매일 우리가 마시는 물의 양과 식수의 이점이 무엇인지에 대한 상충되는 조언을 읽음 우리도!
우리는 식수의 건강상의 이점을 보여줍니다 – 그리고 너무 적거나 너무 많이 위험 할 수 있습니다.
우리 모두는 식수의 명백한 이점을 알고 있지만 Loughborough University의 새로운 보고서에 따르면 운전과 같은 일상적인 작업을 수행하는 동안 탈수되면 바퀴 뒤에서 실수가 두 배나 많이 발생할 수 있음을 알 수 있습니다. 충분히 물은 큰 문제가 될 수 있습니다.
그러나 다른 최근 연구에 따르면 다음과 같은 것이 있다고합니다. 너무 많은 물 (과도한 발한, 불면증, 심지어 사망으로 이어질 수 있음) – 우리는 그것의 바닥에 도달하고 NHS에서 매일 매일 마실 물의 양과 이점에 대한 사실을 정리할 시간이 높다고 결정했습니다. 식수의.
매일 물을 얼마나 많이 마셔야합니까?
클라우디아 미란다 / 아이엠 / 게티
NHS는 웹 사이트에서 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 자세히 설명했습니다.
유럽 식품 안전국 (European Food Safety Authority)은 여성이 약 1.6 리터의 물을 마시고 남성은 하루에 약 2.0 리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 여자 한 명당 200ml의 안경 8 개, 남자 한 명당 200ml의 안경 10 개입니다.
그러나 정부 지침에 따르면 하루에 8 잔의 물을 마셔야한다고 말하지만, 크기, 온도 및 활동량은 하루에 몇 리터의 물을 섭취해야하는지에 따라 달라질 수 있습니다 (예 : 더운 날에 운동을 많이하려면 더 많이 마셔야합니다).
음식을 통해 매일 약 20 %의 물을 섭취하므로 일반적으로 하루에 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 큰 탄산 음료 병 또는 3 파인트 파인트에 해당합니다.
목이 마르면 이미 탈수 된 상태이므로 음료가 필요할 때까지 기다리지 말고 하루 종일 소량 섭취하여 수분을 유지하십시오.
다른 사람이 얼마나 많은 물을 마시고 있습니까?
그러나 이러한 통계가 당신을 괴롭 히고, 당신이 아마도 절반만큼 술을 마시지 않는다면, 절대 두려워하지 마십시오 – 당신은 혼자가 아닙니다.
가장 성공적인 여자 이름
Robinsons가 실시한 새로운 연구에 따르면 영국인의 3 분의 1은 매일 물을 마시지 않으며, 62 %가 하루 권장 2 리터의 물을 거의 마시지 않는 것으로 나타났습니다.
이 연구에 참여한 사람들 중 52 %는 물이‘지루하다’고 생각하며 매일 수분 섭취에 다른 음료를 선호한다고 제안했습니다. 걱정스럽게도 연구 결과에 따르면 20 %가 일주일 전에 마지막으로 물 한 잔을 마신 것으로 나타났습니다. 네, 그렇습니다.
차, 커피 및 탄산 음료는 중요합니까?
차, 커피 및 탄산 음료에서 일정량의 물을 얻을 수 있지만 모두 이뇨제라고 부릅니다. 즉, 신체가 사용하는 물의 양을 늘리는 것뿐만 아니라 더 많은 양을 쓸 수 있습니다. 물은 또한 당신에게 훨씬 더 건강합니다 – 그것은 칼로리 나 설탕이 없어 치아를 손상시킬 수 있습니다.
우리는 많은 양의 물을 마시는 것에 대한 상위 10 가지 혜택을 모았습니다.
식수의 건강상의 이점
1. 물은 체중 감량에 도움
수 파운드를 잃는 사람에게는 좋은 소식입니다. 물은 자연스럽게 식욕을 감소시킵니다.
많은 사람들이 목이 마르고 배가 고프다는 것을 혼동하여 몸이 무언가를 마시기를 원할 때 먹습니다. 탈수되면 지방 세포가 분해하기 어려워 지므로 실제로 다이어트를 시도하는 사람은 많이 마시지 않으면 훨씬 더 힘들게 느끼게됩니다. 연구에 따르면 매일 매일 식사하기 전에 500ml의 물을 마시면 식사 당 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중 감량을 유발할 수 있습니다.
2. 물은 자연적인 주름 파열입니다
최근 연구에 따르면 하루 1.5 리터의 물을 마신 여성 5 명 중 1 명은 6 주 후에는 식단을 바꾸지 않고 주름이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
주름살뿐만 아니라, 눈을 반짝 거리고, 피부를 반점으로 청소하고, 밝고 건강하게 보이게합니다. 음용수의 가장 유망한 혜택 중 하나입니다!
3. 물은 두통과 현기증을 중지
약을 곧바로 손에 닿지 마십시오. 두통은 탈수 증상으로 식수를 마셔야합니다.
피로로 인해 발생할 수있는 긴장성 두통과 현기증도 식수로 치료하거나 도움을받을 수 있습니다. 피로도 탈수의 징후이기 때문입니다.
4. 물은 당신의 피부를 깨끗하게합니다
대부분의 사람들은 더 많은 물을 마시는 것이 맑은 피부에 좋으며 여드름 증상에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
건조한 피부를 가졌다면 식수에 수분이 더 많이 공급되지만 그게 전부는 아닙니다. 물은 몸에서 독소를 씻어 내고 거기에 있어서는 안되는 물건을 씻어내어 피부에 먼지와 박테리아를 제거합니다. 이것은 식수의 가장 유망한 이점 중 하나처럼 들립니다.
5. 감염과 싸우다
식수의 장점은 독소를 씻어 낼뿐만 아니라 탈수 될 때 벌레를 잡을 가능성이 높기 때문에 몸 전체의 감염과 싸우는 것을 돕는 것입니다.
소변 감염과 신장 결석을 제거하고 예방하는 데 특히 좋습니다.
수분을 충분히 섭취하는 것은기도를 비우기 때문에 알레르기와 감기에도 좋습니다. 피부가 특히 건조한 곳에서 물이 튀어 나오므로 더 많은 물을 마시면 찬 상처도 줄일 수 있습니다.
6. 그것은 당신을 규칙적으로 유지합니다
변비 나 말뚝으로 고통받는 경우 섬유질 섭취량을 늘리라는 지시를 받았을 수도 있습니다. 이것은 확실히 문제를 제거하는 한 가지 방법이지만 섬유가 제대로 작동하려면 더 많은 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 반대의 영향을 미쳐 악화시킬 수 있습니다.
7. 운동을 더 잘하게한다
땀을 흘릴 때 잃어버린 체액을 물로 바꾸는 것은 상식이지만, 물을 마신 경우 운동 중에 몸이 더 잘 작동한다는 것은 분명하지 않습니다.
8. 집중력 향상
뇌가 탈수되면 약 85 %의 물로 만들어지기 때문에 집중력과 심지어 단기 기억에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 특히 수학 기술에 강한 영향을 미치며, 물이 부족하면 뇌의 에너지 수준이 낮아지기 때문입니다.
9. 그것은 당신의 에너지를 향상
물을 충분히 마시지 않으면 뇌가 느려지는 것과 같은 방식으로 신체에도 같은 영향을 미칩니다.
예를 들어, 근육은 약 75 %의 물, 뼈는 약 22 %, 혈액은 약 83 %입니다.
탈수되면이 모든 신체 부위가 제대로 작동하지 않아 에너지 부족과 피곤함 또는 게으름을 느끼게됩니다.
10. 그것은 당신의 마음을 지원합니다
가장 힘든 근력 운동은 최고 속도로 운동하기 위해 많은 물이 필요합니다.
탈수되면 혈액이 두꺼워 져서 심장이 더욱 단단해집니다. 그리고 심장이 약하면 나중에 인생에서 더 심각한 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.
에덴의 한 연구에 따르면 하루에 5 잔 이상의 물을 마시면 하루에 2 잔 미만의 술을 마신 사람들에 비해 심장 마비가 발생할 가능성이 41 % 줄어 듭니다. 이것은 식수의 가장 유망한 이점 중 하나입니다.
걱정이 되시면 술을 충분히 마시지 않아도됩니다.
– 며칠 동안 마시는 양을 측정하여 최소량에 가까운 지 확인하십시오. 창백하고 깨끗하다면 건강한 양을 마시고있는 것입니다. 진한 노란색과 흐린 경우 탈수되거나 충분히 마시지 않을 수 있습니다.
그리고이 모든 후에도 여전히 목이 마르고 더 많이 갈 경우 당뇨병과 같은 근본적인 문제가있을 수 있으므로 의사와 상담하십시오.
식단에서 물을 더 많이 섭취하는 방법은 무엇입니까?
Westend61 / 게티
이 다섯 가지 간단한 규칙은 식단에 더 많은 물을 공급하는 데 도움이됩니다. 값 비싼 생수를 구입할 필요조차 없으므로 지갑뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
1. 아침에 물 한 잔을 먼저 마신다.
이것은 당신을 깨우고 수면 중에 잃어버린 체액을 몸이 대체하도록 도와줍니다. 또한 2 리터의 헤드 스타트를 제공합니다.
2. 작은 물병을 가지고 다니십시오.
이렇게하면 더 많이 마실뿐 아니라 마시는 양을 쉽게 추적 할 수 있습니다. 수도꼭지에서 물을 채운 경우에도 재사용 할 수 있습니다.
3. 맛을 더한다.
실제로 물 맛을 견딜 수 없다면 소량의 과일 주스, 무설탕 스쿼시 또는 레몬이나 라임 짜기를 추가하십시오. 레몬은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
신맛이 간에서 독소를 제거하는 데 도움이되기 때문입니다. 간은 체중 감량에 매우 중요한 역할을하며 독소가 가득 차면 제대로 작동하지 않습니다.
4. 알람을 설정하십시오.
시간에 경고음이 울리는 시계는 좋은 알림이 될 수 있습니다. 1 시간마다 물 한 잔을 채우거나 병에서 마신 후 다음 시간 전에 유리를 마셔야합니다. 직장이나 컴퓨터에서 알림을 설정할 수도 있습니다.
5. 물이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
이 표는 물이 가장 많은 음식을 보여줍니다. 이것은 또한 5 일 동안 도움을 줄 수 있습니다.
| 음식 | % 물 |
|---|---|
| 상추 | 96 % |
| 오이 | 94 % |
| 토마토 | 93 % |
| 브로콜리 | 92 % |
| 당근 | 90 % |
| 수박 | 90 % |
| 그레이프 프루트 | 88 % |
집안일처럼 느끼지 않고 더 많은 물을 섭취하는 데 도움이되는 팁이 있습니까? Facebook 페이지로 이동하여 최고의 팁을 공유하십시오!