- 건강한
제공합니다 :
4기술:
쉬운예습:
15 분조리:
30 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 425 kCal | 21 % |
| 지방 | 21.5g | 31 % |
| -포화 | 5.5g | 28 % |
| 탄수화물 | 13.5g | 21 % |
이 pilchard fishcakes는 사랑스러운 가벼운 점심, 또는 파티 음식으로 미니 버전을 제공합니다. Pilchards는 정어리와 비슷하지만 더 큰 맛있는 기름진 생선이며 과소 평가 된 성분입니다. Pilchards는 깡통으로 구입할 수 있으며 파스타, 샐러드 또는 토스트에서 먹는 것과 같은 많은 요리법에 사용할 수 있으며 맛있는 pilchard fishcakes에서도 잘 작동합니다. Pilchards는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급 원인 정말 영양가있는 음식입니다. 기존의 어묵을 맛있게 비틀려면,이 간단한 필라 드 어묵을 만들어보십시오.
성분
- 껍질을 벗기고 반으로 자른 450g 감자
- 토마토 소스에 400g의 볶음밥
- 레몬 하나의 풍미와 주스
- 다진 반 다진 파슬리
- 잘게 썬 다진 향신료 1 개
- 잘게 다진 작은 양파 1 개
- 구타 달걀 1 개
- 60g 판코 빵 부스러기
- 튀김 기름
- 디핑 소스
- 신선한 크림 45g
- 45g
- 필라 드 캔에서 3tbsp 토마토 소스
- 반 레몬 주스와 여분의 레몬 웨지
방법
20 분 동안 또는 익을 때까지 감자를 찐 다음 여전히 따뜻할 때 큰 그릇에 포크로 요리 한 감자를 대충 으깬다.
담근 소스를 위해 토마토 소스 3tbsp를 보존 한 주석 처리 된 덩굴을 빼낸 다음 레몬 향과 주스, 허브, 양파가 들어간 감자에 생선을 넣고 잘 섞일 때까지 저어줍니다. 혼합물을 큰 어묵이나 작은 고로케로 만듭니다. 구타 달걀에 빵 부스러기에 담그십시오.
프라이팬에 기름을 데우고 어묵을 황금빛이 될 때까지 양쪽에서 3-4 분 동안 볶습니다.
담그는 소스를 만들기 위해 크림 프레이, 마요네즈 및 필라 드 캔 소스를 결합하십시오. 레몬 웨지가 측면에있는 상태에서 뜨겁지 않은 동안 어묵과 함께 제공하십시오.