지려고 할 때 이상적입니다. 남은 음식은 냉장고의 밀폐 된 용기에 최대 2 일 동안 보관할 수 있습니다. 서빙하기 전에 철저히 재가열하십시오. 이 요리는 새로운 감자와 신선한 채소를 곁들인 놀라운 음식으로 하루 5 분을 더합니다.
성분
- 올리브 오일 1tbsp
- 반으로 자르고 잘게 썬 양파 1 개
- 껍질을 벗기고 두껍게 썬 당근 2 개
- 셀러리 스틱 2 개, 두껍게 썬
- 껍질없는 닭다리 살 605g 팩
- 일반 밀가루 1tbsp
- 분기 별 500g의 새로운 감자
- 로즈마리 어린 가지 2 개와 백리향 어린 가지 2 개
- 스톡 큐브로 만든 600ml 스톡
- 2 큰술 옥수수 가루
- 410g는 콩을 버터로 옮길 수 있습니다
- 피 각질의 통 곡물 또는 시드 빵
방법
이 치킨 캐서롤을 만들려면 오븐을 180C, 가스로 예열하십시오. 3. 큰 오븐 방지 팬에서 오일을 가열하고 부드러워 질 때까지 양파를 요리하십시오. 당근과 셀러리를 넣고 저어 오일로 코팅하십시오. 4-5 분 동안 요리하십시오.
밀가루에 닭고기를 버리고 팬에 넣고 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 그런 다음 감자, 로즈마리, 타임 및 스톡을 추가하십시오. 끓을 때까지 가열하고 45 분 동안 오븐에서 덮고 요리하십시오.
옥수수 가루와 4tbsp 물을 섞어 반죽을 만든다. 캐서롤에 저어 준 후 콩을 넣고 10 분 더 익힌다. 빵 덩어리와 함께 제공하십시오.