- 건강한
제공합니다 :
4기술:
쉬운예습:
10 분조리:
35 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 377 kCal | 19 % |
| 지방 | 25g | 36 % |
| -포화 | 11g | 55 % |
이 지중해 농어 레시피로 여름의 신선한 맛을 최대한 활용하십시오. 건강하고 단백질이 풍부한 생선이 풍부하고 1 인분 당 377 칼로리로 온 가족이 즐길 수있는 훌륭한 건강식입니다. 가장 풍성한 맛을 내기 위해 가장 잘 익은 토마토와 최고 품질의 오일을 선택하십시오.
성분
- 2 개의 전구 회향, 슬라이스
- 1-2tbsp 녹색 페스토
- 연화 버터 75g
- 4 개의 농어, 헤드 제거 및 절단
- 이슬비를위한 올리브 오일
- 체리 포도 토마토 150-200g
- 핏 티드 블랙 올리브 75-100g
- 바질 잎, 장식용
방법
오븐을 200 ° C / 400 ° F / 가스 표시 6으로 설정하십시오.
끓는 물에서 약 5-7 분 동안 회향을 요리하십시오. 잘 배수하고 구운 깡통 바닥에 펼치십시오.
페스토를 버터에 섞습니다. 물고기의 살을 깎고 슬래시 각각에 버터를 바르고 회향에 놓으십시오. 올리브 오일을 약간 뿌린 후 10 분간 굽습니다.
토마토를 넣고 작은 뭉치와 올리브로 자르고 조금 더 많은 기름에 이슬비를 흘린 다음 10-15 분 동안 또는 생선이 요리 될 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼내 장식 된 바질 잎으로 한 번에 제공하십시오.
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