감정적 과식을 멈추기 위해 할 수 있는 5가지

스트레스를 받는 여성의 사진 (이미지 크레디트: Rex Features)

Dr.Jane McCartney의 새로운 28일 계획으로 안락한 식사 주기를 깨고 체중을 완전히 감량하십시오.

전국 섭식 장애 인식 주간을 앞두고 감정적 섭식을 예방하기 위해 할 수 있는 모든 것을 모았습니다. 폭식은 거식증 다음으로 가장 흔한 섭식 장애이지만 상태에 대해서는 훨씬 덜 알려져 있습니다.

정말로 체중 감량에 대한 동기 부여, 다이어트 시작, 약간의 체중 감량, 그 후 어떤 일이 일어나고 다이어트가 실패하고 체중이 다시 증가하는 끝없는 사이클에 갇힌 경우 '당신은 아마도 70% 이상일 것입니다. 체중으로 힘들어하는 사람들: 감정적 과식.'

Jane McCartney 박사는 정서적 섭식 및 섭식 관련 심리적 문제에 대한 영국 최고의 전문가입니다. 그녀는 또한 한때 감정적 인 식사와 연속 다이어트를 직접 경험했으며 체중 감량이 아닌 체중 감량 및 다시 체중 감량의 최고점과 최저점을 직접 경험했습니다. 그녀는 시장에 나와 있는 다른 책들의 '적게 먹고 더 많이'라는 태도에 좌절하여 더 깊은 문제를 살펴보기로 결정했습니다.

그녀는 새 책에서 '그(다이어트 책)는 일반적으로 칼로리 섭취에만 집중하고 사물의 심리적 측면은 완전히 간과합니다.'라고 그녀는 말합니다. 과식을 멈추십시오: 감정적인 식사를 영원히 끝내기 위한 28일 계획 (￡10.99 Vermilion) 나에게 이것은 훨씬 더 많은 주의가 필요한 엔진일 때 고장난 자동차의 타이어를 교체하는 것과 같습니다.'

Jane 박사는 폭식을 중단하고 음식과 더 건강한 관계를 즐기기 전에 폭식의 근본 원인을 찾아야 한다고 믿습니다. 악순환의 고리를 끊고 행복하고 건강해질 수는 있지만, 감정이 어떻게 돌아가는지 완전히 이해해야만 가능합니다.

최신 연구와 실제 운동을 사용하여 Jane 박사는 한 달 이내에 폭식을 멈출 수 있다고 약속합니다. 이 책에는 당신을 만족시키고 날씬한 몸으로 만드는 40가지 이상의 요리법이 있습니다.

치킨 죽 레시피

폭식을 방지하고 체중을 영원히 줄이기 위한 Dr Jane의 5가지 팁을 시도해 보십시오.

과식을 멈추십시오: 감정적인 식사를 영원히 끝내기 위한 28일 계획 (￡10.99 버밀리온)

아빠 알몸 사진

(이미지 크레디트: 렉스 피처스)

1. 감정적 촉발제 식별

부정적인 감정적 메시지는 종종 과식을 유발합니다. '감정적으로 먹고 싶은 충동은 일반적으로 빠르고 무의식적이며 반복적이며 자동적입니다'라고 Jane 박사는 말합니다. 그래서 음식에 대한 생각을 바꾸는 것이 중요합니다. 이 책에서 그녀는 FOMO 또는 Fear of Missing Out(지금 먹지 않으면 다른 사람이 먹게 됨), BIT, 또는 왜냐하면 It's There(음식을 가져왔기 때문에)와 같이 일반적으로 과식을 유발하는 감정을 식별하는 데 유용한 약어를 소개합니다. 동료들에 의해 사무실로).

(이미지 크레디트: Rex Features (Shutterstock))

2. 10분 동안 멈추고 생각하기

FOMO와 BIT에 대한 McCartney의 첫 번째 방어선은 'Mini Moment'입니다. 자판기나 사무실 테이블의 사이렌 호출에 응답하기 전에 10분 휴식을 취하면 종종 트리거를 인식하고 응답을 변경하기에 충분합니다. 10분의 길고 힘든 시간이 지나면 결국 화성 바를 잊어버리거나 최소한 당근 스틱으로 바꾸는 자신을 발견하게 될 것입니다.

3. 문제의 근원을 파악하라

'Mini Moment'의 신성한 개입이 당신을 위기에서 구했다면, '당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 하루 일과가 끝날 때 한 시간을 따로 떼어 두십시오.' 제인 박사가 '맥시 효과 분석'으로 명명한 이 시간을 통해 이러한 감정을 유발하는 이면의 주제를 발견하고, 왜 그러한 감정을 느끼는지, 음식에 의존하지 않고 이러한 감정을 이해하고 궁극적으로 용인하는 방법을 알게 될 것입니다. '맥시 효과 분석을 수행하기 위해 자리에 앉았을 때 사람들이 동일하거나 유사한 상황에 다시 올 가능성이 높지만 반복적으로 나타난다고 해서 고려를 중단하고 싶지는 않습니다. 가치 있는 고려와 이해를 한 후에 처음에 고통스럽거나 속상한 것을 발견한 것이 다음에는 덜 감정적일 가능성이 높기 때문에 일반적인 파괴적인 자동 감정 반응을 약화시킵니다.

4. 방해꾼을 조심하십시오

방해꾼은 동료, 친구 및 가족으로, 도움이 되는 모습으로 기회가 있을 때마다 코 밑에 설탕이 든 과자를 퍼뜨릴 수 있습니다. 유혹을 피하려면 미리 계획된 점심을 건강에 좋은 간식과 함께 먹고 포장된 것만 먹기로 결심하십시오. '당신이 먹을 수 없는 것보다 먹을 수 있는 것에 초점을 맞추면 지속 가능하고 꾸준한 체중 감량을 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다'라고 Jane 박사는 조언합니다. 연구에 따르면 다이어트를 하는 사람의 90%는 감정적 압박에 굴복하거나 조기에 스스로에게 보상하기 때문에 실패합니다. 책에 따르면 수당의 날은 절대 금물입니다. 하루가 당신이 좋아하는 것을 갖는 날이 끝없는 주기로 다이어트를 하는 사람을 원상태로 되돌리도록 신속하게 나선형으로 몇 주가 될 수 있습니다. 다만 '등등을 두드리는 은유적 표현일지라도 다른 방식으로 스스로에게 보상하는 것이 중요하다.'

5. 미리 식사 계획하기

유혹을 피하고 가장 가까운(대개 가장 건강에 해로운) 선택을 하지 않는 가장 좋은 방법은 미리 식사를 계획하는 것입니다. 40가지 이상의 영양가 있는 아침, 점심, 저녁 및 디저트 레시피가 포함되어 있어 포만감, 만족감, 순발력을 유지할 수 있습니다. 변덕스럽거나 유행하는 것은 없습니다. 대신 소박한 피쉬 앤 칩스, 가벼운 마가리타 피자, 심지어 페스토를 뿌린 탈리아텔레까지 모두 전통적인 수제 메뉴에 포함되었습니다.