당신이 밤의 잠에서 깨어 나면 손 들어 봐, 또 다른 밤의 잠이 필요해?
집에서 피곤하게 만드는 놀라운 일들과 관련이있을 수 있습니다.
YouGov 여론 조사에 따르면, 당신은 혼자 수면 문제가 아닙니다. 우리 중 10 명 중 6 명은 눈이 충분하지 않아 전문가들이 '잠 못 드는 전염병'이라고 말합니다.
그리고 필요한 수면량을 알고 7 ~ 9 시간 동안 권장되는 양을 섭취하더라도 주전자를 몇 번 끓여도 하루 종일 느리고 졸린 느낌이들 수 있습니다.
우리 대부분은 우리의식이 요법과 생활 양식에 대해 졸음을 비난하지만 실제로 집에서 피곤하게 만드는 놀라운 것들이 있다는 것을 알 수 있습니다.
‘왜 피곤 해요?’라는 질문을 멈출 수 없다면, 집에서 피곤하게해서 오후에 잠을 청할 수있는 10 가지 사항이 있습니다 ...
집에서 피곤하게 만드는 10 가지 놀라운 것들
가제트
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블루 스크린 가제트는 실제로 졸음을 줄이는 것으로 알려져 있지만 그 안에 문제가 있습니다. 바쁜 시간까지 태블릿을 사용하거나 TV를 보거나 휴대 전화를 스크롤하면 자연적인 수면 패턴이 지연됩니다. 이것을 19-29 세의 20 %가 밤새 전화, 문자 또는 기타 경고에 자주 방해 받게된다는 사실과 관련이 있습니다.
당신의 혼란
뉴욕의 세인트 로렌스 대학교 (St. Lawrence University)의 최근 연구에 따르면 지저분한 침실은 잠을 잘 못 자고 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 심리학자 인 Pamela Thacher 박사는 Metro에``보증인은 일반적으로 의사 결정 및 집행 기능에 문제가 있습니다. 불면증은 일반적으로인지 능력을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. '
이전에 프린스턴 대학교 신경 과학 연구소 (Princeton University Neuroscience Institute)는 방에 많은 양의 엉망이 집중하여 뇌를 압도하고 피곤함을 느끼지 못하게한다는 것을 발견했습니다. 일하거나 집중하고있는 방에서 쓰레기를 치우더라도 정신 능력이 깔끔한 느낌이 들게됩니다.
당신의 푸른 벽
Travelodge의 연구에 따르면 청색이 가장 차분한 색상으로, 심박수를 낮추고 혈압을 낮추어 편안하고 편안하게 느끼도록합니다. 이것은 나쁜 일처럼 보이지는 않지만 사무실, 거실 또는 부엌에 그늘이 있으면 더 밝고 활력이 넘치는 그늘을 다시 고려해 볼 가치가 있습니다.
향기로운 양초
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사우 샘프 턴 대학교 (University of Southampton)의 심리학자들은 라벤더의 향기가 불면증과 싸우고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 문제가되는 것은 수면을 피하려고 할 때입니다. 향이 나는 양초 또는 갈대 디퓨저를 라벤더 기반 향수에서 감귤이나 민트 같은 더 신선한 옵션으로 바꾸는 것을 고려하십시오.
운동 장비
홈 헬스 클럽은 수면 패턴에 이르기까지 건강을위한 팹입니다. 자신을 과도하게 사용하면 하루 종일 놀랍고 비생산적이라고 느낄 수 있습니다. Mayo Clinic의 전문가들은 10 점 만점에 6 명 또는 7 명을 더 많이 권장합니다. 더 이상 회복하기 어려운 고갈의 위험이 있습니다.
닫힌 커튼
매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)의 연구자들은 600 명 이상의 성인에 대한 연구에서 우울증, 적대감, 분노, 과민성 및 불안감이 겨울에는 가장 높고 여름에는 자연광에 대한 노출 부족으로 가장 낮았다는 것을 발견했습니다. 그게 전부가 아닙니다. 휴스턴 소재 Baylor College of Medicine의 심리학자 인 켄 굿릭 (Ken Goodrick) 박사는``자연 채광이 충분하지 않으면 신체가 수면 모드로 전환됩니다. 커튼을 열어 빛이 들어 오도록하고 가능한 경우 10 분 동안 걸어갑니다. 거의 즉각적으로 밝고 깨어납니다.
커피 과립
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차와 커피는 당신에게 빠른 부스트를 제공하지만 실제로 더 피곤하게 느끼게 할 수 있습니다. 카피 엔 (Cafiene)은 자극제로, 순간적으로 높지만 피할 수없는 추락을 의미합니다. 물로 바꾸십시오 (탈수는 피로의 또 다른 큰 원인입니다). 실제로 자바없이 눈꺼풀이 더 오랫동안 열려있는 것을 발견 할 수 있습니다.
당신의 음료 찬장
나이트 캡은 오랫동안 술을 끊는 데 도움이되는 좋은 방법으로 유명해졌으며, 정당한 이유가 있습니다. 술을 자주 마시면 불안해하는 데 어려움이 없을 수도 있지만, 졸음 스누즈는 보통 불안한 것입니다. 즉, 다음날 더 피곤할 것이므로 집에서 피곤하게 만드는 것들 중 하나가 될 수 있습니다 .
느슨한 여성 바디 스토리
온도
스포츠 수면 전문가 Nick Littlehales에 따르면, 열을 식히면 따뜻하고 아늑함이 느껴질 수 있지만, 수면을위한 최적의 온도는 16에서 18 도입니다. 냉각기 고개를 끄덕일 수있는 온도. 온도 조절기를 켜기 위해 다른 사람이 없습니까?
당신이 사는 사람들
‘알아요, 아이들이 있어요!’라는 생각이 든다면 작은 사람들이 실제로 우리가 말하는 사람이 아니라는 말에 놀랄 것입니다. 집에서 피곤하게 만드는 유일한 것은 아닙니다. 자연적으로 매우 부정적인 사람과 살고 있다면 기분과 에너지 수준에도 영향을 줄 수 있습니다. ‘당신의 삶에 허락하는 사람들은 감정적으로 영향을 줄 수있는 힘을 가졌을뿐만 아니라 신체적으로도 피해를 입을 수 있습니다.”The Osteos Lie의 골다공증가이자 저자 인 Vicky Vlachonis는 Good Housekeeping에 말합니다. ‘공상적이고 불평하는 사람들이 당신을 둘러싸고 있다면, 그들은 당신의 에너지를 소모 할 수 있습니다. '해결책? 유무에 관계없이보다 긍정적 인 분위기를 조성하십시오!