제공합니다 :
4기술:
쉬운예습:
10 분조리:
15 분이 레시피는 빠르고 쉽고 맛있고 건강한 가벼운 생선 점심 또는 주요 식사를 만듭니다. 대구, 대구 또는 폴락과 같은 모든 종류의 생선 필레를 사용하여 레시피를 원하는만큼 비싸거나 저렴하게 만들 수 있습니다. 여분의 야채, 간단한 샐러드 또는 소테 감자와 함께 생선을 제공하십시오 – 맛있습니다. 토마토는 생선에 풍부한 맛을 더해 마늘과 칙칙한 올리브와 잘 어울립니다. 봄 양파를 뿌려서 새로운 감자와 선명하고 신선한 샐러드 로이 생선을 제공하십시오.
성분
- 반으로 자른 500g 체리 토마토
- 다진 마늘 2 개
- 잘게 썬 4 양파
- 225g pitted 녹색 올리브, 반으로
- 2 라임의 강판 풍미와 주스
- 올리브 오일 4 큰술
- 신선한 다진 고수풀 3 큰술
- 대구, 대구, 폴락 등 흰살 생선 필레 4 개
- 소금과 갓 갈은 후추
방법
오븐을 200⁰C / 400⁰F / Fan 180⁰C / Gas Mark로 예열하십시오. 6. 토마토, 마늘, 양파 및 올리브를 함께 섞으십시오.
라임 2 개와 라임 1 개, 올리브 오일 2 큰술, 고수의 절반을 볶습니다. 모든 것을 잘 결합하고 소금과 후추로 양념하십시오. 오븐 방지 접시에 숟가락.
생선을 두 번째 오븐 방지 접시에 넣고 남은 올리브 오일로 이슬비를 내십시오. 두 번째 라임 주스에 부어 넣으십시오.
남은 고수풀에 뿌리고 소금과 후추로 간을합니다.
메리 베리 초콜릿 타트
두 접시를 모두 오븐에 넣고 10-15 분 동안 또는 생선 필레가 불투명하고 완전히 조리되고 토마토가 부드러워 질 때까지 굽습니다.
토마토와 올리브 혼합물로 생선을 얹어 드십시오. 남은 요리 주스를 따르십시오.