제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
10 분조리:
30 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 339 kCal | 17 % |
| 지방 | 3.7g | 5 % |
당신의 가족은 치킨 키예프를 좋아합니까? Rosemary Conley의 편리한 다이어트 레시피로 집에서 건강한 버전을 만드는 방법에 대해 알아보십시오. 맛있고 풍미 가득한 마늘 충전물과 저지방 스프레드로 채워져 있으며 빵가루로 바삭 바삭하게 코팅되어있어 잘못 될 수 없습니다! 로즈마리 콘 리의 치킨 키예프와 칩은 4 인분이며 40 분만에 요리하고 요리 할 수 있습니다. 가족 식사를하기 쉬운이 수제 칩을 처음부터 만드는 방법을 보여줍니다. 이 키예프 요리법의 일부는 서빙 당 339 칼로리와 3.7 지방으로 만 작동합니다.
성분
- 껍질없는 닭 가슴살 4 개
- 저지방 스프레드 20g
- 다진 마늘 2 쪽
- 잘게 썬 향신료 1 큰술
- 구타 달걀 1 개
- 4 tbsps 곡물 빵 부스러기
- 소금과 후추
- 칩
- 200g 감자, 잘게 썬 칩
- 야채 스톡 큐브 1 개
- 저칼로리 스프레이 오일
방법
이 닭 가슴살 레시피를 만들려면 오븐을 200 ° C / 400 ° F / Gas Mark 6으로 예열하십시오. 닭 가슴살을 도마 위에 놓고 중앙을 통해 슬라이스하여 주머니를 만드십시오.
저지방 스프레드, 마늘, 향신료를 섞어 소금과 후추로 간을합니다. 각 닭 가슴살의 주머니에 혼합물을 숟가락.
구타 계란에 닭고기를 담근 다음 빵 부스러기에 넣고 붙지 않는 베이킹 트레이에 놓습니다. 익을 때까지 25-30 분 동안 오븐에서 굽습니다.
2-3 분 동안 스톡 큐브로 끓는 물에서 감자를 요리하십시오. 물기를 빼서 베이킹 트레이에 올려 놓으십시오.
기름에 가볍게 뿌려 20 분 동안 오븐에서 굽습니다 (닭고기로 요리 할 수 있습니다).
야채와 함께 닭고기와 칩을 제공하십시오.