American Barry Sears가 만든 Zone Diet는 체중 감량을 장려하는 '구역'내에 몸을 유지한다고 주장합니다.
존 다이어트는 1990 년대 중반 제니퍼 애니스톤, 데미 무어, 심지어 브래드 피트가 팬이었던 모든 분노였습니다.
제작자 배리 (Barry)는 존 다이어트 (Zone Diet)에서 2 주 만에 최대 5 파운드를 잃은 후 매주 1 – 1/2 파운드를 잃을 수 있다고 말합니다. 그러나 존 다이어트는 당신에게 맞는 다이어트입니까?
존 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것
존 다이어트는 어떻게 작동합니까?
배리 시어스 (Barry Sears)에 따르면 그것은 우리를 뚱뚱하게 만드는 음식이 아니라 너무 많은 인슐린이며 우리 몸이 포도당이나 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다.
베틀 밴드로 만드는 것
그는 인슐린 수치를 엄격하게 조절하여 구역 내에서 유지한다고 주장하는 식단을 고안했습니다. 이것은 차례로 우리 몸이 지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움이 될 것입니다.
롭 라 투어 / REX / 셔터 스톡
이 구역은 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 유지함으로써 달성됩니다. 탄수화물은 모든 식사의 약 40 %, 단백질 및 지방은 각각 30 %를 구성해야합니다.
존 다이어트의 팬들은 이것을 40:30:30 비율이라고 부릅니다. 결론적으로, 존 다이어트는 저칼로리, 저지방 다이어트이므로 체중 감량입니다.
Zone Diet는 또한 건강하고 자연적인 음식을 먹도록 장려하기 때문에 식단을 제거하려는 사람들에게 좋습니다.
이 다이어트는 칼로리에 전혀 초점을 맞추지 않기 때문에 칼로리 계산을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다.
단점은 무엇입니까?
탄수화물, 지방 및 단백질의 올바른 구성을 포함하는 식사 및 간식을 만드는 것은 매우 복잡 할 수 있습니다.
당신은 지역 다이어트 책을 구입해야하고 많은 식사는 측정 및 무게 측정과 관련이 있습니다.
일부 회사는 인터넷을 통해 주문할 수있는 준비된 식사를 판매하지만 비용이 많이 듭니다.
배리 시어스의 주장 중 일부는 과학적으로 입증되지 않았습니다.
너 뭐하니?
식사 시간을 단축하기 위해 Barry Sears는 '블록'시스템을 개발했습니다. 각 블록에는 표준량의 탄수화물, 단백질 또는 지방이 포함되어 있으며 체중 감량을 위해 식사 또는 간식 당 몇 블록을 섭취해야하는지 알려줍니다.
허용되는 차단 수는 다이어트 시작시 키와 몸무게에 따라 다릅니다. 다른 다이어트로 하루에 특정 수의 점수를받는 방식과 비슷합니다.
무엇을 먹어야하는지 알아내는 또 다른 방법은 접시가 세 부분으로 나뉘어져 있다고 상상하는 것입니다. 한 부분은 칠면조 가슴살과 같은 저지방 단백질로 채워지고 나머지 두 부분은 과일과 야채로 채워 져야합니다.
올리브 오일, 아보카도 또는 견과류를 첨가하면 모노 포화도 (좋은 지방) 수준을 높일 수 있습니다. 케이크, 머핀 및 패스트리와 같은 설탕 탄수화물은 이러한 음식이 인슐린 수치와 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미치므로 절대적으로 최소화해야합니다.
지역 다이어트 식사
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아침밥:
과일 샐러드와 견과류와 함께 그리스 요구르트
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점심: 참치 샐러드
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공식 만찬:
샐러드와 과일을 곁들인 콜드 로스트 치킨