체중 감량 계획 8 주



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건강한 식습관과 합리적인 운동이 포함 된 저칼로리 다이어트를하기 위해 8 주 동안 2 개월 만에 결석을 잃습니다. 하루에 세 끼와 두 끼를 먹을 수 있습니다.



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8 주 체중 감량 계획 : 무엇입니까?

이 8 주 체중 감량 계획은 몸매가 아름답게 보이고 느끼도록 설계되었습니다.

계획에는 허용되는 아침 식사, 점심 및 저녁 식사와 하루에 두 번의 간식이 포함됩니다. 8 주 체중 감량 계획을 고수하면 8 주 만에 결석을 잃을 수 있습니다.



8 주 체중 감량 계획은 어떻게 작동합니까?

8 주식이 요법과 운동 계획은 4 단계로 나뉘며 각 단계는 칼로리 섭취를 제한하도록 신중하게 설계되었습니다. 각 단계에는 칼로리를 태우는 데 도움이되도록 부드럽게 시작하고 점차적으로 운동하는 운동이 포함되어 있습니다. 일곱 번째 주에는 조깅, 건너 뛰기 및 수영을합니다.

저칼로리 식사와 운동의 조합은 파운드가 녹는 데 도움이됩니다.



8 주 계획은 누구에게 적합한가요?

일상 생활에서 평소 운동을하지 않는 사람들. 빠른 수정을 원하지 않는 사람? 이 다이어트는 장기적으로 건강한 식습관에 대해 생각하게합니다.



8 주 계획의 단점은 무엇입니까?

평소에 운동을하지 않으면이 힘든 일을 발견 할 수 있습니다. 운동 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.



다이어트 식품 계획을 세우는 8 주

다음 8 주 동안 아래 계획에서 아침, 점심 및 저녁 식사를 선택하십시오. 하루에 두 번의 간식을 먹고 2 리터의 물을 마신다. 그리고 각 단계의 운동 권장 사항을 따르는 것을 잊지 마십시오!



1 주와 2 주

아침 식사 :

* 탈지유와 밀기울 플레이크
* 1/2 자몽과 구운 차 케이크 1 개
구운 토마토와 토스트 2 조각
* 2 조각 통밀 토스트와 달걀 1 개
* 슈퍼마켓에서 구입 한 신선한 스무디

점심 :

* 1 칠면조 샐러드 통밀 피타
* 저지방 코티지 치즈 1 베이글
* 야채 랩
* 그리스 식 샐러드
* 2 개의 crispbreads를 가진 코티지 치즈

저녁 식사 :



* 찐 야채 치킨
450 칼로리 미만의 기성품
* 고구마 매쉬가 들어간 저지방 돼지 고기 소시지 2 개
* 샐러드와 대구 필렛
* 쿠스쿠스와 함께 마른 양고기

간식 :

* 과일 조각
* 신선한 치즈
* 저지방 요거트
* 감초
* 저지방 크림 쌀

쉬운 지방 화상 :

300 칼로리를 태우므로 매일 45 분 동안 걷기 운동을 시작하십시오. 숨을 약간 쉴 수있을 정도로 빨리 걸으십시오.



3 주와 4 주

아침 식사 :

* 오트밀 죽
* 토스트에 줄어든 칼로리 구운 콩
* 잼이 든 통밀 머핀
* 탈지유를 사용한 콘플레이크
* 구운 버섯이 들어간 rashers 베이컨 2 개

점심 :

* 1 수프 수
야채 스틱 * 저지방 후 머스
* 햄으로 뚱뚱한 감자 샐러드 감소
* 새우 샐러드
* 저지방 마요네즈 계란 샌드위치

저녁 식사 :

* 연어와 샐러드
* 구운 체리 토마토 파스타
* 지방 칩 감소 스테이크
* 녹두와 샐러드를 곁들인 참치 스테이크

간식 :

* 과일
* 삶은 과자 5 개
* 저지방 요거트
* 저칼로리 아이스크림
* 소량의 견과류

쉬운 지방 화상 :

더 많은 지방을 태우려면 매일 운동 할 때 부드럽게 달리십시오. 10 분 동안 걷다가 5 분 동안 조깅을하십시오. 세번째 주에는 1 마일을 조깅 할 수 있습니다.



5 주와 6 주

아침 식사 :

* 무가당 muesli
* 요구르트와 멜론
* 1 슬라이스 토스트에 스크램블 에그
* 바삭 바삭한 시리얼 토핑과 신선한 과일 샐러드
* 1 슬라이스 통밀 토스트에 으깬 바나나 1 개

점심 :

* 코티지 치즈와 재킷 감자
* 참치 샌드위치
* 아보카도 샐러드
* 쿠스쿠스 샐러드
* 칼로리 감소 파스타 샐러드

저녁 식사 :

* 샐러드와 함께 구운 chipolata 소시지 2 개
* 450 칼로리 미만의 기성품 1 개
* 콩 토스트에 구운 저지방 치즈 구이
* 샐러드와 야채 버거
* 찐 야채 훈제 스테이크

간식 :

* 포도
* 요거트
* 반 건조 과일
* 생 견과류
* 소수의 하리 보 과자

쉬운 지방 화상 :

걷기 전에 최대한 오랫동안 조깅을하십시오. 여전히 힘들다면 언덕이나 계단을 찾아 더 많은 칼로리를 태우십시오. 35 분의 수영으로 매일 교대



7 주와 8 주

아침 식사 :

* 통밀 토스트에 구운 버섯 4 개
* 토스트에 데친 달걀 1 개
* 크럼 펫과 잼
* 파인애플과 딸기 스무디
* 토스트에 마른 베이컨

메이드 오브 아너 타르트 레시피

점심 :

* 닭고기와 로켓 베이글
* 1 캔 야채 스프
* 계란과 오이 호밀 샌드위치
* 물고기 손가락 샌드위치
* 참치 샐러드

저녁 식사 :

* 샐러드를 곁들인 2 계란 오믈렛
* 치킨 볶음
* 야채 찜 연어
* 쌀이 든 살코기 양고기 1 개
* 송어 샐러드

간식 :

* 4 사각형 다크 초콜릿
* 과일 조각
* 저지방 요거트
* 저칼로리 디저트
* 바나나와 저지방 커스터드

쉬운 지방 화상 :

활발하게 걷거나 20 분 동안 조깅을하고 지난 10 분 동안 건너 뛰십시오. 35 분의 수영으로 매일 교체하십시오.

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