- 채식
만든다 :
4기술:
매질예습:
35 분조리:
30 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 590 kCal | 30 % |
| 지방 | 12g | 17 % |
| -포화 | 5g | 25 % |
으깬 고구마 토핑과 함께 맛있는 채식 파이. 이 파이는 개별 오븐 방지 요리로 조리되며 미리 만들 수 있습니다
4 월 기어 리 러브
성분
- 1 tbs 오일
- 1 큰 붉은 양파 또는 흰 양파, 껍질을 벗기고 다진
- 껍질을 벗기고 썬 당근 3 개
- 껍질을 벗기고 얇게 썰거나 덩어리로 자른 양 방울
- 야채 스톡 큐브 1 개
- 백리향 몇 가지
- 410g는 혼합 콩 샐러드, 배수 및 헹굼 가능
- 냉동 완두콩 100g (3½oz)
- 다진 신선한 파슬리 2 tbs
- 소금과 후추
- 매쉬의 경우 :
- 1kg (2¼lb) 고구마, 껍질을 벗기고 덩어리로 자름
- 강판 75g (2½oz) 체다
방법
매시 만들기 : 끓는 물에서 감자를 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 요리하십시오. 식수를 비축하여 배수하십시오.
한편, 큰 프라이팬에 기름을 데우고 몇 분 동안 양파를 요리 한 다음 당근과 양방 풀 나물을 넣고 약 2-3 분 동안 요리하십시오.
부서진 스톡 큐브 및 백리향 장식과 함께 300ml (½ 파인트)의 감자 요리 용 물을 팬에 추가합니다. 끓여서 덮고 15 분 동안 요리하십시오.
혼합 콩, 완두콩, 파슬리 및 조미료를 야채 혼합물에 저어 준 다음 4 개의 개별 오븐 방지 접시로 나눕니다. 백리향 장식을 꺼내십시오.
고구마를 으깨고 치즈를 반으로 섞어 맛을냅니다. 야채 혼합물 위에 숟가락을 으깨고 나머지 치즈를 뿌린다.