건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 모든 연령대에서 중요하지만, 나이가 들어감에 따라 신체는 여러 가지 변화를 겪습니다. 이는 특정 영양소가 전반적인 웰빙에 점점 더 중요해진다는 것을 의미합니다.
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'다른 수십 년은 신체에 대한 자신의 도전 세트를 가져옵니다.'라고 말합니다. 킴 피어슨 , 영양사 및 체중 감량 전문가. '임신과 과중한 작업량부터 폐경 및 증가하는 체중 증가 경향에 이르기까지 신체를 지원하고 가장 건강한 자신을 유지하기 위해 올바른 영양소를 제공하는지 확인하십시오.'
다음은 각 10년이 수반하는 것과 몸에 가장 좋은 연료를 공급하는 방법에 대한 분석입니다.
30대에
30대 여성을 위한 최고의 식단은 빈혈을 예방하기 위해 충분한 야채, 건강한 지방 및 철분이 필요합니다.
'경력 요구, 바쁜 사회 생활, 아이들 모두가 당신의 에너지를 고갈시킬 가능성이 있습니다'라고 피어슨은 말합니다. '충분한 수면을 취하는 것 외에도 필요한 에너지를 공급하는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방 및 많은 야채를 중심으로 식사를 하는 동안 전분 탄수화물과 설탕을 최소화하는 것이 좋은 출발점입니다. 이러한 음식은 포만감을 주고 만족감을 줄 뿐만 아니라 지속적이고 지속적인 에너지 방출을 제공합니다.'
임신 중이거나 아기를 낳을 계획이라면 엽산의 천연 형태인 엽산을 섭취하십시오. '추가 DHA와 비타민 D가 포함된 고품질 임신 종합 비타민이 시작하기에 좋은 곳입니다.'라고 Pearson은 말합니다.
높은 에너지 수준을 위해 식사:
풀을 먹인 또는 유기농 붉은 고기, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 콩류
40대에
40대 여성을 위한 건강한 식단은 정제된 설탕을 퀴노아, 귀리 또는 고구마와 같은 보다 지속 가능한 탄수화물 공급원으로 대체합니다.
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'많은 사람들이 40대에 살이 찌기 시작한다는 것을 알게 되므로 설탕과 정제된 녹말 탄수화물 섭취를 주시하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.'라고 Pearson은 조언합니다.
이 10년 동안에는 고혈압 문제를 겪을 가능성이 더 높으므로 염분 수치를 확인하십시오.
항산화제 섭취:
다채로운 과일과 채소, g녹차
50대에
50대 여성을 위한 최고의 식단은 뼈 건강에 도움이 되는 식단입니다.
'에스트로겐은 뼈를 보호하는 데 도움이 되며 자연 수치가 감소함에 따라' 피어슨은 말합니다. '따라서 최적의 뼈 지지 영양소를 제공하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 여기에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K 및 붕소가 포함됩니다.'
또한 뼈 건강과 근육 회복을 지원하는 단백질을 충분하지만 너무 많이 섭취하지 않도록 하십시오.
이 나이에 장 문제를 경험할 수 있으며 소화 시스템이 과거만큼 효과적으로 기능하지 않을 수 있습니다.
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장 건강을 위해 섭취하십시오:아티초크, gr야채, r오트 야채, q유틸리티 프로바이오틱스 보충제
60대에
60대에는 신체가 비타민과 미네랄을 흡수하기가 더 어려워지고 활동 수준이 감소할 가능성이 있기 때문에 더 적은 칼로리가 필요합니다.
이 10년 동안 면역 체계가 약해지기 때문에 아연 섭취를 늘려야 합니다. 좋은 공급원에는 육류, 유제품, 통곡물 시리얼 및 콩류가 있습니다.
60세 이상의 여성을 위한 최상의 식단에는 계란, 기름기 많은 생선 또는 대구 간유와 같은 좋은 보충제에서 찾을 수 있는 높은 수준의 비타민 D가 필요합니다.
인지 저하를 방지하기 위해 식사:
다채로운 과일과 야채 레드 또는 화이트 와인 (WINNING!)