- 건강한
- 저지방
제공합니다 :
1기술:
쉬운예습:
10 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 371 kCal | 19 % |
| 지방 | 3.5g | 5 % |
이 빠르고 건강하고 맛있는 참치와 현미 샐러드는 도시락에 적합하며 전 올림픽 수영 챔피언이자 3 명의 엄마 샤론 데이비스가 만들었습니다. 이 레시피는 1 인분이며 10 분이 소요됩니다. 이 샐러드의 일부는 1 회 제공량 당 371 칼로리와 3.5g의 지방으로 잘 나옵니다. 건강을 유지하려고하거나 다이어트 중일 때 이상적입니다. 이 조리법은 참치뿐만 아니라 강낭콩에서 단백질로 가득 차있어 더 오래 동안 더 충만하게 유지해야합니다.
성분
- 갈색 현미 쌀 150g (또는 부드러운 때까지 익힌 갈색 현미 65g)
- 신선한 살사 딥 3tbsp
- 붉은 양파 슬라이스
- 붉은 강낭콩 50g
- 통조림 스위트 콘 50g
- 통조림 또는 병에 담은 후추 50g, 배수 및 슬라이스
- 1 (80g) 소금물에 참치 스테이크, 배수 및 플레이크 가능
- 봉사하는 샐러드 잎
방법
쌀을 살사, 양파, 콩, 후추와 섞는다. 맛볼 계절.
수두는 어떻게 생겼습니까
다랑어에 부드럽게 접습니다.
멕시코 계란 요리
도시락이나 서빙 그릇의 바닥에 소수의 잎을 놓은 다음 라이스 샐러드를 뿌립니다. 원한다면 약간의 여분의 살사를 얹어 맛보십시오.