임신 중 체온이 자연적으로 높아 지므로 더운 날씨는 특히 엄마에게 어려울 수 있습니다.
이 온도 상승은 호르몬 변화, 혈류 증가 및 아기가 느끼는 따뜻함 등 여러 가지 요인으로 낮아질 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이러한 모든 장애물에 직면하여 더운 날씨에 시원하게 유지하는 방법을 아는 것은 매우 어렵습니다.
약간의 현기증을 유발하는 꾸준한 방사 열 또는 더 갑작스럽고 강렬한 홍조를 경험하든 이는 임신의 정상적인 부분입니다.
HealthCare4All의 약사 Daniel Brash는 이렇게 말합니다. ‘경험을 최대한 즐겁게하려는 경우 일뿐입니다.’
그러나 CosmedicsUK의 GP 및 의료 책임자 인 Ross Perry 박사는 임산부가 열이 나지 않도록 열이 나지 않도록주의해야한다고 경고합니다.
‘체온이 10 분 이상 (즉, 38.9 ° C 이상) 상승하면 열로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. ' ‘특히 첫 번째 삼 분기에는 과도한 열이 신경관 결손으로 이어지고 유산 위험이 높아질 수 있습니다.’
임신 중에 더운 날씨에 시원하게 유지하는 방법을 알고 싶다면 아래 10 가지 팁을 살펴보십시오.
1. 수분 유지
로스 박사에 따르면 임산부는 하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다.
그는 다음과 같이 조언합니다.‘여행 할 때는 항상 물병을 준비하십시오. 목이 마실 때까지 기다렸다가 음료를 마시지 말고 수분 섭취를 유지하고 카페인을 피하십시오.
2. 햇볕을 피하십시오
많은 임산부는 임신 중에 피부가 더 민감하다는 것을 알고 있으므로 장기간 햇빛을 피해야하는 경우에는 특히주의해야합니다. 세계 최고의 썬 크림을 사용해 보셨습니까?
‘일부 여성은 얼굴에 갈색 반점을 일으키는 기미 증이라는 상태를 발전시킵니다. 로스 박사는 햇볕에 노출 된 후에는 어둡게 보일 수 있다고 임신 한 여성에게``SPF를 30 이상 사용하고 헐렁한 편안한 옷을 입고 넓은 모자를 쓰고 그늘에 머 무르라고 조언했다 ''고 말했다.
3. 느슨한 옷을 입으십시오
더운 날씨에 시원하게 유지하는 방법을 고려할 때 낮에는 가벼운 천을 착용하는 것이 특히 중요합니다.
헐렁한 티셔츠 나 신축성있는 바지로 제한 품목을 교환하고 땀을 흘리지 않도록 합성 섬유 대신면이나 린넨과 같은 재료를 선택하십시오.
밤에는 시원하게 유지하거나 집안에서 라운지를하기 위해 남자 면복 반바지로 맹세하기도합니다.
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4. 로션을 냉장고에 보관하십시오
조금 이상하게 들릴지 모르지만 더운 날씨에 시원하게 유지하는 방법을 고려할 때 냉장고에 모이스처 라이저를두면 실제로 도움이 될 수 있습니다.
크림이 차가울수록 아침이나 저녁에 보습이 더 좋을 것입니다.
5. 이불을 버린다
특히 여름철의 야간은 임신 중이거나 더운 날씨에 시원하게 유지하는 방법을 알아 내려고 할 때 특히 어려울 수 있습니다. 과열, 던지기 및 돌리는 경우에만 문제가 악화되므로 추가 시트, 담요 또는 두꺼운 이불을 제거하십시오.
한 장의 용지는 일반적으로 훨씬 시원하게 느끼도록 돕고 가능한 경우 파트너에게 밤 동안 머리를 얹을 다른 장소를 찾도록 요청하여 체온이 서로에게 불편 함을 느끼지 않도록하십시오.
6. 나만의 에어컨 만들기
밤에 당신을 식히는 가장 좋은 방법은 방 주위에 찬 공기가 순환하는 팬을 두는 것입니다. 즉각적인 에어컨을 위해 2 리터의 냉동 수를 그 앞에 놓는 것도 고려할 수 있습니다.
외출 중이라면 약사 Daniel은 휴대용 휴대용 팬을 권장합니다. '그러면 언제든 필요할 때 편리하게 사용할 수 있습니다.'라고 그는 말했습니다.
7. 스프레이 물병을 사용하십시오
스프레이 물병은 얼굴이 뜨거워 지거나 얼굴이 붉어지는 날에 즉시 상쾌하게 할 수 있습니다.
스프레이 병에 물을 채우고 얼굴과 몸에 뿌려 냉각수를 뿌립니다.
다니엘은 이렇게 말합니다.‘물이 증발함에 따라 열이 조금 걸립니다. 물을 더 시원하게 유지하려면 물과 함께 얼음을 넣으십시오. '
8. 손목을 차갑게 유지하십시오
물론 하루 종일 차가운 탭으로 손을 유지할 수는 없지만 더운 날씨에 견딜 수없는 순간을 위해서는 잠시 차가운 물에 손목을 대십시오. 이것은 맥박을 즉시 식힐 것입니다.
또한 이마와 목을 차갑게 유지하고, 젖은 천이나 냉동고에있는 플란넬을 사용해보십시오.이 작은 것들이 더운 날씨에 시원하게 유지하는 데 도움이됩니다.
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9. 격렬한 운동 중단
더운 날에는 체육관에서 과로를 할 필요가 없으며 요가와 같은 가벼운 운동으로 인해 아기가 부딪히는 것처럼 느끼지 않고 땀을 흘릴 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 지역 수영장에서 물에서 운동을 시도 할 수 있습니다. 더운 날씨에 시원하게 유지하는 방법을 익히면서 몸매를 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
10. 임신 부위를 식히십시오
Ross 박사는‘이마 나 아기 돌기 위로 감기에 걸리는 것은 빠른 식히는 효과적인 방법입니다.
눈 위에 배치하면 두통이나 눈의 피로를 덜어주는 진정 치료법입니다.
또는 뜨거운 물병을 꺼내 찬물 병으로 바꾸십시오. 냉장실에 넣고 너무 차가워 질 때까지 냉장고에 넣고 식히기 만하면됩니다.
11. 더 차가운 음식을 즐기십시오
더위에서 간식에 관해서는, 얼음 사탕은 일반적으로 모든 사람의 목록에 있습니다. 그러나 요구르트 나 냉동 과일과 같은 다른 품목을 냉동실에 보관하지 마십시오. 건강한 냉동 옵션은 에너지 수준을 높이고 더 중요한 것은 온도를 낮추는 것입니다.
12. 매운 음식을 피하십시오
샐러드, 완두콩, 콩과 같이 지상에서 재배 한 야채 또는 수박이나 오이와 같이 수분 함량이 높은 과일과 같은 '냉각'식품을 섭취하면 온도에 큰 영향을 미칩니다.
한 명인 캐롤라인 와이엇은 특히 잠자리에 들기 전에 매운 음식을 피하면 딸 메리와 임신하는 동안 시원하게 지내는 데 도움이된다고 말했습니다.
그녀는 이렇게 말했다.‘잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 뜨거운 음료 나 매운 음식을 먹지 않아도 체온을 낮추는 데 실제로 도움이되었습니다. 카페인을 줄인 것도 도움이되었습니다. 보통 아침에 하루에 차 한 잔만 먹었습니다. '
13. 자신을 과도하게 사용하지 마십시오
예전처럼 모든 과제를 해결하려고 노력하지 말고 의식적으로 노력하여 속도를 늦추고 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
지역 테스코의 통로를 가로 지르는 대신 쇼핑을 집으로 배달하십시오.
그냥 시간을내어 서두르지 말고 가능한 낮잠을 자십시오. 아기가 오면 그 여분의 수면에 감사드립니다.
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14. 향수로 식힌다
만다린 및 네롤리 에센셜 오일과 같은 특정 냄새가 식는 것으로 알려져 있습니다. 그들의 냉각 특성은 당신이 뜨겁고 귀찮을 때 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
개암 개울 물에 몇 방울을 떨어 뜨린 다음 스프레이로 사용하는 것이 좋습니다. 라벤더 오일은 발목이 부어 오르거나 발이 너무 뜨겁거나 발이 아프면 발 욕조에서 사용하기에 좋습니다.
15. 얼음처럼 차가운 목욕을 피하십시오
때로는 냉탕에 뛰어 들고 싶은 느낌이 들지만 실제로는 좋은 생각이 아닙니다. 극심한 감기에 노출되면 혈관이 수축되어 열을 유지하기 위해 신호를 몸에 보냅니다. 따라서 미지근한 욕조 나 샤워를하는 것이 가장 좋습니다.
차가운 음료를 마실 때도 마찬가지이며 시원한 음료를 마시지 만 아이스 큐브에 저항하십시오.
16. 발을 치료하십시오
몸의 나머지 부분을 식히려면 발을 차갑게 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 발 스파를 소유하고 있다면 대신 찬물로 채우고 책으로 휴식을 취하거나 TV를 보면서 발을 넣으십시오. 더 좋은 방법은, 이미 자녀가 있고 얕은 수영장을 가지고 있다면 그것을 채우고 그늘에 두십시오. 아이들은 재미있을뿐만 아니라 기분도 좋아질 것입니다.
양말을 찬물에 넣은 다음 약 30 분 동안 냉동실에 넣고 발을 식히기 위해 발을 식힐 수 있습니다. 나중에 감사 할 수 있습니다!
17. 호흡에 집중하십시오
시원하게 유지할 때 호흡이 중요한 요소입니다. 편안하고 안정된 호흡이 열을 방출하므로 따뜻함을 느낄 때 호흡 패턴이 양호해야합니다.