제공합니다 :
4기술:
쉬운예습:
10 분조리:
30 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 293 kCal | 15 % |
| 지방 | 3.1g | 4 % |
다이어트 중이라면 피쉬 앤 칩스를 피할 필요가 없습니다. 이제 좋아하는 영국식 테이크 아웃을 맛있고 칼로리가 적고 저지방 버전으로 만들 수 있습니다.
성분
- 4 x 150g 두꺼운 대구 스테이크
- 빵 부스러기로 만들어진 곡식 빵 4 조각
- 8 개의 고구마 (총 800g), 껍질을 벗기고 두꺼운 조각으로 자릅니다.
- 야채 스톡 큐브 1 개
- 구타 달걀 1 개
- 소금과 갓 갈은 후추, 맛보기
- 장식 할 신선한 레몬 4 조각
- 케이 퍼 소스 :
- 4tbsp 3 % 지방 그리스 요거트
- 레몬 주스 짜기
- 다진 신선한 파슬리 1tbsp
- 잘게 잘린 케이 퍼 1tbsp
- 소금과 갓 갈은 후추, 맛보기
방법
오븐을 200ºC (400ºF, 가스 자국 6)로 예열하십시오.
빵 부스러기를 베이킹 트레이에 놓고 오븐에서 10 분 동안 토스트합니다.
야채 스톡 큐브로 끓는 물 냄비에 고구마를 요리하십시오. 비 스틱 베이킹 트레이에 물을 뿌린 후 오븐 상단 근처에서 황금색이 될 때까지 20 분 동안 굽습니다.
메리 베리의 스티키 토피 푸딩 레시피
구타 달걀을 얕은 접시에 넣으십시오. 양쪽에 생선을 양념하십시오. 계란과 빵 부스러기에 생선을 담그고 베이킹 트레이에 놓습니다. 오븐 중앙에서 15-20 분 동안 굽습니다.
그릇에 모든 소스 재료를 결합하십시오.
케이 퍼 소스와 약간의 완두콩으로 피쉬 앤 칩스를 제공하고 레몬 슬라이스로 장식하십시오.