- 건강한
제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
15 분조리:
50 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 450kCal | 23 % |
| 지방 | 18g | 26 % |
| -포화 | 3g | 15 % |
이 레시피가 증명하는 것처럼 피쉬 앤 칩스는 기름칠 필요가 없습니다. 반죽을 맛있게 구운 빵 껍질로 바꾸고 오븐에서 칼로리를 낮추기 위해 칩을 요리하십시오. 빵 부스러기와 결합 된 달콤한 완두콩은 생선을 요리 할 때 보호하여 섬세하고 부드럽습니다. 냉동 생선과 완두콩을 사용하면이 요리법을 거의 전체 냉동고로 만들 수 있습니다. 전체 식사 비용은 £ 3.95에 불과합니다.
성분
- 껍질을 벗기고 칩으로 자른 감자 500g
- 올리브 오일 3tbsp
- 냉동 완두콩 200g
- 빵 2 조각
- 500g 냉동 명태 필레
- 레몬 주스 2tbsp
- 마요네즈 3 큰술
- 체리 토마토 150g
방법
오븐을 200ºC / 392ºF / Gas로 가열하십시오. 6. 로스팅 주석 및 베이킹 시트에 테프론 시트를 줄이십시오 (식품 고착을 멈추고 지방을 적게 사용하십시오).
로스팅 깡통에 칩을 넣으십시오. 소금을 뿌리고 올리브 오일로 이슬비를 내십시오. 30 분 동안 요리하십시오.
소금물에 완두콩을 5 분간 끓입니다.
빵을 가공업자에 넣고 거친 빵 부스러기를 만듭니다. 완두콩을 비우고 부스러기에 절반을 넣은 다음 다시 흔 듭니다. 나머지를 예약하고 따뜻하게 유지하십시오.
베이킹 트레이에 생선을 정리하십시오. 레몬 주스에 양념을 바르십시오. 생선에 마요네즈를 뿌린 다음 완두콩 빵 부스러기에 숟가락을 넣으십시오.
칩을 돌리고 10 분 동안 생선을 굽습니다. 생선 트레이에 토마토를 넣고 생선과 토마토가 부드러워 질 때까지 5 분간 더 요리합니다. 예약 완두콩과 함께 제공하십시오.