다시는 배가 고프지 않습니다

더 오랫동안 더 충만하게 지낼 수있는 방법이 많이 있습니다. 재료를 채우는 것부터 식사에 추가하는 것, 음식을 먹는 방법에 대한 작은 요령 및 요령에 이르기까지 30 가지 방법으로 클릭하면 더 오랫동안 더 건강하게 지낼 수 있습니다

더 오래 느끼고 간식을 간절히 원하는 방법을 찾고 있다면 올바른 장소에 온 것입니다. 건강한 식생활은 어렵습니다. 다이어트 중이거나 먹는 음식에주의를 기울이려고 할 때 특히 맛있는 음식이 너무 많을 때 추적하기가 까다로울 수 있습니다!

해결해야 할 가장 큰 것 중 하나는 굶주림입니다. 아무리 좋은 사람이든 배가 고프다면 음식 만 생각하면됩니다 (아마도 선한 사람은 아닙니다). 갈망이 시작되면 저항하기 어려울 수 있으므로 기아가 함께 시작되는 것을 피하는 것이 좋습니다.

더 오랫동안 더 충만하게 지낼 수있는 방법이 많이 있습니다. 재료를 채우는 것부터 식사에 추가하는 것, 음식을 먹는 방법에 대한 작은 요령 및 요령에 이르기까지 30 가지 방법으로 탐색하여 더 오래 머물러 있습니다 ...

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더 길게 느끼는 법 : 아침 식사

아침 식사가 필요 없다고 생각하기 쉽습니다. 아침은 가족 집에서 바쁠 수 있으며 항상 배가 고픈 것은 아니지만 전체 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 채우는 식사로 하루를 시작하면 하루의 나머지 시간 동안 먹는 방법에 영향을 미칩니다. 아침을 먹으면 간식을 먹지 않고 큰 점심을 선택할 가능성이 줄어 듭니다.

팁 : 아침 식사는 무엇보다 중요합니다. 귀리와 시리얼은 느리게 방출되는 에너지에 좋고 계란과 같은 단백질이 풍부한 성분은 점심 시간까지 당신을 가득 채울 것입니다.

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더 길게 느끼는 방법 : 물 마시기

세계에서 가장 흥미로운 것은 아니지만 많은 양의 물을 마시는 것이 완전하게 유지하는 쉬운 방법입니다. 그것은 당신의 신체 유형에 따라 필요한 물의 양에 달려 있지만 표준 8 잔이 좋습니다. 때로는 배고픔으로 갈증을 착각 할 수 있습니다.
쪼그리고 물을 먼저 마신다.

탑 타입 :
1 리터의 물을 책상이나 부엌에 가까이 두십시오. 근처에 병이 가득 차면 마실 가능성이 훨씬 높습니다.

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더 길게 느끼는 법 : 사과를 먹는다

물을 충분히 마시기 위해 물을 마시는 것 외에도 수분 함량이 높은 음식은 기아 퇴치에도 도움이됩니다. 사과는 수분 함량이 높고 섬유질이 풍부하여 충만하게 유지할 수 있습니다. 다이어트 연구자들은 식사 20 분 전에 사과를 먹으면 체중 감량이 증가 할 수 있다는 것을 발견했습니다.

팁 : 아침 식사에 사과 조각을 채워서 더 많이 채 웁니다. 점심 식사를 위해 맛있는 샐러드에 추가 할 수도 있습니다.

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더 길게 느끼는 법 : 단백질

단백질은 완전 유지에 가장 유용한 도구 중 하나입니다. 충분한 단백질을 섭취하는 것은 쉬운 일이며 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 이상적으로는 식사가 3 분의 1의 단백질이어야하므로 식사가 좋고 균형이 잘 유지되도록 단백질이 풍부한 음식을 배우는 것이 좋습니다. 닭고기, 칠면조 및 생선은 단백질 함량이 높기 때문에 점심 또는 저녁 식사에 적합합니다.

팁 : 닭고기를 샐러드에 추가하면 하루를 더 채우고 에너지를 더 많이줍니다.

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더 길게 느끼는 방법 : 계란 추가

계란은 아침 식사 일 뿐이라고 생각할 수도 있지만 실제로 어떤 식사에도 넣을 수 있습니다. 그만한 가치도 있습니다. 계란은 식사에 단백질을 추가하는 저렴하고 빠르고 쉬운 방법이며 지방 함량에 영향을받지 않습니다. 약간의 지방은 당신을 충만하게 유지하는 데 먼 길을 갈 것입니다. 샐러드, 샌드위치 또는 아침에 토스트 한 조각에 데친 달걀이나 삶은 달걀을 먹으면 차이를 느낄 수 있습니다.

상단 팁 : 건강을 유지하려면 달걀 프라이를 피하십시오.

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더 길게 느끼는 법 : 스프

우리 모두는 식수가 당신을 더 충만하게 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.
물을 먹는다면 실제로 훨씬 더 좋습니다. 어떻게 하시겠습니까? 수프
강좌! 재료를 물과 혼합하면
뱃속에 물을 넣으면 기분이 가득합니다.

팁 : 홈 메이드 수프를 만드는 데 필요한 것은 스톡 큐브와 야채입니다. 이는 상점에서 구입 한 것보다 훨씬 맛있습니다.

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더 오래 더 충만 해지는 방법 : 도랑이 탄수화물

보통 밥, 파스타, 빵을 드십니까? 통밀과 같은 갈색 탄수화물로 전환하면 오래 동안 더 충만하게 유지할 수 있습니다. 갈색 탄수화물은 섬유질이 많기 때문에 음식이 흰색 탄수화물보다 천천히 시스템에 흡수됩니다. 이것은 백색 탄수화물을 섭취 할 때 발생하는 일반적인 에너지 스파이크와 딥을 피합니다.

상단 팁 : 현미와 파스타는 흰색보다 요리하는 데 시간이 조금 더 걸리므로이를 사용할 때이를 요리 시간에 고려하십시오.

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더 오래 더 충만 해지는 방법 : 시나몬

맛이 좋을뿐만 아니라 계피도 더 풍성해집니다.
더 길고 체중 감량에 도움이됩니다! 계피는 비우는 속도를 늦출 수 있습니다
당신의 위장과 그것은 또한 혈당 수치를 낮 춥니 다-매우 영리합니다!

팁 : 죽이나 요거트 위에 계피를 뿌려 두거나 고기에 달콤한 비틀기를 입히십시오.

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더 길게 느끼는 방법 : 집중하지 마십시오

TV 나 컴퓨터 앞에서 항상 점심 / 저녁을 먹습니까? 배가 고파 질 수 있습니다. 음식에 완전히 집중하지 않으면 실제로 그렇게 많이 먹지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다. TV를 끄고 음식과 함께 좋은 시간을 보내십시오. 심리적이지만 약간의주의를 기울이면 같은 양의 음식이 훨씬 더 풍성 해집니다.

팁 : 5 분이라도 음식을 즐길 수있는 점심 시간을 정하십시오. 그렇지 않으면 오후 내내 간식이 될 것입니다.

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더 길게 느끼는 법 : 작은 식사

이것은 모두를위한 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 작은 식사를하면 자주 배가 고프지 않을 것이라고 맹세합니다. 그것에 몇 가지 논리가 있습니다. 두 시간마다 식사를 할 때 간식을 먹지 않을 것입니다. 먹는 식사의 크기를 지켜야합니다.

식사 시간이 적절한 업무 여야한다고 생각하면 일부 학습을 통해 일부 크기를 줄이거 나 간식의 질을 변경할 수 있습니다.

팁 : 패턴을 실험 해보고 자신에게 맞는 것을 알아볼 가치가 있습니다. 하루에 5 번의 작은 식사를 시도하고 기분이 어떤지보십시오. 모든 사람에게 실용적이지는 않을 수 있습니다.

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더 길게 느끼는 방법 : 팝콘

간식은 때때로 불가피합니다. 식사간에 먹을 필요가 있다고 느끼면 올바른 간식을 선택하는 것이 필요한 간식의 양을 줄이는 좋은 방법입니다. 곡물에서 직접 만든 팝콘과 같은 섬유질 간식과 당근 스틱과 같은 야채는 짠 칩보다 훨씬 낫습니다.

팁 : 팝콘에 약간의 계피를 뿌려서 더 많이 채 웁니다.

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더 길게 느끼는 법 : 요거트

그릭 요거트는 놀랍도록 좋은 단백질 공급원입니다. 일반 요구르트를 바꾸면 기아 수준이 급격히 떨어집니다. 단백질은 당신을 채울뿐만 아니라 두껍고 풍부한 질감으로 더 많이 먹는다고 생각할 것입니다. 선은 특별한 준비에서 비롯되므로 그리스 스타일보다는 적절한 그리스 요구르트를 구입하는 것이 중요합니다.

팁 : 단 음식만을위한 것이 아니라 그리스 요거트를 소스의 크림 대체물로, 딥베이스로 사용할 수 있습니다.

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더 오래 더 충만 해지는 방법 : 식초

식초는 샐러드에 풍미를 더하는 저지방 방법 일뿐만 아니라 더 오래 풍성하게 느끼도록 도와줍니다. 식초에서 발견되는 산은 음식이 위를 떠나는 속도를 늦추는 것으로 생각됩니다.

팁 : 샐러드 드레싱에 화이트 와인이나 사이다 식초를 넣어 가볍게 여름을 만끽하십시오.

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더 길게 느끼는 방법 : 아보카도 추가

아보카도는 지방 함량이 높지만 피해야한다는 의미는 아닙니다. 아보카도에는 섬유질이 풍부하고 지방이 소화하기 까다로워서 몸을 비우는 데 시간이 더 걸립니다. 작은 아보카도가 실제로 당신을 더 오랫동안 더 충만하게 만들 수 있습니다!

팁 : 아보카도에 라임 주스, 체리 토마토, 고수풀을 섞어 아보카도 소스를 만드십시오.

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더 길게 느끼는 법 : 콩과 식물

단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부하고 복잡한 탄수화물로 소화가 느리며 콩류는 요리에 더해져 더 오래 더 오래 머무를 수 있습니다. 콩과 식물은 렌즈 콩, 콩 및 완두콩을 포함하는 맥박에 대한 또 다른 단어입니다.

상단 팁 : 샐러드 나 수프에 렌즈 콩이나 콩을 넣어 맛있고 채우십시오. 비교적 맛이 없어서 대부분의 재료와 잘 어울립니다.

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더 길게 느끼는 법 : 병아리 콩

병아리 콩은 맥박이므로 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
샐러드 나 카레에 병아리 콩을 첨가하여 식사를 대량으로 할 수있을뿐만 아니라-
심지어 간식을 채우는 데 사용할 수도 있습니다. 수제 배치
팔라 펠 또는 일부 후 머스 (병아리로 만든)는
만족스러운 간식-또한 굶주림을 멀리합니다!

상단 팁 : 말린 품종을 요리하려고하지 않고 깡통에 미리 익힌 병아리 콩을 구입하십시오.

레이디 antebellum 힐러리 스콧 무게

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더 길게 느끼는 법 : 곡물 알기

쿠스쿠스, bulgar 밀 및 퀴 노아는 파스타 나 쌀과 같은 전통적인 탄수화물을 대체 할 수있는 건강한 대안 일뿐만 아니라 더 오랫동안 더 건강하게 유지시켜주는 편리한 성분입니다. 샐러드에 곡물 중 하나를 추가하거나 점심으로 사용할 때 식사가 크게 늘어납니다. 곡물을 뜨거운 물이나 스톡에 약 5 분 동안 담그기 만하면됩니다.

상단 팁 : 복숭아, 건포도와 같은 과일을 첨가하여 쿠스쿠스 샐러드를 만들어 재미 있고 건강하고 트위스트하십시오.

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더 길게 느끼는 법 : 음식을 씹어 라

급하게 먹거나하고있는 일에 집중하지 않으면 음식을 매우 빨리 먹을 수 있습니다. 음식을 씹는 데 시간을 보내면 위장이 더 많은 음식을 먹고 있다고 느끼게되어 더 충만 해집니다.

팁 : 음식을 한 번에 5 번씩 씹어 먹으면 처음에는 어리석은 느낌이 들지만 머지 않아 속도가 느려질 것입니다.

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더 길게 느끼는 법 : 바삭 바삭한 음식

조금 어리석은 소리이지만 약간 바삭 바삭한 음식을 먹으면 부드러운 음식보다 더 충만하게됩니다. 개 암 나무 열매에 옥수수와 같은 음식을 먹는 데 더 많은 노력이 필요하며 소화를 위해 위가 더 오래 걸립니다.

팁 : 배가 고프지 않게하려면 수프와 같은 음식을 얇은 액체에 섞지 마십시오.

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더 길게 느끼는 법 : 딸기

블루 베리와 라즈베리에는 항산화 제가 많고 비타민 C가 풍부하고 섬유질이 풍부하여 더 오래 동안 더 충만 해집니다. 풍미의 선명도는 다른 유형의 과일보다 달콤한 치아를 더 많이 만족 시키므로 간식의 기회를 줄여야합니다.

팁 : 블루 베리와 라즈베리를 얼려서 스무디를 만들거나 시리얼에 넣거나 간식으로 먹을 수 있습니다.

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더 길게 느끼는 법 : 죽

죽은 세계에서 가장 흥미로운 아침 식사는 아니지만 아침에 그릇을 먹는 것은 더 오래 동안 더 충만하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 죽은 천천히 방출되는 음식이기 때문에 소화하는 데 시간이 더 걸리기 때문에 한 번의 짧은 날카로운 파열보다는 아침에 더 많은 에너지를 공급합니다.

상단 팁 : 맛있는 죽 토핑 중 하나를 사용하여 죽을 재기하십시오.

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더 길게 느끼는 법 : 자몽을 잡으십시오

자몽의 날카로운 맛은 모든 사람의 취향에 맞지 않을 수도 있지만
당신은 팬입니다, 그들은 가득 찬 위장 티켓이 될 수 있습니다. 자몽
섬유질 수치가 높고 신진 대사 속도를 높이고 감정을 억제하십시오.
기아의.

상단 상단 : 준비된 자몽 주스를 사지 말고 설탕을 첨가하지 않고 영양소를 섭취하기 위해 스스로 짜십시오.

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더 길게 느끼는 법 : 잎이 많은 채식

식사에 시금치, 양배추, 양배추 및 양상추와 같은 잎이 많은 채소를 첨가하면 더 오래 풍성하게 느낄 수 있습니다. 짙은 녹색 잎은 섬유질과 산화 방지제가 풍부하고 칼로리가 낮으며 비타민 C 및 엽산과 같은 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다.

팁 : 잎이 많은 채소를 샐러드의 기초로 사용하거나 심지어 수프에 섞습니다.

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더 길게 느끼는 법 : 견과류

견과류는 지방이 많지만 건강한 식단에서 피해야한다는 의미는 아닙니다. 소금에 절인 견과류를 간식으로 먹으면 기아를 예방할 수 있습니다. 아몬드는 섬유 수가 많기 때문에 특히 좋습니다.

상단 팁 : 아침 식사에 과일과 견과류를 넣거나 섬유질을 늘리십시오.

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더 길게 느끼는 법 : 녹차

하루에 녹차 한 잔을 마시는 것이 더 오랫동안 더 차분하게 유지하는 쉬운 방법입니다. 약초 차는 항산화 성분이 풍부하며 연구에 따르면 차를 마시는 사람들은 음식을 먹고 싶어하는 욕구가 적습니다. 식사와 함께 녹차를 마시는 것도 덜 먹는 데 도움이된다고합니다.

팁 : 녹차는 신진 대사 속도를 높이기 때문에 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 음료입니다.

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더 길게 느끼는 법 : 에다마메 콩

샌드위치 가게에서봤을 수도 있지만 에다마메 콩이 왜 좋은지 아십니까? 이 고 섬유질 음식은 배가 고프지 않으려는 경우 선택할 수있는 훌륭한 간식입니다. 식사에 추가하거나 간식으로 간식으로 먹을 수 있습니다.

상단 팁 : 에다마메 콩은 영양가가있어 흙 샐러드를 보완합니다.

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더 길게 느끼는 법 : 달콤한 간식

식사를 한 후에는 항상 달콤한 간식이 필요하다는 것을 알고 있습니까? 당신의 마음은 자동적으로 나쁜 것에 갈 수 있지만, 당신은 종종 당신을 위해 조금 더 나은 것을 갈망하는 것을 만족시킬 수 있습니다. 과일은 명백한 대답이지만 조금 지루할 수 있습니다. 저당 젤리는 죄의식없는 치료를하는 좋은 방법입니다. 설탕이 많은 음식은 일시적인 에너지 증가를 가져 오지만 곧 추락 할 것이므로 배가 고파 질 것입니다.

팁 : 작은 꿀로 오븐에서 과일을 굽는 것이 더 흥미로운 디저트 옵션이 될 것입니다.