몸의 자신감을 자극 할 준비를하십시오 ...
어두운 데님 청바지의 힘이나 몸에 잘 맞는 미디 스커트의 장점에 대해 많은 이야기가 있지만 허벅지에 대한 사랑만으로 침실에서 해변까지 걸 으면 좋을까요? 허벅지 운동에 대한 3 일 간의 도전을 따를 경우, 시간이 지나도 그런 느낌이들 것입니다!
허벅지는 어려울 정도로 까다로운 영역 중 하나 일 수 있으며 특수 기계가있는 체육관을 이용할 수없는 경우 거의 불가능할 수 있습니다. 그러나 우리는 체육관에서 발을 밟지 않고 성가신 다리 지방을 목표로 할 수있는 허벅지 운동이 있음을 알려드립니다.
당신이 원한다면, 당신은 당신의 프론트 룸에서 허벅지 운동을 할 수 있습니다!
허벅지의 체중 감량 방법을 찾고 있다면 일반적인 규칙이 적용됩니다. 규칙적인 운동을 많이하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
그러나 허벅지를 매끄럽고 강하게 조율하려면 약간의 목표 허벅지 운동을 통해 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 한달 !
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall은 허벅지 모양을 바꾸기 위해 모든 근육 (햄스트링과 사두근 포함)을 목표로 30 일간의 허벅지 허벅지 도전을 고안했습니다.
운동 기반 운동 스타일과 함께 정적 인 훈련을 결합하면 단 30 일 만에 허벅지에 최대의 영향을 미칩니다.
흔들리는 허벅지 계획에는 무엇이 관련됩니까?
30 일 Wobbly 허벅지 챌린지의 형식은 허벅지가 회복 될 수 있도록 3 일간의 작업과 휴식의 날이 뒤 따릅니다 (휴식 일에는 회복을 돕기 위해 스트레칭을 이상적으로 통합해야합니다!).
매일 허벅지 근육의 다른 부분을 독특한 방식으로 목표로하는 다른 운동에 중점을 둡니다.
각 4 일주기는 다음과 같습니다.
1 일째 : 아이소 메트릭 벽 스쿼트 홀드 및 후진 폐
2 일째 : 아이소 메트릭 벽 스쿼트 홀드 및 측면 오리 산책
3 일째 : 등각 투영 벽 스쿼트 홀드 및 에어 스쿼트
4 일째 : 쉬다
허벅지 허벅지 운동
운동 계획을 시작하는 것이 더 쉬울 수는 없습니다. 아래 링크를 사용하여 30 일 동안 허벅지 허벅지 챌린지를 다운로드하고 인쇄 한 후 매일 운동을하도록 동기를 부여하는 장소에 붙이기 만하면됩니다.
여기에서 무료 30 일 Wobbly Thigh Challenge를 다운로드 할 수 있습니다.
움직임
켈리는 당신의 허벅지 운동이 어떻게 보이는지 정확하게 보여줍니다.
1. 아이소 메트릭 벽 스쿼트 홀드
발을 앞쪽으로 펴고 (어깨 너비로) 벽에 서서 시작하십시오. 어깨가 벽에 편평하게 놓인 다음 엉덩이와 무릎이 90도 각도가 될 때까지 천천히 몸을 내리고 벽을 내립니다.
이 시점에서 무릎을 점검하십시오 – 발끝이 앞으로 올라가면 발을 앞으로 움직여야합니다! 발 뒤꿈치, 어깨 및 부랑자를 통한 무게가 벽에 닿으면 올바른 위치에 들어가면 꽉 조이십시오.
2. 앞으로 폐로
왼쪽 다리로 큰 발걸음을 내딛고 양쪽 무릎을 구부려서 앞쪽 돌진을 만듭니다 – 양쪽 무릎이 90도이고 뒷발의 발 뒤꿈치가 들어 올려 져야합니다. 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿으면 앞쪽 다리로 뒤로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 큰 발을 뒤로해서 (왼쪽 다리로 다시) 뒤로 부분을 수행하십시오.
당신의 몸은 앞쪽으로 향한 무릎과 같은 자세를 취해야합니다 – 무릎은 90도, 뒷발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어집니다. 같은 다리를 가진 앞뒤로 찌르는 것은 한 번의 반복과 같습니다!
3. 옆 오리 산책
발 뒤꿈치에 몸무게를 둔 상태에서 부랑자를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취하십시오. 배를 당긴 상태에서 조절 된 사이드 스텝을 수행하면서이 낮은 스쿼트 위치를 유지하십시오.
발을“앞으로 향하게 유지하고 낮은 천장 아래에서 가로 지르고 있다고 상상하십시오. 같은 수의 반복을 위해 다른 방향으로 되돌아 가기 전에 한 방향으로 관련 '계단 수'를 취하십시오. 담당자를 한 번만 다시 일 어설 수 있습니다. 허벅지 화상을 준비하십시오!
4. 에어 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 바닥을 향해 아래로 내립니다. 균형을 유지하고 몸을 쪼그리고 앉을 수 있도록 팔을 앞쪽으로 잡습니다.
그릴 소름 끼치는 것들
편안한 느낌으로 쪼그리고 앉는 것을 목표로하십시오 – 허벅지가 바닥과 평행 한 지점에 도달했을 때 가장 좋습니다. 여기에서 엉덩이를 꽉 쥐고 설정된 횟수만큼 반복하십시오.
우리는 당신이 30 일 Wobbly 허벅지 도전을 할 것인지, 그리고 우리가 당신의 진척 상황을 계속 알려줄 수 있는지 알고 싶습니다! 아래에 의견을 남기거나 페이스 북 페이지를 방문하여 운동 경험을 공유하십시오. 행운을 빕니다!
훈련이 효과를 발휘하고 허벅지의 차이를 느끼려면 지방이 많은 음식을 피해야하므로 건강한 식단으로 도전과 균형을 맞추십시오.
Nutracheck Fitness Expert 인 Kelly Marshall은``나쁜 식단을 훈련시킬 수 없다는 것은 사실입니다. 허벅지 허벅지 계획을 최대한 활용하려면 영양이 운동만큼 집중되어 있는지 확인해야합니다. '
‘Nutracheck 앱은 식단을 모니터링하고 칼로리 섭취량을 추적하려면 꼭 필요한 도구입니다.’