과일과 채소를 더 많이 먹는 10 가지 방법

새로운 보고서에 따르면 하루에 5 개에서 7 개 대신 7 개의 과일과 야채를 먹어야한다고 제안했습니다. 우리는 간신히 5를 감당할 수있었습니다! 특히 가족에게 먹이를 줄 때 권장 일일 총량에 도달하기가 어려울 수 있습니다. 조금 더 저렴하게 만드는 10 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 뮬팩을 피하십시오

훌륭한 슈퍼마켓 사람들이 과일과 채소를 함께 포장하여 돈을 절약한다고 생각할 것입니다. 과일과 채소의 물 가방은 같은 양을 별도로 구매하는 것보다 더 비쌉니다. Asda를 예로 들어 보면 : 바나나 5 개 1 팩은 1 파운드이고 개별 바나나는 각각 약 11.6p이므로 5는 약 58p입니다. 왜 멀티 백이 더 많은가?

탑 타입 : 가방과 같은 양의 과일 / 채소를 계산대에 가져 가서 계산대에게 요청하거나 너무 부끄러운 경우 셀프 서비스 직원에게 요청하여 어느 것이 더 싼지 확인하고 구입하십시오.

2. 냉동을 잊지 마세요

모든 냉동 식품이 신선한 식품만큼 좋은 것은 아니지만 과일과 채소에는 해당되지 않습니다. 냉동 과일과 야채는 소스에서 냉동되므로 신선한 과일과 채소에서 찾을 수있는 모든 영양소를 유지하십시오. 대부분의 냉동 식품과 마찬가지로 가격이 훨씬 저렴하고 훨씬 오래 지속되므로 폐기물 / 음식이 빨리 사라질 염려가 없습니다.

탑 타입 : 완두콩과 스위트 콘은 가장 인기있는 냉동 야채이며 파스타 요리, 캐서롤 및 파이를 대량으로 추출하고 화려한 풍미를 더하는 데 사용할 수 있습니다.

3. 식사 중 고기를 야채로 교체하십시오

고기는 야채보다 훨씬 비싸므로 매 식사에 포함시키는 것 같습니다. 고기를 풍성하고 야채로 채우면 야채 섭취량이 높아지고 식사 비용도 줄어 듭니다. 버터 넛 스쿼시, 고구마, 가지, 애호박, 버섯은 식사의 별이 될 때 충분히 채워집니다.

탑 타입 : 파스타와 리조또와 같은 요리를 채우는 고기를 대체하여 익숙해지기 전에 버터 넛 스쿼시와 같은 완전 채식 스테이플로 업그레이드하십시오.

4. 그들과 함께 무엇을해야하는지 알고

분명히 들리지만 과일과 야채를 사용하는 다른 방법을 많이 알고 있다면 더 많이 사용하는 경향이 있습니다. 야채가 한면이면 1 ~ 2 인분 이상을 먹기가 어려울 수 있지만, 카레, 파스타 요리 또는 frittata로 요리하면 섭취량을 3 또는 4로 올릴 수 있습니다.

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탑 타입 : 좋아하는 야채를 골라 10 가지 방식으로 사용하십시오. 실험에 확신이 있으면 다른 야채로 맛보십시오.

5. 계절별 쇼핑

과일과 채소가 계절에있을 때는 계절에 비해 가격이 훨씬 저렴합니다. 때로 슈퍼마켓에서는 계절에 맞는 것이 분명하지만 거래를 찾을 때 무엇을 찾아야하는지 아는 것이 편리합니다. 또한 조금 다른 것을 시도하도록 영감을 줄 수도 있습니다.

탑 타입 : 계절에 따라 날씨는 계절마다 약간 씩 다르지만 계절 과일과 야채 달력 대략적인 안내를 위해 – 일반적으로 구매하는 상품의 가격을 적어두면 더 싼 가격을 알 수 있습니다.

6. 현지 시장 / 식료품 점을 확인하십시오

모든 것을 함께 사는 것만 큼 쉽지는 않지만 시장과 청과물은 저렴한 과일과 채소를 구입하기에 좋은 곳입니다. 슈퍼마켓에서 충전하는 것보다 훨씬 적은 양의 재료를 얻을 수 있습니다. 가족이 항상 하나의 재료 만 섭취한다는 사실을 알고 있으면 좋습니다. 대량 주문시 가격을 책정하고 잘라서 냉동합니다!

탑 타입 : 일부 식료품 점에는 저렴한 농산물을 추적하지 않고도 주문할 수있는 웹 사이트가 있습니다. 바겐 세일 제안에 대해서는 현지 유통 업체를 조사하십시오.

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7. 식사 계획 – 과일과 야채를 매일

식사 계획은 예산을 짜는 좋은 방법입니다. 정확히 1 주일 동안 무엇을 작성하고 쇼핑 목록을 고수하면 청구서가 크게 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 식사를 계획 할 때 하루에 얼마나 많은 과일과 채소를 섭취했는지 추적 할 수 있습니다.

탑 타입 : 과일과 채소를위한 별도의 형광펜을 가지고 과일과 채소의 일부가 포함 된 식사를 표시하십시오. 그러면 주간 식사량을 명확하게 확인하고 필요한 경우 추가 할 수 있습니다.

8. 과일과 채소의 저렴한 소스 찾기

저렴한 수프 통조림, 구운 콩, 통조림 과일은 모두 과일과 채소 섭취에 포함되며 식사에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 수프는 파스타 소스 대신 캐서롤과 파이, 건강식 점심으로 사용할 수 있습니다. 준비된 스프에 다진 야채를 추가 할 수도 있습니다.

탑 타입 : 통조림 과일과 같이 준비된 음식에는 종종 더 높은 수준의 설탕이나 지방이 들어있을 수 있으므로 건강한 식습관이 목표인지 항상 라벨을 확인하십시오.

9. 맥박을 잊지 마세요

과일이나 야채는 아니지만 과일과 야채 섭취에 영향을줍니다. 섬유질이 많으면 과일과 채소에서 발견되는 것과 동일한 영양소가 많이 포함되지만 규모는 더 적습니다. 병아리 콩, 콩 및 렌즈 콩은 모두 대량으로 구매하는 것이 매우 저렴하며 샐러드, 스프 및 카레에 첨가하여 영양가를 높이고 더 많이 채울 수 있습니다.

탑 타입 : 한 번의 맥박 섭취 만 과일과 채소 섭취에 포함되므로, 여러 번의 맥박 섭취를 시도하지 마십시오.