시험 스트레스는 다루기가 어려울 수 있습니다. 특히 매년 첫 SAT 시험을 치르는 SAT 시험을 치르는 11 세의 50 만 명에게는 특히 그렇습니다.
Childline은 2017/18 년 시험 스트레스에 대해 3,135 개의 상담 세션을 제공했습니다. 대부분의 연말 시험이 열리는 5 월에는 5 분의 1 이상이 진행됩니다. 어린 아이들과 십대들은 압도적 인 업무량, 부모의 잠재적 압력 및 그들이 원하는 성적을받을 것인지에 대해 걱정하고 있습니다.
그러나 대부분의 부모는 그 결과가 자녀보다 학교를 판단하는 데 더 많이 사용된다는 것을 이해할 수도 있지만, 학생들은 여전히 좋은 결과를 얻기 위해 압력을 느끼게되어 많은 사람들이 시험 스트레스로 고통받을 수 있습니다.
그러나 일부 학교는 SAT가 전부가 아니라는 점을 이해하고 자녀의 미래를 결정하는 데있어 끝이 났으며 아이들이 느끼는 시험 스트레스의 양을 줄이기위한 조치를 취했습니다.
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Blackheath의 All Saint 's School 중 한 곳은 올해 초 SAT를 앞두고 학생들에게 다른 종류의 '숙제'를 소개했습니다.
이 메모는 아이들에게‘1 시간’만 수정할 수 있으며 교사가 아닌 걱정하는 것이 선생님의 일이라고 말함으로써 끝납니다.
엄마와 기자 인 제인 마틴 슨 (Jane Martinson)은 시험 스트레스와 압박을 덜어주는 독특한 시험에 대해 학교를 칭찬하면서 트위터에서 '숙제'사진을 공유했습니다.
또 다른 엄마는 딸이 Facebook의 시험 스트레스에 대처할 수 있도록 도와주는 달콤한 치료법을 공유했습니다. 그녀는 딸이 약간 스트레스를받는다면 딸이 만질 수 있도록 분홍색 키스를 딸과 딸의 손에 대고 있음을 밝혔습니다.
그녀는 이렇게 말했습니다.‘이번 주에 가장 큰 SAT입니다. 그녀는 버튼처럼 밝지 만 조금 어려울 수 있습니다 ... Sharpie를 얻었고 각 손에 맞는 키스를 그렸습니다.
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‘그녀가 조금 걱정해서 엄마가 필요하다면? 그녀는 분홍색 키스를보고 나도 그녀에 대해 생각하고 있음을 알 수 있습니다.
‘우리가 손을 잡으면 키스가 터집니다. 나는이 모든 것이 엄청나게 치즈와 OTT임을 알고 있습니다. 하지만 때로는 엄마가해야 할 일을해야 해요.
이번 주 가장 큰 SAT. 그녀는 버튼처럼 밝지 만 조금 어려울 수 있으므로 ... Sharpie가 있고 ...
게시자 brummymummyof2, 2018 년 5 월 14 일 월요일
자녀가 시험 스트레스를 받고 있는지 확인하는 방법
정신 건강 자선 정신의 선임 정책 및 캠페인 책임자 Emily Graham은 다음과 같이 말했습니다. 장기간의 스트레스는 정신 건강 문제에 기여할 수 있기 때문에 우리의 교육 시스템은 학생들의 정신적 안녕과 학업 성공을 중요하게 생각하고 지원해야합니다.”
그녀는 계속해서“정신 건강에 대해 걱정할 경우 교사가 종종 첫 번째 방문의 포트임을 젊은이들과 이야기하는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 학교 공동체 전체의 직원이 정신 건강 및 복지에 대한 올바른 교육을 받아야하기 때문에 정신 건강에 관한 대화를 시작하고 정신 건강 문제의 징후를 발견 할 수 있습니다.
'학교는 또한 시험 기간과 같이 스트레스가 많은 시간에 모든 학생의 정신 건강에 대한 추가 지원을 제공 할 것을 고려하여 전체 학생 커뮤니티가 잘 보살펴야합니다.'
NHS Choices에 따르면, 자녀가 시험 스트레스를 받고 있는지 확인해야 할 징후가 있습니다. 여기에는 이전에 좋아했던 활동을 즐기지 않거나, 음식에 대한 관심 상실 또는 평상시보다 더 많이 먹는 것, 수면 장애 및 부정적이거나 낮은 기분 (성인과 매우 유사)이 포함됩니다.
자녀의 스트레스 관리를 돕는 방법
시험 주간이나 다른 시간에 자녀의 정신 건강이 걱정되는 경우 부모가 자녀를 진정시키는 데 도움을 줄 수있는 방법이 있습니다.
시험 스트레스와 신경에 대해 이야기하십시오
침착하고 긍정적이며 안심하고 모든 것을 원근법으로 생각하십시오. ‘간단한 대화는 아이들이 어려움을 겪고 있고 느끼는 방식을 인정하는 데 도움이 될 수 있습니다.’전국 어린이 정신 건강 자선 단체 인 Place2Be는 조언합니다.
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자녀가 불안감을 느끼는 것이 정상임을 상기 시키십시오. 신경은 시험에 대한 자연스러운 반응입니다. 핵심은 이러한 신경을 긍정적으로 사용하는 것입니다. 스트레스를 받거나 걱정하는 시간을 설명하고 두려움을 극복 한 방법을 보여줄 수도 있습니다.
자녀가 공부하도록 도와주십시오
조용한 곳에서 일하고 공부하기에 편안한 장소가 있는지 확인하십시오. 그들에게 수정을 가장 잘 지원할 수있는 방법을 물어보고 가족의 일정과 우선 순위를 재정립하여 일상을 정하십시오.
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NHS Choices는“수정을 통해 가장 효과적으로 지원할 수있는 방법을 물어보십시오. ‘수정 일정을 세우거나 과거의 논문을 실습하는 등 수정에 도움이되는 실용적인 아이디어를 생각해 내도록 도와주십시오. '
Quizlet의 설립자 인 Andrew Sutherland는 올바른 학습 환경을 찾는 것이 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. '가능한 경우 문을 닫을 수있는 방의 책상에서 일하십시오.'라고 그는 말합니다. “종이와 책에 빠지지 않도록 모든 것을 깔끔하고 작은 더미로 가져옵니다. 학생 실 및 기타 학생 전용 포럼과 같은 곳에서 영감과 도움을 얻을 수 있습니다.”
개정 방법을 혼합하면 교과서 번 아웃을 피하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 한 시간마다 한 페이지 씩 스페인어 동사 활용을 쳐다보고 있다면 아이들은 아마도 그들의 두뇌가 약간 맹인이된다는 것을 알게 될 것입니다. 온라인 학습 활동과 다양성 및 상호 작용을 추가하여 자료에 계속 참여하십시오. 언어 시험을 앞두고 Babbel 앱은 구두 언어 시험 전에 대화 기술을 다듬을 수 있으며, Blinkist는 논픽션 책을 가져 와서 개정판에서 생산적인 휴식을 원할 때 완벽한 핵심 요점을 풀어 주어 흥미로운 것을 제공합니다. 매우 유용한 것으로 판명되는 통찰력과 쿼터 블 정점은 시험 시간이옵니다.
정신 건강 및 자기 계발 플랫폼의 심리학자이자 공동 설립자 인 Niels Eek는 Remente는 시험에 들어가기 전에 시험실을 시각화하여 공간을 긍정적 인 것으로 연결하고 자녀가 잘했던 이전 시험을 기억할 것을 권장합니다. Niels는“아마 스트레스를 받고 긴장감을 느끼면 잠시 숨을 깊게들이 쉬십시오. “지정된 자리에 앉아 스트레스에 압도되면 점진적인 휴식을 취하십시오. 여기에는 신체의 다른 근육 그룹을 긴장시키고 풀어주는 것이 포함됩니다. 이 방법은 배우가 무대에 오기 전에 사용하기 때문에 침착 할 때까지 반복하십시오.”
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아이가 잘 먹는지 확인하십시오
균형 잡힌 식단은 자녀의 건강에 매우 중요하며 시험 기간 동안 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 그들이 가장 좋아하는 식사이든 일주일 동안 자신의 아침 식사를 선택하게하는 소량의 치료법도 학생들이 무언가를 기대하고 시험에서 압력을 가하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
시험 중 운동 장려
“운동은 에너지 레벨을 높이고 마음을 깨끗하게하며 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 축구, 춤 모두 효과적입니다”라고 NHS Choices는 말합니다. 자녀와 함께 할 수있는 재미있는 신체 활동을 찾거나 학교 클럽이나 스포츠에 참여하는 경우, 시험 주중에도 계속하도록 권장하십시오.
압력을 가하지 마십시오
부모는 자녀에게 최선을 다하는 것이 일반적이지만, 자녀가 깨닫지 못하고 이미 느끼고있는 압박감을 더할 수 있습니다. NHS Choices에 따르면, Childline에 연락하는 많은 어린이들은 시험 시간에 대부분의 압력이 가족으로부터 온다고 생각합니다. “자녀가 시험이나 시험을보기 전에 안심하고 긍정적으로 행동하십시오.”라고 조언합니다. “실패가 세상의 끝이 아님을 알려주십시오. 문제가 해결되지 않으면 시험에 다시 응시할 수 있습니다. 어려움을 겪고있는 질문에 초점을 맞추기보다는 잘 진행된 부분에 대해 이야기하십시오. 그런 다음 바꿀 수없는 것들에 집착하지 말고 계속 진행하십시오. '
가능한 자주 가동 중지 시간을 예약하십시오
“부모는 자녀를 위해 그곳에 와서 자녀의 감정과 두려움에 대해 이야기하도록 격려함으로써이 시간 동안 자녀를 실제로 도울 수 있습니다.”라고 Family Lives는 말합니다.
“시험 사이에 가동 중지 시간을 마련하여 다음 시험 전에 완전히 재충전 할 수 있습니다. 균형을 유지하는 것이 매우 중요하며 스트레스와 불안 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.”