우리는 5 : 2식이 요법과 간헐적 단식을 받았지만 이제 Michael Mosley 박사는 Fast 800식이 요법을 만들었습니다. 일일 섭취량을 하루에 800 칼로리로 제한하면 그 혜택이 놀라 울 것입니다.
현장에 새로운 다이어트가 있으며 결국 장기적인 체중 감량의 비결이 될 수 있습니다. 간헐적 단식 기간과 빠른 날 통합, 여전히 채우고 영양가있는 음식을 먹는 동안 놀랍게 보일뿐만 아니라 뇌에 활력을 불어 넣고 기분과 동기를 개선하며 당뇨병을 역전시키고 예방하고 혈액을 줄입니다. 압력. 그리고 이것들은 몇 가지 장점 일뿐입니다.
패스트 800 다이어트는 무엇입니까?
Fast 800 다이어트는 처음 몇 주 동안 하루 칼로리 섭취량을 800으로 줄입니다. 그런 다음 5 : 2 단계로 진행합니다.이 단계에서는 일주일에 2 일 동안 만이 칼로리를 섭취해야하며 다른 날에는 합리적인 식단을 따르십시오.
스테이지 1
최소 2 주 동안 하루에 800 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 지방 연소와 관련된 가벼운 케톤증을 유발해야합니다.
2 단계
새로운 5 : 2. 체중 감량 목표에 가까워지면 일주일 이틀에 800 칼로리를 섭취하고 나머지는 지중해 식 식단을 따르고 부분 조절을하십시오.
이 기간 동안 야채, 과일, 통 곡물, 콩, 렌즈 콩, 섬유질, 견과류, 지방이 많은 유제품 및 기름진 생선뿐만 아니라 야채와 과일이 많이 함유 된 가공 식품 및 가정용 조리 식품을 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 설탕은 줄이거 나 피해야하고, 흰 빵이나 흰 파스타와 같은 녹말 탄수화물은 사라지고 45-60g의 양질의 단백질을 매일 섭취해야합니다.
3 단계
목표를 달성 했으므로 유지 관리가 중요합니다. 저 설탕 다이어트와 적당히 적은 양의 녹말 탄수화물을 먹으면서 이상한 날에 메드 스타일 접근을 계속하십시오.
패스트 800 다이어트 레시피
아래의 요리법은 모두 금식이지만, 제안 된 변경 사항에 따라 금식이 아닌 날에 적합한 식사로 만드십시오.
이것들은 Michael Mosley의 베스트셀러 The Fast 800의 멋진 동반 요리 책인 Clare Bailey 박사와 Justine Pattison이 저술 한 The Fast 800 Recipe Book에 실려 있습니다.이 레시피 북에는 130 가지가 넘는 저탄수화물 지중해 스타일 레시피가 포함되어 있습니다. 800 칼로리 일과 새로운 5시 2 분에 대한 여러 옵션을 제공합니다.
아침 식사를위한 패스트 800 다이어트 레시피
매운 아침 매실 (233 칼로리, 2 인분)
패스트 800 레시피 북
1. 냄비에 반으로 자른 자두 4 개를 넣습니다. 2x 10-12cm 오렌지 묘미 스트립 및 100ml 신선한 오렌지 주스, 150ml 물 및 ¼ tsp 지상 계피를 추가하십시오. 부드럽게 저어줍니다.
2. 액체를 끓인 곳에 넣고 뚜껑을 덮고 열을 낮추고 10-15 분 동안 요리합니다.
3. 매운 그리스 요구르트 100g과 구운 플레이크 아몬드 15g과 함께 양념 매실을 두 그릇 사이에 나눕니다. 이것은 따뜻하거나 차갑게 제공 될 수 있습니다.
금식하지 않습니까? 구운 구운 아몬드를 추가하십시오.
탑 타입 :이 요리는 디저트로도 작동합니다!
배와 계피 죽 ( 267 칼로리, 1 인분 )
패스트 800 레시피 북
1. 30g 점보 귀리, ½ 배, 코어 및 다진 것, ¼ tsp의 계피를 작은 붙지 않는 냄비에 넣습니다. 75ml의 전 지방 우유와 120ml의 물을 붓고 저 온열에서 5-6 분 동안 계속 저어주십시오.
2. 깊은 그릇에 부어 5g의 아몬드 조각을 뿌려서 뿌린다.
금식하지 않습니까? 부분 크기를 늘리십시오
버섯과 시금치와 데친 계란 (241 cals, 1 인분)
패스트 800 레시피 북
1. 냄비에 물을 세 번째로 채우고 부드럽게 끓입니다.
2. 중간 크기의 달걀 2 개를 컵에 넣고 한 번에 하나씩 조심스럽게 팬에 넣습니다. 물이 거의 들지 않도록 3 분 동안 또는 흰색이 설정되지만 노른자위가 콧물이 남을 때까지 매우 낮은 열로 요리하십시오.
3. 계란을 데우는 동안 중간 비 스틱 프라이팬에 5g 버터를 중간 열에 녹이고 2-3g 동안 75g 작은 밤나무 버섯을 볶습니다.
4. 시금치 50g을 넣고 시들어 버릴 때까지 버섯을 넣습니다. 바다 소금과 후추가 들어간 계절.
5. 버섯과 시금치를 접시에 담습니다. 슬롯 형 스푼으로 계란을 배출하고 위에 놓습니다. 더 많은 후추를 곁들여 제공하십시오.
금식하지 않습니까? Wholegrain 토스트 한 조각 위에 제공하십시오.
점심 식사를위한 빠른 800 다이어트 레시피
카레 치킨과 렌즈 콩 수프 ( 223 칼로리 )
패스트 800 레시피 북
1. 큰 붙지 않는 냄비에 엑스트라 버진 올리브 오일 1tbsp를 가열하고, 양파 1 개, 껍질을 벗기고 잘게 썬 다진 고추 1 개를 넣고 파종하여 덩어리로 자르고 5 분 동안 부드럽게 볶습니다. 2tbsp의 카레 가루를 넣고 몇 초 동안 더 저어 주면서 계속 저어줍니다.
2. 잘게 썬 토마토 1 x 400g을 넣고 끓인다. 지속적으로 저어 준 후 2 분 동안 요리 한 다음 1 개의 닭고기 스탁 큐브에 부서지고 1 리터의 물을 첨가하십시오.
3. 말린 빨간 분할 렌즈 콩 50g을 헹구고 팬에 넣습니다. 냉동 시금치 225g을 넣고 끓인다. 소금과 후추로 잘 양념하십시오. 자주 저어 주면서 10 분 동안 요리하십시오.
4. 요리 한 닭 조각 200g을 넣고 8-10 분 동안 요리합니다. 필요한 경우 물을 추가 할 수 있습니다.
5. 맛을 내기 위해 조미료를 조정하고 짜기 위해 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.
금식하지 않습니까? 토스트 된 구운 아몬드 2tbsp와 완전 지방 그리스 요거트 1tbsp를 얹습니다.
에다마메와 참치 샐러드 ( 408 칼로리, 2 인분 )
패스트 800 레시피 북
1. 냉동 된 완두콩 200g을 내열 그릇에 넣고 주전자에서 끓인 물로 덮습니다. 콩이 녹을 수 있도록 약동하고 1 분 동안 그대로 두십시오. 차가운 물로 배수하고 헹굽니다.
2. 콩, 봄 양파 2 개, 손질 및 얇게 썰은 1 x 110g의 배수가없는 통조림 참치 15g과 파슬리 15g을 그릇에 넣고 포크를 사용하여 참치를 박편으로 만듭니다. 1½tbsp 사이다 식초와 3tbsp 올리브유를 샐러드 위에 뿌린 후 소금과 후추로 간을하고 잘 섞습니다.
3. 서빙 직전에 2 개의 큰 로켓을 넣고 가볍게 던지십시오.
금식하지 않습니까? 부분 크기를 늘리십시오.
아스파라거스, 완두콩, 민트 frittata 머핀 (머핀 당 154 칼로리, 6 인분 제공 )
패스트 800 레시피 북
1. 오븐을 200C / fan 180C / Gas 6으로 예열하고 깊고 6 홀 머핀 틴에 넉넉하게 기름을 바르십시오. 붙지 않는 베이킹 용지의 대략 10cm 정사각형 조각 6 개를 자르고 주석을 일렬로 세우는 데 사용하여 여분의 용지를 옆으로 엿보게합니다.
2. 큰 냄비에 물을 채우고 끓입니다. 아스파라거스 150g을 넣고 다듬어 2-3cm 조각으로 자르고 4 분 동안 요리하십시오. 냉동 완두콩 100g을 넣고 1 분간 더 요리합니다. 야채를 빼내고 4 개의 봄 양파, 손질 및 얇게 썬 슬라이스, 3-4tbsp의 잘게 잘린 신선한 박하가 담긴 큰 그릇에 넣습니다.
3. 소금과 후추가 잘 들어간 별도의 그릇에서 큰 계란 6 개를 치십시오.
4. 6 개의 머핀 케이스와 65g 페타 덩어리로 야채를 나눕니다.
5. 계란을 야채 위에 붓고 오븐에서 약 20 분 동안 굽습니다.
금식하지 않습니까? 부분 크기를 늘리십시오.
빠른 피자
패스트 800 레시피 북
221 칼로리
1. 그릴을 중간 정도 뜨거운 설정으로 예열합니다. 피자 토핑의 경우, 잘게 잘린 토마토 400g 캔을 체에 ½ 정도 넣고 과량의 주스를 제거하기 위해 흔든다.
2. 토마토 펄프를 그릇에 옮기고 1tbsp 토마토 퓨레와 ½tsp 건조 오레가노에서 젓는다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
3. 통밀 피타 빵 1 개를 살짝 구워 보드 위에 올려 놓고 빵 칼로 수평으로 조심스럽게 반으로 자릅니다. 두 조각을 분리하고 베이킹 트레이에 놓고 아래로 자릅니다.
4. 피타 반쪽에 토마토 소스를 뿌린 다음 항아리에 볶은 고추 2 개와 물기를 뺀 다음 밤나무 버섯 2 개를 얇게 썬다. 35g의 강판 모짜렐라를 뿌려 1tbsp의 올리브 오일을 뿌린 후 그릴 아래 4-5 분 동안 두십시오.
점심 식사를위한 빠른 800 다이어트 레시피
양파 그레이비와 콜리 플라워 매쉬 소시지 ( 367 칼로리, 4 인분)
1. 콜리 플라워 매쉬의 경우 중간 팬에 물을 반으로 채우고 끓입니다. 중간 콜리 플라워 1 개를 넣고 손질하여 작은 작은 꽃으로 자르고 끓입니다. 15-20 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 배수 한 다음 팬으로 돌아갑니다. 올리브 오일 1 큰술, 소금 한 덩어리와 다진 후추를 넣으십시오. 매끄럽게 될 때까지 푸드 프로세서의 블리츠. 때때로 저어 주면서 매우 낮은 열로 따뜻하게 유지하십시오.
2. 한편, 큰 붙지 않는 프라이팬에서 2tbsp 올리브 오일을 데우고 12 분 동안 치 폴라 타 소시지를 5 분 동안 부드럽게 튀겨 규칙적으로 돌립니다. 양파 1 개를 넣고 껍질을 벗기고 얇게 썰어 8-10 분 더 익힌다.
3. 300ml 핫 치킨 또는 돼지 고기 스톡과 2tbsp 감소 설탕 토마토 케첩을 넣고 끓인다. 작은 그릇에 2tsp 옥수수 가루와 1tbsp의 냉수를 섞어 팬에 저어줍니다. 후추로 맛을 내고 1-2 분 동안 끓인다. 맛에 맞게 조미료를 조정하십시오.
좋은 여자 소스
4. 콜리 플라워 매쉬를 4 개의 데운 접시와 소시지와 그레이비로 윗면으로 나눕니다.
금식하지 않습니까? 블렌딩 후 부분 크기를 늘리고 버터 또는 강판 체다 치즈를 콜리 플라워에 넣고 잘 섞습니다.
매운 콩 고추 ( 346 칼로리 )
패스트 800 레시피 북
1. 크고 깊은 붙지 않는 프라이팬에 2tbsp 오일을 데우고 껍질을 벗기고 얇게 썬 양파 1 개를 3-4 분 동안 부드럽게 볶습니다.
2. 1tsp 훈제 파프리카, 1tsp 커민 및 1tsp 간 고수풀을 넣고 몇 초 동안 잘 저어줍니다.
3. 다진 토마토 1 x 400g 캔, 배수 검은 콩 1 x 400g 캔 및 배수 혼합 콩 1 x 400g 캔, 250ml 식물성 스톡, 1tbsp 토마토 퓨레 및 1tsp 혼합 말린 허브를 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 끓이다. 뚜껑으로 느슨하게 덮고 가끔 저어 주면서 15-20 분 동안 요리하십시오.
4. 체다 (총 75g)를 뿌려주고 뚱뚱한 그리스 요구르트 한 스푼을 뿌려 드십시오.
금식하지 않습니까? 요리 한 현미와 얇게 썬 아보카도와 함께 제공하십시오.
패스트 800 다이어트 간식 레시피
아몬드와 건포도 초콜릿 페니 ( 1 페니 당 38 칼로리로 20)
1. 베이킹 트레이에 붙지 않는 베이킹 페이퍼를 정렬하십시오.
2. 100g의 평범한 다크 초콜릿을 정사각형으로 나누고 그릇에 부드럽게 끓인 물 위에 놓습니다. 그릇 바닥이 물에 닿지 않도록하십시오. 가끔 저어 주면서 5 분간 녹아 둡니다. 또는 마이크로 웨이브에서 1-2 분 동안 녹입니다.
3. 팬에서 뜨거운 그릇을 조심스럽게 제거하고 티스푼을 사용하여 녹은 초콜렛 한 숟가락을 트레이에 간격을두고 붓습니다.
4. 녹인 초콜릿 위에 25g의 박편 아몬드와 건포도 25g을 뿌린다. 2-3 시간 동안 그대로 두십시오.
5. 밀폐 용기에 넣고 서늘한 곳에 최대 일주일 동안 보관하십시오.
계획은 칼로리 제어식입니다. 개별 결과는 다를 수 있습니다. 청소년, 임신, 모유 수유 중이거나 건강 상태가 확실하지 않거나 어떤 식 으로든 확실하지 않은 경우 의사 나 영양사와 체중 감량 계획에 대해상의하십시오.