신체 자신감(이미지 크레디트: Blend Images/REX/Shutterstock)
영국 여성의 90% 이상이 자신의 몸에 만족하지 않으며 2/3는 체중, 엉덩이, 허벅지 또는 허리선이 더 행복해지면 삶이 상당히 개선될 것이라고 믿고 있습니다. 과학적 연구에 따르면 신체 자신감 ~이다 전반적인 행복과 관련이 있습니다. 그래도 좋은 소식은? 당신의 몸이 반드시 변할 필요는 없습니다. 몸에 자신감을 얻기 위해 취할 수 있는 10가지 간단한 단계를 알아보려면 계속 읽으십시오. 오늘...
1. 초점을 변경하십시오.
규칙적으로 운동을 하는 사람들은 체중 감량 여부와 상관없이 자신의 몸에 대해 더 나은 느낌을 받습니다. '나는 체육관에 가야만 한다, 그렇지 않으면 나는 항상 뚱뚱하고 못생겼을 것이다'라고 스스로에게 말하지 말고, 대신 건강과 즐거움에 집중하십시오. 주말마다 새로운 곳을 걷거나 새로운 운동이나 댄스 수업에 도전하고 그 활동이 당신을 어떻게 만드는지 집중하십시오. 느끼다 .
2. 몸에 감사를 표시하십시오.
''나는 내 허벅지가 싫어'라고 말하는 대신에 스스로에게 물어보십시오. 당신의 허벅지는 당신에게 무엇을 허용합니까?' 신체 이미지 전문가 Robyn Silverman에게 조언합니다. 예를 들어, 크리스마스에 친구나 가족과 함께 야외 아이스링크에서 스케이트를 탈 수 있을 만큼 모든 사람이 운이 좋은 것은 아닙니다.
3. 경쟁적인 자기비판에 휘둘리지 마십시오.
여성의 3분의 2 이상이 자신의 신체에 대한 자신감 부족을 원인으로 꼽습니다. 다른 신체 이미지에 대한 여성의 집착. 친구가 그녀의 외모에 대해 불만을 가질 때 그녀를 원망하지 마십시오. 대신 그녀에게 칭찬을 해줘 인생 코치인 Jayne Cox에게 제안합니다. '자신을 축하하고 긍정적인 면에 집중하세요.'
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4. 휴식을 취하십시오.
그러나 종종 우리 자신의 내면의 목소리가 우리를 끌어내리고 있습니다. 전문가들은 종종 가장 친한 친구, 자매 또는 어머니에게 말하지 않는다면 자신에게도 말하지 말아야 한다고 말합니다. 그러나 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. Silverman은 부정적인 내면의 목소리에 이름을 붙일 것을 제안합니다. 예를 들어, 당신의 코를 싫어하게 된 근본 원인이 학교에서 그것을 비웃는 소년이었다면, 그의 이름을 따서 이름을 짓습니다. 파이프가 울리면 'Joe, 당신은 여기에서 환영받지 못합니다'라고 말할 수 있습니다. '당신의 목소리가 아닙니다. 그것은 진실이 아닙니다'라고 Silverman은 조언합니다.
5. 긍정적으로 생각하십시오.
당신의 얼굴이나 몸에 대해 좋아하는 것 3가지 또는 다른 사람들이 당신에게 준 칭찬 3가지를 생각하고 포스트잇에 적어보세요. 그것들을 거울에 붙이고 몸에 대한 불안이 들어올 위협이 될 때마다 스스로에게 큰 소리로 반복하십시오.
6. 명상하기.
명상은 몸에 대한 부정적인 생각이 사실이 아니라 생각이라는 것을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체 내부에서 일어나는 일에 대한 인식을 향상시킬 수 있으며, 이는 차례로 보다 현실적인 외부 인식과 연결됩니다.
7. 자신을 애지중지하십시오.
당신은 당신의 몸이 마음에 들지 않는다고 생각할 수도 있지만, 약간의 사랑을 보여주면 당신은 보상을 받을 것입니다. 향수를 뿌리는 것만큼 간단한 것이 신체 이미지에 가시적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서, 자신이 실제보다 더 무겁다고 스스로 판단한 여성 그룹이 데오도란트를 바르고 나서 더 정확하게 체중을 판단했습니다! 각질 제거와 보습부터 일상 생활에 간단한 애지중지 습관을 만들어 보세요. 모두 이상) DIY mani-pedis에 - 기본을 건너 뛰지 마십시오. 그러나 이것이 매주 마사지를 받는 것에 대한 정당한 변명에 해당합니까? 예, 실제로 - 연구자들은 신체 자신감을 향상시키는 것으로 보고되었습니다. 8. 옷장을 재조정하십시오. 헐렁한 검은색 스테이플 안에 '숨고' 싶을 수도 있지만 몸에 꼭 맞고 아첨하는 옷으로 바꾸면 한순간에 더 길고 날씬하고 자신감이 생겼고 느낄 수 있습니다. 대부분의 주요 백화점은 무료 브래지어 피팅 및 개인 쇼핑 서비스를 제공합니다. 용기를 내서 약속을 잡으십시오 - 오늘. 그리고 색상을 두려워하지 마십시오 ... 9. 똑바로 서십시오.
신체 자신감을 높이는 가장 빠르고 쉬운 방법은? 똑바로 서거나 앉기만 하면 됩니다. 그것은 물론 당신을 더 크고, 날씬하고, 더 자신감 있게 보이게 할 것입니다. 물론 보너스입니다. 10. 관점을 유지하십시오.
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매일 처리하는 메시지 뒤에 숨겨진 동기를 인식하십시오. '사회는 우리에게 마케팅과 광고의 관점에서 우리 자신을 좋아하지 말라고 말하므로 우리는 '충분히 좋은' 느낌을 주기 위해 물건을 구입합니다.'라고 라이프 코치 Jacqueline Hurst가 조언합니다. '사실 당신은 지금 이 순간에도 충분히 좋고, 몸매에 대한 자신감은 몸매에서 나오는 것이 아니라 생각에서 나온다는 것을 알게 되는 순간, 당신은 이미 절반에 도달한 것입니다.'