제공합니다 :
8기술:
쉬운비용:
싼예습:
15 분조리:
15 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 128 kCal | 6 % |
| 지방 | 3.6g | 5 % |
| -포화 | 0.7g | 4 % |
저지방 팬케이크를 만들기위한이 레시피로 팬케이크 데이의 칼로리를 줄이십시오. 귀리, 천연 요구르트, 베리 소스를 얹은 팬케이크는 건강한 아침 식사로도 완벽합니다.
팬케이크 데이와 모든 유혹에 관해서는 팬케이크를 조금 더 건강하게 만드는 것이 생각보다 훨씬 쉽습니다. 이 레시피는 몇 가지 간단한 단계로 저지방 팬케이크를 만드는 방법을 보여줍니다. 일반 설탕 대신 무 지방 플레인 요거트, 감미료를 사용하며 직접 만든 건강한 베리 설탕에 절인 팬케이크를 제공합니다. 팬케이크 당 128 칼로리 만!
성분
- 베리 소스의 경우 :
- 250g 혼합 딸기, 냉동하면 해동
- 1tsp 옥수수 가루
- 4tbsp 과립 상 천연 감미료
- 팬케이크 :
- 일반 밀가루 100g
- 1tsp 베이킹 파우더
- ½tsp 지상 계피
- 죽 귀리 40g
- 4tbsp 과립 상 천연 감미료
- 무 지방 플레인 요거트 120ml
- 탈지유 5tbsp
- 중간 크기 계란 2 개
- 1tsp 바닐라 추출물
- 2tsp 해바라기 유
방법
딸기를 2 큰술의 물과 함께 냄비에 넣고 천천히 끓입니다. 옥수수 가루를 물 한 스푼과 혼합하고 감미료로 딸기에 넣고 주스가 두껍게 될 때까지 중간 열에 저어줍니다. 열에서 제거하십시오.
팬케이크를 만들려면 밀가루, 베이킹 파우더, 계피, 귀리 및 감미료를 그릇에 넣으십시오.
요거트, 우유, 계란 및 바닐라 추출액을 함께 털어 내고 건조한 재료에 넣고 구타를하여 부드러운 반죽을 만듭니다.
팬케이크를 요리하려면 중간 크기의 큰 붙지 않는 프라이팬을 가열하고 팬 바닥을 기름으로 닦으십시오. 반죽에 반죽 3 테이블 스푼을 떨어 뜨려서 각 팬 사이에 약간의 공간을 두십시오. 약 2 분 동안 요리하면 거품이 표면에옵니다. 밑면이 황금색이면 팬케이크를 뒤집고 2 분 더 익힌다.
팬에서 기름을 제거하고 팬케이크를 계속 요리하십시오. 베리 소스를 얹은 요리.