제공합니다 :
1기술:
쉬운비용:
싼예습:
10 분조리:
20 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 236 kCal | 12 % |
풍미 가득한 마른 스페인 생선 스튜는 단 30 분만에 준비 할 수 있습니다. 대구, 왕새우, 풍부한 토마토 소스로 만든이 입맛을 돋우는 요리는 1 인분으로 1 인분에 236 칼로리 만 섭취 할 수 있습니다. 이 스튜는 수제 콜리 플라워 쿠스쿠스와 함께 제공되며 가볍고 만들기 쉽습니다.
최고의 새우 카레 레시피
성분
- 스프레이 오일
- 100g 회향, 슬라이스, 엽상체 예약
- 달콤한 또는 뜨거운 훈제 파프리카 1tsp
- 토마토 퓨레 125g
- 125ml 야채 스톡
- 100g 대구
- 신선한 왕새우 75g
- 1 레몬의 풍미와 주스
- 녹두 40g
- 콜리 플라워 80g
- 다진 신선한 파슬리 1tbsp
방법
스프레이 오일과 회향 물을 중간 정도의 열에 중간 팬에 넣고 부드럽게 될 때까지 부드럽게 요리하십시오.
파프리카, 토마토 파사 타 및 야채 스톡을 추가하십시오. 두껍게 될 때까지 5 분간 고열로 요리하십시오.
대구와 신선한 왕새우를 넣고 잘 저어 소스를 입히고 5 분 더 익힌다. 레몬 풍미와 주스를 맛보고 첨가 할 수있는 계절.
끓는 물에 녹두를 3-4 분 동안 익힐 때까지 익힌다. 푸드 프로세서에서 콜리 플라워를 흔든다.
레몬 주스를 짜서 콜리 '쿠스쿠스'를 던져 신선한 파슬리로 뿌려진 생선 스튜와 콩을 곁들입니다.