폐경기 다이어트 : 증상 완화에 도움이되는 폐경기 음식

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호르몬이 쇠약 해 지나요? 이 영양소가 풍부한 섭취량을 채워 몸에 더 쉬운 승차감을 제공하고 폐경기 다이어트를 시도하십시오.

폐경기의 어느 단계를 거치더라도 호르몬이 약간 까다로울 수 있습니다. 폐경기 시작과 동시에 생식주기가 '변화'에 대비하기 시작하면 에스트로겐과 프로게스테론이 고갈되기 시작하여 뜨거운 홍조, 기분 변화 및 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

‘모든 여성은 폐경기 폐경기와 폐경기에 대해 다른 경험을 갖게 될 것입니다.’라고 전문 폐경기 간호사 인 Kathy Abernethy는 설명합니다. ‘이상적인 폐경기 다이어트와 같은 것은 없지만 어떤 음식이이 시대에 특히 관련성이 있을지 의심 할 여지가 없습니다. '

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폐경기 다이어트 계획

매일 다음 아침 식사 중 하나를 선택하십시오.

* 두유 또는 반 탈지 우유로 만든 죽 한 그릇에 꿀 한 티스푼을 달게 한 죽
* 구운 토마토와 버섯을 곁들인 생선 구이 (고등어, 대구, 연어, 정어리, 딜)
* 뮤 즐리 한 스푼과 말린 과일 한 스푼을 넣은 간장 요구르트 또는 저지방 플레인 요거트
* 통밀 베이글 또는 통밀 토스트의 두꺼운 조각에 데친 달걀

매일 다음 점심 중 하나를 선택하십시오.

* 자몽, 비트 뿌리 및 아보카도 샐러드
* 쿠스쿠스 샐러드, 다진 야채와 쿠스쿠스 혼합
* 신선한 다진 야채를 곁들인 작은 계란 통 오믈렛
* 콜리 플라워 스프 크림
* 소량의 씨앗과 절인 두부 파스타 샐러드

매일 다음 저녁 식사 중 하나를 선택하십시오.

그린 샐러드와 함께 * 아시아 닭 허벅지
* 양고기와 골수 스튜
* 녹색 채소를 곁들인 두부 볶음 – 두부와 함께 채식 카레를 맛보세요
* 로스트 비프, 로스트 감자, 당근 및 브로콜리
* 버섯과 볶음밥이 들어간 두부 국수

식단에 추가 할 폐경기 증상을위한 더 많은 음식

폐경기 다이어트 : 치즈

칼슘 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 캐시는“특정 호르몬의 감소로 인해 여성이 뼈 덩어리를 잃기 시작하여 뼈가 약화 될 수 있습니다. ‘일부 여성은 체중 감량을 시도하거나 유제품을 피하려고 노력하고 있는지 몰라도 칼슘을 차단할 수 있습니다. '

치즈, 우유 및 요구르트는 칼슘의 좋은 공급원이지만 식단이 유제품 제한적이라면 두부, 견과류, 강화 우유 대안, 참깨 및 정어리와 같은 뼈 물고기와 같은 칼슘이 풍부한 다른 음식을 섭취하십시오.

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폐경기 다이어트 : 브로콜리

십자화과 야채 (브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 물냉이, 양배추 및 콜리 플라워를 생각하십시오)는 폐경기 전후의 여성에게 특히 유용합니다.

건강 및 라이프 스타일 코치 (thelunahive.com)의 Fran McElwaine은“이 야채에는 사용 된 호르몬의 배설을 지원하고 재 흡수를 막는 diindolylmethane (DIM)이라는 물질이 들어 있습니다. ‘호르몬 불균형의 주요 요인 인 기분 전환, 뜨거운 홍조 및 관절통을 일으키는 것은 호르몬의 재활용입니다.

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폐경기 다이어트 : 귀리

'귀리, 통밀, 통 곡물 쌀, 보리 및 퀴 노아와 같은 식품의 B 비타민은 부신을지지하므로 과민성, 긴장, 불안, 저조한 농도 및 저에너지와 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Henrietta Norton은 말합니다. 영양 치료사 및 Wild Nutrition의 설립자.

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폐경기 다이어트 : 병아리 콩

‘폐경기 중에는 에스트로겐 수치가 감소하고 근육량에 영향을 줄 수 있으므로 양질의 단백질 수준을 유지하는 것이 중요합니다. ‘Legumes는 근육을 키우는 데 도움이되는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 섬유질로 가득합니다. '

아스파라거스 계열의 일부인 shatavari root는 호르몬을 안정시키는 데 도움이되는 아유르베 다 허브입니다. 의료 허브리스트 인 Katie Pande는‘정기적으로 복용하면 도움이되며, 홍조, 질 건조, 성욕 감소 및 기분이 좋지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. Shatavari는 캡슐 형태로 섭취 할 수 있으며 차에 마셔도됩니다. Pukka Wholistic Shatavari (ocado.com 30 캡슐에 16.95 파운드)를 사용해보십시오.

폐경기 다이어트 : 정어리

Spoon Guru의 영양사 인 Isabel Butler는``폐경기 동안 호르몬 변화로 인해 여성이 골다공증 위험이 높으며 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 두 가지 영양소입니다. ‘정원에는 심장에 좋은 비타민 D, 칼슘 및 오메가 -3가 들어 있으며 폐경기 증상에도 도움이된다고 생각합니다.’

폐경기 다이어트 : 아보카도

Pamela Windle은``건강한 지방은 성욕, 수면의 질, 뼈 건강을 지원하는 주요 여성 호르몬 중 하나 인 프로게스테론을 만드는 데 도움이되므로 호르몬 건강에 매우 중요합니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 및 코코넛 오일로 건강한 지방 섭취를 늘리십시오.

호밀 빵 에이 맛있는 훈제 연어, 아보카도 및 브리 샌드위치를 시험해보십시오.

폐경기 다이어트 : 간장

연구에 따르면 콩이 풍부한 음식을 먹는 일본 여성은 서양 여성보다 홍조가 적습니다. 'Soya에는 폐경기 동안 감소하는 호르몬 인 체내 에스트로겐을 모방 한 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다'라고 Lifeplan의 선임 영양학자인 줄리 램블 (Julie Lamble)은 설명합니다. 그녀는 일주일에 두세 가지 콩 제품 (두유, 두부, 된장)을 먹는 것이 좋습니다.

폐경기 중에 체중을 늘리기 시작한 이유는 무엇입니까?

폐경기 동안 많은 여성들이 체중을 늘리는 이유는 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지기 때문에 신체가 칼로리를 태우는 데 더 오래 걸리기 때문입니다. 또한, 우리의 소화가 바뀌고 부진해질 수 있으며, 일부 영양 학자들은 IBS, 알레르기, 체중 증가, 에너지 부족 및 기타 소화 문제로 이어진다 고 생각합니다.

폐경기 동안 체중이 증가하는 또 다른 이유는 신체가 에스트로겐 생성을 늦추고 경우에 따라 중단하기 때문입니다. 과학자는 지방과 에스트로겐의 관계를 완전히 이해하지 못하지만 체중 증가에 기여할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

폐경기 중에 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

프레스 업과 같은 운동을하기 위해 체육관에서 운동을하거나 자신의 체중을 사용하는 것과 같은 체중 감량 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 에스트로겐 수준이 떨어지면 뼈가 약해집니다. 이런 종류의 운동은 또한 근육을 튼튼하게하고 근육이 강할수록 더 많은 지방을 태울 것입니다.

많은 여성들은 요가가 뼈와 근육에 좋을뿐만 아니라 호흡이 뜨거운 홍조, 불안 및 기분 변화를 최소화하는 데 도움이되기 때문에 폐경기에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 또한 요가는 매우 이완됩니다. 스트레스와 우울감은 폐경기의 일반적인 증상이 될 수 있고 다른 모든 증상을 악화시키고 체중 증가로 이어지기 때문에 중요합니다.

충분한 양의 물을 마시고 하루에 6-8 잔을 목표로하십시오. 이는 더 많은 에너지를 제공하고 폐경기의 일반적인 부작용 인 방광염과 같은 비뇨기 감염을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양사와 의사들은 당신이 먹는 것이 기분에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있으며 항산화 제를 함유 한 두부 나 신선한 과일 및 채소와 같은 특정 음식이 폐경기의 증상을 감소시킬 수 있다는 많은 증거가 있습니다. 따라서이 갱년기 다이어트 계획에는 이러한 음식이 많이 포함되어 있으며 체중 감량과 소화 개선에 도움이되는 저지방 고 섬유질식이 요법으로 나이와 폐경기의 또 다른 흔한 문제입니다.

종자 순환이 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니까?

폐경 전과 폐경기 이전의 여성들에게 여전히 씨주기는 호르몬을 조화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Pamela는``씨앗은 세 가지 주요 방식으로 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서는 작동 방식과 시작 방법에 대해 설명합니다.

보라색 브로콜리 요리법

그들은 리그난을 포함합니다. 이들은 신체가 과도한 에스트로겐을 제거하여 뜨거운 홍조를 줄이는 데 도움이되는 식물 폴리 페놀입니다. 가장 좋은 소스는 해바라기 씨와 참깨입니다.
그들은 호르몬 친화적 인 미네랄이 풍부합니다. 호박씨에는 아연이 풍부하여 건강한 프로게스테론 수치를 높이고, 해바라기 씨는 셀레늄이 많아 몸에서 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이됩니다.
필수 지방산이 풍부합니다. 씨앗은 최적의 호르몬 수준을 유지하고 뇌 기능을 향상시키고 피부, 머리카락 및 손톱에 영양을 공급하는 데 도움이되는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 훌륭한 공급원입니다.