- 건강한
- 채식
제공합니다 :
4예습:
10 분조리:
40 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 162 kCal | 8 % |
핀치 오브 놈 (Pinch of Nom)의이 럼블 데썸 요리법은 새로운 가족이 즐겨 찾는 음식이 될 것입니다. 반찬이나 메인으로 저렴하고 쉽고 훌륭합니다!
Nom rumbledethumps의 핀치는 무엇입니까? 핀치 오브 놈 (Pinch of Nom)의 배후에 따르면, 그들은 맛 테스터에게 럼블 데썸 요리법을 검토해달라고 요청했을 때 가장 많이 묻는 질문은 '무엇입니까?'였습니다!
Rumbledethumps는 북쪽에서 더 흔하며 스코틀랜드 버전의 아일랜드 콜 캐논 또는 영어 버블과 삐걱 거리는 소리입니다. Pinch of Nom 요리 책에서 왜 그것이 rumbledethumps라고 불리는 지 궁금하십니까? Kate와 Kay의 저자는 북부 인이며 그런 식으로 원했기 때문입니다!
죄책감없이 탐닉 할 수있는 서빙을 200 칼로리 미만의 시간에 절대로 가족이 즐겨 먹을 수 있습니다!
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성분
- 중간 크기 감자 400g, 껍질을 벗기고 절단
- 200g 스웨덴, 껍질을 벗기고 절단
- 저칼로리 요리 스프레이
- 얇게 썬 1/2 작은 양파
- 얇게 썬 녹색 또는 흰색 양배추 125g
- 바다 소금과 갓 갈은 후추
- 1 달걀 난황
- 40g 감소 지방 체다
방법
깍둑 썰기 한 감자를 익히고 끓을 때까지 끓는 소금물 팬에 넣은 다음 물기를 빼고 따로 보관합니다.
오븐을 200 ° C로 예열하십시오 (팬 180 ° C / 가스 마크 6).
저칼로리 요리 스프레이로 큰 프라이팬에 스프레이하고 중간 열 위에 놓으십시오. 양파와 양배추를 넣고 살짝 부드러워 질 때까지 3-4 분 동안 요리 한 다음, 요리 한 감자와 스웨덴에 넣고 포크 나 스푼으로 대충 으깬다. 당신은 그것을 약간 두껍게두고 싶습니다.
소금과 후추로 맛을 내고 달걀 노른자위에서 젓는다. 오븐용 접시에 넣고 강판에 치즈를 골고루 뿌리고 15-20 분 동안 또는 치즈가 녹고 황금빛 갈색이 될 때까지 오븐에서 요리하십시오.
오븐에서 꺼내 서빙하십시오.
놈의 꼬집음에서 추출한 레시피 : 100 슬리밍 홈 스타일 레시피, 이제 (블루 버드, £ 20)