제공합니다 :
2-4기술:
쉬운비용:
싼예습:
10 분조리:
40 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 307 kCal | 15 % |
| 지방 | 2.5g | 4 % |
| -포화 | 0.7g | 4 % |
이 터키 말하다 코티지 파이 레시피는 다이어트 중이거나 인물을 볼 때 좋습니다. 풍부한 토마토 충전으로 가벼운 당근과 매쉬 토핑. 칼로리 계산은 맛을 줄이는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 이 칠면조 다진 코티지 파이는 307 칼로리이며 만들기가 쉽습니다. 이 저지방 코티지 파이는 1 인분 당 2.5g의 지방과 함께 저녁 식사에 이상적인 선택입니다. 풍부한 토마토 소스와 크림 같은 가벼운 당근과 매쉬 토핑은 완벽한 콤보를 만듭니다. 이 레시피는 온 가족에게 먹이를주고 싶다면 두 가지를 제공합니다. 이 레시피는 2 ~ 4 명을 제공하며 준비하고 요리하는 데 약 50 분이 걸립니다.
성분
- 400g 캔 토마토
- 셀러리 2 개
- 다진 양파 1 개
- 칠면조 고기 200g
- 냉동 완두콩 75g
- 소금과 후추
- 대쉬 우스터 셔 소스
- 매쉬의 경우 :
- 껍질을 벗기고 입방체 1 큰 감자 (약 175g)
- 당근 2 개 (300g), 껍질을 벗기고 덩어리로 자릅니다.
- 탈지유 2 큰술
방법
1 오븐을 200 ° C / 400 ° F / Gas Mark 6으로 설정합니다. 토마토 캔과 300ml (1/2 파인트) 물을 팬에 붓고 셀러리와 양파를 넣고 끓입니다. 열을 줄이고 5 분 동안 끓입니다. 칠면조에 냄비에 칠면조를 넣고 때때로 저어 주면서 10 분 더 끓입니다. 혼합물이 매우 콧물이면 열을 높이고 초과 액체 일부를 끓입니다. 열에서 팬을 제거하고 완두콩, 조미료 및 우스터 셔 소스에서 저어줍니다. 오븐 방지 접시에 숟가락.
매쉬를 만들려면 감자와 당근을 끓는 물에서 약 15 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리 한 다음 잘 배출하십시오. 야채를 팬에 다시 넣고 우유를 넣고 부드러워 질 때까지 으깬다. 시즌을 마친 다음베이스 위에 숟가락. 30-40 분 동안 또는 토핑이 황금빛으로 변할 때까지 파이를 굽습니다. 오븐에서 꺼내 즉시 서빙하십시오.